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답변 내역

복근을 만들 때 같이 하면 좋은 식단은 뭘까요?
안녕하세요. 복근의 특성 상, 근육의 크기가 크지 않으면 식단에 영향을 많이 받기는 합니다. 탄수화물과 지방을 최대한 줄이시는 것이 좋고 단백질 위주의 식단을 해주시면 좋습니다. 탄수화물은 GI 지수가 낮은 탄수화물 위주로 드시는 것이 좋으며, 현미밥, 고구마 등을 섭취해주세요. 저지방 고단백 위주의 식단을 구성하시면 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.02
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샐러드 먹을 때 뭘 섞어줘야 잘 먹힐까요?
안녕하세요. 견과류를 잘게 으깨주어 토핑 느낌으로 올려주시면 더욱 좋습니다. 그리고 건과일을(블루베리. 망고 등) 소량 올려주시면 맛도 올릴 수 있죠.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.02
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매운 음식을 섭취하면 매운건 당연한건데?
안녕하세요. 매운 음식은 소화기관을 자극하여 장 운동을 증가시키곤 합니다. 그로 인하여 소화 불량, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다.그러나 이 증상이 나타나는 정도는 개인별로 다를 수 있는 부분입니다. 일부 사람들은 매운 음식을 잘 먹어도 아무런 증상이 나타나지 않을 수 있고 다른 사람들은 매우 적은 양의 매운 음식을 먹어도 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 매운 음식을 먹는 것은 개인의 선호도와 체질에 따라 다르기 때문에, 각자 본인에게 맞는 적정량을 섭취하시는 것이 좋습니다. 질문자님께서 예전에는 잘 드셨어교 시간이 지나가면서 매운 음식의 섭취를 줄여서 그만큼 소화기간이 예민해진 것이 아닐까 싶습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.02
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실제로 소금보다 설탕이 몸에 해롭다는데 사실일까요?
안녕하세요. 결론적으로, 양질의 식생활은 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를 공급하면서도 설탕과 소금을 일일 섭취량 내에서 섭취하는 것이 인체에 좋습니다. 설탕은 과다 섭취 시 체중 증가, 치아 썩음, 혈당 조절 문제, 대사 증후군 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 또한 고도의 설탕 섭취는 심각한 질병인 비만, 당뇨병, 심장병, 고혈압 등의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 우리 몸은 설탕을 일부 필요로 하기 때문에 완전히 섭취를 안할 수는 없습니다. 반면, 소금은 과다 섭취 시 뇌졸중, 고혈압, 심장병, 위암 등의 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 그러나 우리 몸에서는 소금을 일정량 필요로 하기 때문에 소금 또한 섭취룰 안할 수는 없습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.02
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치킨의 1인분 양의 영양성분에 대해 알고 싶습니다.
안녕하세요.프라이드 치킨 한 마리의 영양 성분은 브랜드, 조리 방법, 부위 등에 따라 천차만별이긴 합니다. 그러나, 일반적으로 다음과 같은 영양 성분이 포함됩니다.칼로리: 약 1500 ~ 2000 칼로리(치킨의 크기와 조리 방법에 따라 다름)단백질: 약 100 ~ 150 그램지방: 약 80 ~ 120 그램탄수화물: 약 50 ~ 100 그램나트륨: 약 2000 ~ 3000 밀리그램그러나 이러한 성분은 고지방, 고칼로리, 고나트륨 식품으로 인해 과도한 섭취는 건강에 해로울 수 있으므로 적당량의 섭취를 권장합니다. 그리고 양념 치킨이 요즘에 워낙 종류가 많기도 하고 영양 성분이 천차만별입니다. 그래서 따로 말씀 드리기가 어렵습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.02
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밤에 먹기좋은 음식에는 무엇이 있을까요
안녕하세요. 취침 전에 먹는 음식은 잠을 방해하지 않는 것이 좋습니다. 단순한 탄수화물은 혈당을 일시적으로 올려주어 졸음을 유발할 수 있습니다. 하지만 너무 많은 양을 섭취하면 혈당이 급격하게 떨어져 깨어있는 상태로 잠들기 어려울 수 있습니다. 취침 전에는 감자, 쌀, 국수, 빵 등 단순한 탄수화물을 포함한 음식을 적당한 양으로 먹는 것이 좋습니다.카페인, 알코올, 담배는 수면의 질을 저하시키므로 취침 전에는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.차가운 음식, 음료는 체온을 낮추는 효과가 있어 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서 취침 전에는 따뜻한 음식, 음료를 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.02
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닭가슴살 이외에 음식으로 섭취 가능한 고단백이 궁금합니다.
안녕하세요. 소고기 지방이 없는 부위, 양고기가 전체적으로 단백질 함량이 많습니다. 오리고기도 좋은 단백질을 함유하고 있고 그리고 이색적으론 번데기가 있고요.
건강관리 / 다이어트 식단
23.03.02
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다이어트할땐 국물을 먹으면 안좋다고 하던데요
안녕하세요. 조미료라기 보다는 나트륨 섭취와 소화 장애를 일으킬 수 있어서 그렇습니다. 아무래도 국에는 나트륨 함량이 많기도 하고 국물과 함께 음식물을 충분히 씹지 않게될 가능성도 크며 그대로 삼켜버리면 소화에도 좋지 않습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.02
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뜨거운국물을 너무 먹는것도 안좋은건가요
안녕하세요. 너무 자주 뜨거운 국물을 마시게 되면 해로울 수 있습니다.뜨거운 국이나 찌개를 마시다 보면 목과 식도, 위 그리고 신장 등 소화관 기관을 자극하여 염증이 발생할 수도 있습니다. 장기적으로 이러한 염증이 계속되면 소화기관의 건강을 해칠 수 있습니다.식도는 위에서 입까지 이어지는 하나의 통로로, 뜨거운 국이나 찌개를 자주 섭취하면 식도 내부를 손상시킬 수 있으며, 이는 이차적으로 식도암 발생의 위험을 높일 수 있습니다.따라서, 섭취하기 전에 충분히 식히는 것이 좋습니다. 또한 뜨거운 음식이나 음료를 마신 후에는 입안을 깨끗하게 씻어서 열을 내리는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.03.02
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연어가 다크서클을 없애는 효능이 있나요?
안녕하세요. 한의학적으로 간기능이 떨어지거나 신체의 혈액순환이 원활하지 않을 경우에 다크서클이 나타날 수 있다고 합니다. 그렇기 때문에 증상 완화를 위해서는 "불포화지방산"이 풍부한 연어나 등푸른 생선류 등을 드시면 좋다고 합니다. 또한 브로콜리, 당근과 양배추도 증상 완화에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.03.02
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