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답변 내역

체중감량을 하고싶습니다.어떻게해야 잘 감량할수 있을까요?
안녕하세요. 다이어트에는 운동도 중요하지만, 사실 식단 관리가 더욱 중요하다고 봅니다. 저지방 고단백 위주의 식단을 유지해주시는 것이 좋습니다. 채소, 닭고기, 생선, 견과류 등이 도움이 됩니다. 칼로리는 적으니 포만감을 유지해줄 수 있고 근력 성장에 좋은 단백질 위주가 좋습니다. 식이섬유가 풍부한 채소는 항상 곁들이시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.28
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역류성 식도염에 좋은 식단이 있나요?
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.식도에 역류되는 위산으로 인해 식도가 염증이 생기는 것으로 적절한 식습관 조절은 개선에 도움이 되며 아래와 같은 음식은 좋다고 말씀드릴 수 있습니다. - 채소와 과일: 식이섬유가 풍부하고 알칼리성이 높은 채소와 과일은 역류성 식도염에 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근, 오이, 사과, 바나나, 멜론 등이 좋습니다. - 고기와 생선: 단백질이 풍부한 고기와 생선은 역류성 식도염 환자에게 권장됩니다. 그러나 지방이 많은 육류는 피해야 합니다. 닭가슴살, 소고기 등이 좋습니다. - 검은 콩: 검은 콩은 식이섬유와 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하며, 소화를 돕는 물질도 함유하고 있습니다.- 전분질 식품: 쌀, 귀리, 보리 등의 전분질 식품은 소화를 돕고 위산을 흡수해주어 증상 개선에 좋습니다. 그러나 역류성 식도염에 좋은 음식을 먹는 것만으로는 증상을 완전히 제어할 수는 없습니다. 식사를 할 때는 너무 많이 먹지 않고 커피, 탄산음료, 알코올, 유지와 유지기름, 매운 음식 등은 역류성 식도염 환자에게 좋지 않으므로 참고해주시면 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.02.27
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라면만먹는건 정말로 위험한가요?
안녕하세요. 라면은 식이섬유나 영양소가 충분하지가 않습니다. 라면토핑을 무엇을 넣느냐에 따라서 보완은 가능합니다. 그러나, 라면은 대부분 고열량, 고나트륨, 고지방, 고당류 등의 성분이 많아서 과도하게 드신다면 체중 증가, 고혈압, 당뇨병 등의 건강에 문제가 발생할 수 있으니 가끔 섭취해주시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.02.27
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다이어트에 아메리카노 먹는게 도움이 되나요?
안녕하세요. 아메리카노 커피는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.카페인 함량이 높아 에너지를 제공하고 신진대사를 촉진하여 지방 연소를 돕는데 도움을 줍니다. 또한, 커피는 배변활동을 촉진하여 소화를 돕는데 도움이 될 수 있습니다.적당량의 아메리카노 커피를 규칙적으로 마시면서 다른 건강한 식습관과 함께 다이어트에 도움을 줄 수 있지만, 개인의 건강 상태와 섭취량에 따라 다를 수 있어 의사나 영양사와 상의하여 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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물 대신 제로 탄산을 마시는건 건강에 안좋을까요?
안녕하세요. 결론적으로는 물 대신 계속 제로 탄산을 마시는 것은 추천드리지 않습니다. 일반 탄산음료의 대체로 생각하셔야지, 물 대신 접근 하시면 안좋습니다. 제로 탄산이라도 100g당 4kcal 미만일 뿐, kcal는 있기 때문입니다. 덧붙혀 전문가들에 따르면 위 기능이 저하된 사람은 자주 마시지 않는 것이 좋다고 합니다. 그리고 과도하게 섭취하시면 치아 부식, 복부 불편감 등을 겪을 수 있기 때문입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.02.27
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다이어트 할때 일반 우유 말고 저지방 우유 먹는게 더 좋나요?
안녕하세요. 다이어트에는 일반 우유 대신 저지방 우유를 선택하는 것이 효과적일 수 있습니다. 저지방 우유는 일반 우유에 비해 더 적은 지방과 칼로리를 포함하고 있습니다. 따라서 칼로리 제한이나 체중 감량을 위한 다이어트를 진행할 때는 저지방 우유를 선택하는 것이 좋습니다. 그러나 우유는 단백질, 칼슘, 비타민 등의 영양소가 풍부한 음료이기 때문에, 다이어트를 위해서는 완전히 배제하는 것보다는 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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다이어트를 하면서 섭취하기 좋은 식품이 뭐가있을까요?
안녕하세요. 다이어트에 도움이 되는 음식을 먹으면서도 균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 함께 실시하면 건강한 체중 감량을 할 수 있습니다.-채소: 채소는 저 칼로리이면서 높은 영양가를 가지고 있습니다. 녹색 잎 채소, 양파, 마늘, 당근, 브로콜리, 양배추, 샐러리 등이 다이어트에 좋은 채소입니다.-닭고기: 닭고기는 적은 지방과 높은 단백질을 가지고 있어 다이어트에 좋은 선택입니다.-생선: 생선은 높은 단백질, 적은 지방, 오메가-3 지방산 등이 풍부하며, 심장 건강을 위한 다이어트에 도움이 됩니다.-견과류: 견과류는 식사 전에 약간 먹으면 포만감을 느끼게 해주며, 건강에 좋은 지방과 단백질을 함유합니다. 하지만 칼로리가 높기 때문에 적당한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.-살코기: 살코기는 단백질을 많이 함유하고 있으며, 지방이 적어 다이어트에 좋습니다. 하지만 지방 함량이 높은 부위는 피하는 것이 좋습니다.-콩류: 콩류는 단백질과 식이섬유, 철분 등이 풍부하여 다이어트에 좋은 선택입니다. 콩류로 만든 요리, 콩나물, 두부 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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라면을 너무 자주 먹으면 건강에 안 좋을까요?
안녕하세요. 라면은 가끔 먹는 것이 좋긴 합니다. 라면은 식이섬유나 영양소가 충분하지가 않습니다. 라면을 먹을 때는 야채나 단백질 등의 영양소를 함께 섭취할 수 있도록 토핑을 무엇을 넣느냐에 따라서 보완은 가능합니다. 그러나, 라면은 대부분 고열량, 고나트륨, 고지방, 고당류 등의 성분이 많아서 많이 드시는 것을 추천드리지는 않습니다. 체중 증가, 고혈압, 당뇨병 등의 건강에 문제가 발생할 수 있으니 참고해주세요.
건강관리 / 환자 식단
23.02.27
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아보카도가 다이어트에 좋다고 하던데 영양적으로 왜그런가요?
안녕하세요. 아보카도는 기본적인 영양소로는 지방과 단백질, 식이섬유 등 다양하게 함유하고 있습니다. 또한, 아보카도에는 단일 불포화 지방산인 오메가-9와 오메가-3가 있는 것으로 알려져 있습니다. 아보카도는 또한 적당한 양의 탄수화물을 함유하고 있어 에너지를 공급해줍니다. 아보카도는 포만감을 높여주는 섬유질을 포함하고 있어 공복감을 정 느끼게 해줍니다. 이렇게 좋은 아보카도라도 믾이 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 아보카도에는 지방이 많이 함유되어 있으므로, 과도한 섭취는 칼로리 과잉 섭취로 이어질 수 있습니다. 적당한 양을 섭취하고, 다른 식품과 함께 균형있는 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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취침 1시간 전 식사 괜찮을까요?
안녕하세요. 식사 시간을 조금 앞당기시는 것을 추천드립니다. 취침 전에 먹는 음식은 수면을 방해하거나 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 따라서, 취침 전에는 가벼운 간식 정도만 섭취하고, 고열량, 고지방, 카페인이나 알코올이 들어간 음식은 피하는 것이 좋습니다. 취침 전 2~3시간 이전에는 식사를 하지 않고 소화가 완료될 수 있도록 준비하는 것이 여러모로 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.02.27
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