건강관리
견과류는 하루에 몇 그램 정도 먹어야 되나요?
안녕하세요 30대 후반 직장인 남성입니다. 이제부터 몸관리를 하려고 견과류를 먹을려고 합니다. 하루에 몇 그램 정도 먹어야 하나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
견과류는 불포화지방산이 많이 들어 있기 때문에 너무 많이 드시지 않는것이 좋습니다.
하루에 대략 30그램 정도 입니다.
안녕하세요.
30대 후반 직장인 남성은 하루에 20~30g의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 견과류는 단백질, 불포화지방산, 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하여 심장 건강, 혈당 조절, 항산화 작용, 다이어트 효과에 도움이 됩니다.
하지만 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 체중 증가 우려가 있으므로 주의가 필요합니다. 견과류를 먹을 때는 볶지 않고 적절한 양을 유지하여 건강을 지키는 것이 중요합니다.