운동하고 밥을 먹는건 더 안좋을까요?
보통 아침식사는 먹으라고 하잖아요! 근데 저는 아침을
안먹고 운동하고 뭔가를 섭취하는데, 이렇게 습관이되면 더 안좋을까요? 차라리 시작 전에 뭔가를 먹는걸 추천하시나요? 궁금합니다!
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
공복에 운동하면 체지방 연소 효과는 있지만 근손실과 피로 위험이 커질 수 있습니다.
운동 후 바로 식사를 거르면 회복과 근육 유지에 필요한 영양 공급이 부족해집니다.
따라서 가볍게 바나나·계란 같은 소량을 운동 전후에 섭취하는 것이 더 건강에 좋을 것으로 보입니다.안녕하세요.
어떤 운동이냐, 그리고 강도 등에 따라서 달라집니다.
근력을 사용하는 높은 강도의 운동에서는 근손실이 더 심하게 나타날 수 있으며 체력이 급격하게 떨어질 수 있습니다. 또한 저혈당 증상으로 어지럼증이 나타날 수 있습니다. 이런 경우는, 단백질 음료라던가 바나나 등 조금 섭취하고 운동하는 것이 좋습니다.
유산소 운동의 경우, 저장된 지방을 태운다는 점에서 공복의 운동은 좋습니다. 체지방을 태운다는 점에서 다이어트에도 좋습니다. 그러나 마찬가지로 너무 과격하게 하는 것은 좋지 않습니다. 오히려 공복의 유산소 운동은 점심을 덜 먹게 하는 식욕 억제의 효과도 있습니다.
따라서, 운동의 목적과 종류에 따라 적용될 수 있는 점이 달라지게 됩니다. 감사합니다.
운동 전에 아침을 먹지 않고 운동 후 식사를 하는 것은 일반적인 습관이며, 영양적인 면에서 전혀 문제될 것이 없습니다. 운동은 우리 몸의 글리코겐을 소모시키기 때문에, 운동 후 탄수화물과 단백질이 풍부한 식사를 통해 에너지를 보충하고 근육 회복을 돕는 것이 매우 중요합니다. 억지로 운동 전에 먹을 필요는 없으며, 오히려 공복 상태에서 운동하면 지방을 더 효과적으로 연소하는 이점도 있습니다. 다만, 운동 후에는 30분에서 2시간 이내에 식사나 영양 섭취를 하여 소모된 에너지를 빠르게 채워주는 것이 근육 성장과 회복에 가장 좋습니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
운동전에 식사를 하면 운동 중 필요한 에너지 공급. 근 손실 방지. 운동 집중력 향상 효과가 있습니다.
운동 후는 회복의 시간입니다. 근육은 운동 후에 회복되고 성장하므로 단백질과 탄수화물을 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 후 30분~1시간 이내에 적절한 영양을 공급하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
운동 전후 식사 습관은 사람마다 다르게 맞을 수 있습니다.
아침을 거르고 공복 운동을 하는것이 반드시 나쁘다라고 말씀드릴 순 없습니다. 공복 운동은 지방을 에너지원으로 쓰는 경향이 있어서 체지방 감량에 유리하다는 연구도 있지만 반대로 근손실 위험이나 피로감 증가, 혈당 저하같은 단점도 있기 마련입니다.
특히 혈당 변동에 민감하신 분이라면 더욱 주의하셔야 겠습니다.
운동 전 식사를 하라는 권장장식은 주로 안정적으로 에너지 공급을 해주고 운동 수행능력 향상을 위해서입니다.
예로 바나나 1개와 삶은달걀 1개, 두유 1팩으로 드시면 운동 중 체력 저하를 막을 수 있습니다. 하지만 아침에 입맛이 없거나 소화가 불편하다면 억지로 먹기보다 가볍게 물을 드시고 운동 후 단백질과 영양을 챙기는 것도 괜찮은 방법입니다.
따라서 지금처럼 공복에 운동 후 섭취하는 패턴은 문제가 되지 않는다면 유지하셔도 좋습니다. 대신 운동 강도가 높거나 쉽게 지친다면 소량의 에너지원을 운동전에 보충하시는 것이 훨씬 효율적입니다.
질문자님의 몸 반응을 관찰하면서 공복 운동이 잘 맞는지 소량 섭취 후 운동이 더 좋은지 직접 비교해보시는 것이 확실한 방법이 되겠습니다^^ 감사합니다.