건강관리
도롱이
견과류는 몸에 어디에 좋은지 알고 싶어요.
아침에 과자 같은 걸 먹다가 건강을 위해서 견과류를 먹기 시작했는데,
견과류는 몸에 어디에 좋은지 알고 싶습니다.
견과류는 몸에 어디에 좋나요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 아침에 과자 대신 견과류를 택하신 점은 건강을 위한 바람직한 결정입니다.
견과류는 인체의 다양한 곳에 장점을 제공하는 식품이기도 합니다.
1) 심혈관 건강: 견과류는 심혈관 건강에 좋은 효과가 있습니다. 호두, 아몬드에 풍성한 불포화지방산은 혈관 내 산화된 콜레스테롤 수치를 낮추고, 좋은 콜레스테롤 HDL을 높여서 심장병같은 혈관 질환 예방에도 도움이 되겠습니다.
2) 뇌 건강: 그리고 견과류는 뇌 건강을 지켜줄 수 있겠습니다. 뇌 세포를 보호하는 오메가3 지방산과 비타민E가 풍성해서 기억력을 개선하고 인지 기능 저하를 막아주기 때문에, 아침에 섭취를 하시면 하루를 맑은 정신으로 시작하는데 상당히 효과적이랍니다.
3) 체중 관리, 피부미용: 그리고 체중관리와 피부 미용에도 긍정적이랍니다. 당분이 높은 과자와 다르게 견과류에는 식이섬유, 단백질이 상당히 많아 적은 양으로도 포만감이 오래 유지됩니다. 이 부분에 있어서 군것질을 막고 혈당을 안정적으로 유지를 해주고, 장 운동을 활발하게 만들어서 소화 건강에도 이롭답니다. 그리고 견과류에 포함된 항산화 물질들은 체내의 활성산소를 제거해서 피부 노화를 방지를 해줍니다.
허나 견과류는 지방 함량이 높아서 칼로리가 꽤 높다는 점을 주의해주셔야 합니다.(100g 당 600kcal가 넘는 편입니다). 하루에 성인 손바닥으로 한 줌(약 28~30g) 정도만 매일 꾸준히 챙겨드시는 것이 건강 이점을 충분히 누리는 현명한 방법이 되겠습니다.
견과류 맛있고, 꾸준히 섭취하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^
채택 보상으로 37.60AHT 받았어요.
채택된 답변아침에 과자 대신 견과류로 바꾸신 것은 좋은 습관인데요,
견과류는 작은 양으로도 건강에 필요한 지방, 단백질, 미네랄을 함께 섭취할 수 있는 식품이라 꾸준히 먹으면 건강관리에 도움이 될 수 있습니다.
견과류의 대표적인 효능은 혈관 건강 관리인데요, 아몬드, 호두, 마카다미아 같은 견과류에는 불포화지방산이 풍부하게 들어 있어 나쁜 콜레스테롤 관리와 혈중 지질 개선에 도움을 줄 수 있고 특히 호두는 오메가3 지방산의 일종인 알파리놀렌산이 들어 있어 심혈관 건강을 챙기고 싶은 분들에게 도움이 되는 견과류입니다.
또 포만감과 체중 관리에도 도움이 되는데, 지방 함량이 높아 칼로리는 있는 편이지만, 단백질과 식이섬유가 함께 들어 있어 과자처럼 혈당을 빠르게 올리는 간식보다 포만감이 오래 유지됩니다.
견과류 종류에 따라 좋은 성분도 조금씩 다른데요, 아몬드는 비타민E와 마그네슘이 풍부하고, 호두는 오메가3, 캐슈넛은 철분과 아연, 브라질넛은 셀레늄이 풍부한 편입니다. 그래서 다양한 종류를 적당량 섞어 드시는 것도 좋은 방법입니다.
견과류의 하루 권장량은 보통 한줌 정도이며, 소금이나 설탕이 첨가된 제품보다 무염, 무가당 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
즉, 견과류는 혈관 건강, 포만감 유지, 체중 관리, 피부와 세포 건강에 도움이 되는 영양 간식입니다. 과자 대신 선택하는 습관은 좋은 변화이며, 하루 한 줌 정도를 꾸준히 챙겨 드시면서 건강한 식습관에 도움되시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
견과류는 불포화 지방산인 오메가-3와 비타민E가 풍부하여 혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 혈관 벽을 깨끗하게 유지하여 심혈관 질환을 예방하는 데 탁월한 효과가 있습니다. 또한, 강력한 항산화 성분이 함유되어 있어 세포 노화를 늦추고 두뇌 건강을 증진하며, 풍부한 식이섬유가 혈당의 급격한 상승을 억제하여 당뇨 관리와 포만감 유지에도 큰 도움을 줍니다. 다만, 견과류는 열량이 매우 높은 식품이므로 한 번에 과도하게 섭취하기보다는 하루 한 줌 정도의 적정량을 꾸준하게 섭취하는 것이 영양학적으로 가장 효과적입니다.
심혈관 건강: 양질의 불포화지방산이 혈관을 개끗하게 관리하고 심장 건강을 보호합니다.
노화 방지 및 뇌 건강: 강력한 항산화 작용으로 세포 노화를 막고 두뇌 활동을 돕는 필수 영양소가 가득합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
견과류는 단백질, 식이섬유, 불포화지방산, 지용성비타민을 공통적으로 보유하고 있습니다.
1) 단백질: 근육 합성과 근육 내의 단백질 유지에 도움이 됩니다. 근육은 우리 몸의 70%의 단백질을 저장하는 저장소로 알려져 있습니다
2) 식이섬유: 장내미생물, 배변활동, 장면역, 혈당에 효과가 있습니다. 포만감 유지에도 도움이 됩니다.
3) 불포화지방산: 항염증에 도움을 주고 혈관건강에 탁월합니다.
4) 지용성비타민: 시력(비타민A), 항산화(비타민E), 뼈 건강(비타민D)에 도움이 됩니다.
다만, 지방이 많아서 너무 많이 먹으면 체중이 올라갈 수 있기 때문에 한줌 정도가 적당합니다.
감사합니다