영양을 보충하기 위해 견과류 어떤것을 먹어야 할까요?
요즘 건강에 매우 신경을 쓰고 있는 40대 남자입니다. 간식으로 예전에는 과자 같은것을 먹다가 차라리 영양적으로 도움이 되는 견과류를 찾게 됩니다. 제 나이에 조금이나마 도움이 되는 견과류로 어떤것을 섭취해야 하나요?
5개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박연실 영양사입니다.
몸에 좋은 견과류로는 피스타치오, 잣, 해바라기씨, 호두, 캐슈넛, 아몬드, 땅콩등이 있습니다.
일일 권장 섭취량인 25~30g을 넘지 않도록 섭취하세요.
안녕하세요.
40대 남성에게 도움이 되는 대표적인 견과류에 대해서 나열 및 설명을 드리자면, 아래와 같습니다.
아몬드는 칼륨, 마그네슘, 비타민 E가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 됩니다.
호두는 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 도움이 됩니다. 또한, 엽산과 비타민 B6가 풍부하여 혈중 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
캐슈넛은 칼슘, 철분, 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강에 도움이 됩니다. 또한, 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 됩니다.
피스타치오는 비타민 A와 E가 풍부하여 시력 건강에 도움이 됩니다. 또한, 섬유질과 단백질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 됩니다.
땅콩은 단백질과 섬유질이 풍부하여 포만감을 주고 체중 조절에 도움이 됩니다. 또한, 비타민 B3와 E가 풍부하여 심혈관 건강에 도움이 됩니다.
이러한 견과류는 하루에 한 줌 정도 섭취하는 것이 좋으며, 견과류는 칼로리가 높을 수 있으므로, 과도하게 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
캐슈넛은 근육과 뼈 건강에도 유익한 영양소들이 많이 들어있습니다. 캐슈넛에 있는 단백질은 근육의 성장과 회복을 도와주고, 캐슈넛에 있는 칼슘과 인, 마그네슘 등의 무기질은 뼈의 밀도와 강도를 높여주고, 골다공증을 예방합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
견과류의 종류는 많이 있습니다.
대부분 불포화지방산으로 되어 있어서 하루 권장량을 드시는것이 좋구요
호두나 아몬드 브라질넛 등등이 있습니다.
