답변 내역
- 일이 바빠서 우유에 씨리얼 + 바나나를 먹는데요?간편하게 부족한 영양소를 보충하려면 몇가지 식품들을 추가하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질 보충을 위해 삶은 달걀 1~2개, 플레인 요거트, 견과류 한줌(아몬드, 호두 등)을 시리얼과 함께 드시는 것이 좋습니다. 식이섬유와 다양한 비타민, 미네랄을 위해 시리얼에 베리류(블루베리, 딸기 등)나 다른 과일 조각을 추가하거나, 따로 작은 샐러드를 곁들이는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 잡곡밥이나 통곡물 빵으로 주식의 종류를 바꿔보는 것도 장기적으로는 도움이 됩니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400
- 자기 전에 음식을 섭취하면 안좋다고 하는데 물도 섭취하면 안좋을까요?자기 전 물 섭취는 소화에 부담을 주지 않을 가능성이 높아 괜찮은 편입니다. 음식과 달리 물은 흡수가 빠릅니다. 그러나, 너무 많이 마시면 수면 중 소변으로 인하여 숙면을 방해할 수 있으니, 소량으로 조절하는 것이 좋습니다. 목이 마르다면 마셔도 괜찮으며, 개인의 수면 패턴에 따라 적절하게 조절하는 것이 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400
- 밤낮이 바뀌면 신체에 어떤 변화를 주나요?장기적으로는 면역력 저하로 인하여 김기 등 각종 질병에 취약해질 수 있으며, 심혈관 질환이나 당뇨병과 같은 만성 질환의 발생 위험도 증가할 수 있습니다. 또한, 정신 건강에도 영향을 미쳐 우울감이나 불안감을 느끼기 쉬워지고, 기분 변화가 심해질 수도 있습니다. 따라서, 최대한 규칙적인 생활 패턴을 유지하고, 밤에는 충분한 휴식을 취하며 낮에는 햇볕을 충분히 쬐어 생체 시계를 정상화하려는 노력이 중요합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.06.2400
- 흑염소는 남여를 구분하여 먹어야 하나요?흑염소는 남녀 모두에게 유익한 보양식으로, 여성에게는 철분 등 빈혈 개선에, 남성에게는 아연 등 기력 회복과 활력 증진에 도움을 줄 수 있습니다. 고단백 저지방 식품으로 소화 흡수율이 높으며, 몸을 따뜻하게 하는 성질이 있어 기력 회복에도 좋습니다. 남녀를 구분하여 따로 제조할 필요는 없지만, 일부 제품은 특정 성별에 특화된 한약재를 추가하기도 합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400
- 위궤양과 위염이 심해서 죽도 못먹습니다. 양배추즙을 따뜻하게 데워서 마시는데 소화기능이 떨어진 위장병 환자에게 어떤 음식이 도움이되나요?남편분께서 위궤양과 위염으로 고생이 심하신군요. 현재처럼 죽도 힘든 상황에선 찹쌀 미음이나 쌀 미음을 매우 묽게, 또는 기름기 없는 맑은 육수를 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 으깬 바나나도 좋은 선택이며, 연하게 끓인 매실차나 생강차도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 소량씩 자주 섭취하고, 불편하면 중단하며 반드시 의료진과 상의하여 식단을 조절하는 것이 중요합니다.건강관리 / 환자 식단25.06.2400
- 퇴근후 프로틴음료먹고 헬스장가는게 간에 무리될까요?퇴근 후 프로틴 음료를 마시고 운동하는 것은 간에 큰 무리가 되지 않을 수 있습니다. 일반적으로 건강한 성인의 간은 단백질 대사 기능을 충분히 수행하며, 20g 정도의 단백질 섭취는 과도한 양이 아닙니다. 식단 전체를 보았을 때, 아침 간계밥, 점심 한식 뷔페, 저녁 프로틴 음료와 운동 후 닭다리살 100g, 샐러드 섭취는 단백질 위주의 건강한 식단으로 보입니j다. 172cm/75kg 이시고 하루 단백질 섭취량이 80~100g 정도라면 활동량에 따라 적절하거나 약간 높은 수준일 수 있으나, 간 기능에 부담을 줄 정도는 아닙니다. 운동 후, 충분한 단백질 섭취는 근육 회복과 성장에 도움이 되며, 중요한 것은 꾸준하게 수분을 충분히 섭취하고, 특정 영양소를 과도하게 치우치지 않는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.06.245.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 면을 먹으면 화장실에 많이 가고 방구를 많이 뀌는데 왜 그런가요?면을 먹고 화장실에 자주 가거나 방귀가 많아지는 건 주로 밀가루 속 탄수화물이 장내에서 발효되며 가스를 생성하기 때문입니다. 특히, 글루텐 민감성이 있는 경우 소화 불량과 염증 반응을 유발할 수도 있습니다. 밀가루가 직접 염증이나 암을 유발한다는 증거는 부족하지만, 지속적인 불편함이 있다면 전문가와 상담하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400
- 술을 많이 마시면 배가 많이 나오게 되나요??술을 많이 마시면 안주를 적게 먹어도 뱃살이 나올 수가 있습니다. 알코올 자체가 1g당 7kcal의 높은 열량을 내고, 몸이 알코올을 먼저 에너지원으로 사용해 다른 영양소가 지방으로 축적될 가능성이 높아지기 때문입니다. 특히, 알코올은 복부 지방 축적을 유도하는 코르티솔 호르몬 분비를 촉진합니다. 도수가 높은 술이 칼로리가 더 높지만, 양을 많이 마시면 어떤 술이든 뱃살의 원인이 될 수 있습니다. 뱃살을 줄이려면 고열량 안주를 피하고 음주량을 줄이며 규칙적인 운동을 병행하는 것이 중요합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.06.2400
- 건강한 아침식사를 위한 꿀팁 좀 알려주세요.건강한 아침 식사를 위해 시간이 부족하다면, 간단하면서도 영양 균형을 맞춘 조합을 선택하는 것이 중요합니다. 통곡물 시리얼이나 오트에 우유 또는 요거트를 곁들이고, 여기에 과일이나 견과류를 추가하면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 한 번에 섭취할 수 있습니다. 바쁜 아침에는 미리 준비할 수 있는 삶은 계란이나 견과류 한줌도 훌륭한 단백질 공급원이 됩니다. 또한, 과일 스무디는 다양한 과일과 채소를 한 번에 섭취하며 수분까지 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 중요한 것은 혈당을 급격하게 올리는 단순당보다는 복합 탄수화물 위주로 구성하고, 단백질을 충분히 섭취하여 포만감을 오래 유지하는 것입니다. 물 한 잔으로 시작하여 밤새 부족했던 수분을 보충하는 것도 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400
- 소화가 안될때 굶는게 좋은방법일까요?소화 불량 시 무조건 굶기보다는 소화가 편한 음식을 소량 섭취하는 것이 좋습니다. 굶으면 위산 과다나 다음 식사시 과식을 유발할 수 있기 때문입니다. 죽, 미음 등 위장에 부담이 적은 음식을 소량씩 자주 섭취하고, 지방이 많거나 자극적인 음식, 찬 음식은 섭취를 제한해야 합니다. 충분한 수분 섭취와 함께 천천히 식사하는 습관이 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.2400