건강관리
견과류는 하루에 몇 그램 정도 먹어야 되나요?
안녕하세요 30대 후반 직장인 남성입니다. 이제부터 몸관리를 하려고 견과류를 먹을려고 합니다. 하루에 몇 그램 정도 먹어야 하나요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
견과류는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 너무 많이 드시지 않는것이 좋습니다.
하루에 대략 30그램 정도 입니다.
안녕하세요.
30대 후반 직장인 남성은 하루에 20~30g의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 단백질, 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강, 혈당 조절, 항산화 작용, 다이어트 효과에 도움이 됩니다.
하지만 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가 우려가 있으므로 주의가 필요합니다. 견과류를 먹을 때는 볶지 않고 적절한 양을 유지하여 건강을 지키는 것이 중요합니다.
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