답변 내역
- 체지방을 없애는 좋은 방법은 무엇일까요?체지방 감량은 운동뿐만 아니라 식습관과도 밀접한 관련이 있습니다. 만약 식습관에 문제가 있다면, 아무리 운동을 열심히 해도 체지방 감량 효과를 보기 어려울 수 있습니다. 과도한 탄수화물이나 지방 섭취, 불규칙한 식사 시간, 잦은 간식 섭취 등은 체지방 축적을 유발할 수 있습니다. 따라서, 식단에서 가공식품, 설탕, 포화지방 섭취를 줄이고, 채소, 과일, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 바람직합니다. 운동 방법도 중요하며, 유산소 운동은 지방 연소에 효과적이지만, 근력 운동을 병행하면 기초대사량을 높여 체지방 감량에 더욱 도움이 됩니다. 또한, 고강도 인터벌 트레이닝은 짧은 시간 안에 많은 에너지를 소비하여 체지방 감량에 효과적인 운동 방법입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.0900
- 다이어트 할때 지방을 빼는데요. 지방은 우리몸에 쓸모가 없어서 인가요?지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나입니다. 에너지를 저장하고, 세포막을 구성하며, 지용성 비타민의 흡수를 돕는 등 다양한 역할을 수행합니다. 다이어트 시 지방 섭취를 줄이는 이유는 과도한 지방 섭취가 체중 증가의 주요 원인이 되기 때문입니다. 특히, 포화 지방과 트랜스 지방은 혈중 콜레스테롤 수치를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서, 건강한 다이어트를 위해서는 총 지방 섭취량을 줄이고, 불포화 지방 위주로 섭취하는 것이 바람직합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.06.0900
- 대용량 커피를 오전 내내 마시는 것은 안 좋은건가요?커피에는 카페인이 함유되어 있어 과다 섭취 시에는 불안, 초조, 불면증 등의 부작용을 유발할 수 있습니다. 특히, 공복 상태에서 커피를 마시면 위산 분비를 촉진하여 속쓰림이나 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 또한, 카페인은 이뇨 작용을 촉진하여 체내 수분을 감소시킬 수 있으므로, 물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 커피를 습곽ㄴ적으로 계속 마시면 카페인에 대한 의존성이 생길 수 있으며, 이는 피로감이나 두통과 같은 금단 증상으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 커피 섭취량을 조절하고, 필요하다면 디카페인 커피로 대체하는 것도 좋은 방법입니다. 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 통하여 피로를 해소하는 것이 커피 의존성을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.건강관리 / 기타 영양상담25.06.095.01명 평가00
- 줄넘기 운동하면서 건강보조식품 같이 먹어도 괜찮을까요?영양적인 측면에서 볼 때, 적절한 건강보조식품은 운동 효과를 지원하고 전반적인 건강 유지에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 줄넘기처럼 유산소와 근력 운동 요소가 모두 있는 활동을 할 때, 단백질 보충제는 근육 회복과 성장에 필요한 단백질을 편리하게 보충하는데 기여할 수 있으며, 비타민이나 미네랄 보충제는 일반 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 채워 신진대사를 원활하게 하고 에너지 생성에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만, 건강보조식품은 어디까지나 보조적인 수단이며, 균형 잡힌 식단이 가장 중요합니다. 특정 건강 상태나 복용 중인 약이 있다면, 특정 성분이 포함된 보충제는 오히려 예상치 못한 영향을 줄 수도 있으므로, 섭취 전 전문가와 상담하여 본인에게 가장 적합한 보충제 종류와 섭취량을 결정하는 것이 안전하고 효과적입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.06.0900
- 아침 식단에 대해서 질문드립니다..미주라 통밀 크래커와 바나나의 조합은 통밀 크레커를 통하여 복합 탄수화물과 식이섬유를, 바나나를 통해 칼륨과 약간의 당분을 섭취할 수 있습니다. 닭가슴살과 바나나의 조합은 닭가슴살에서 양질의 단백질을 얻고 바나나에서 에너지를 보충하는 형태입니다. 아침 공복에 바나나 단독으로 섭취할 경우 혈당이 빠르게 오를 수 있다는 우려가 있으나, 통밀 크레커나 닭가슴살과 함께 섭취하면 단백질과 식이섬유가 혈당 상승 속도를 늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 조합 모두 간단하면서도 기본적인 영양소를 젝 ㅗㅇ하여 아침 식사 대용으로 괜찮은 선택이 될 수 있습니다. 특히 다이어트 중이시라면 닭가슴살 조합이 단백질 섭취를 늘리는데 더 유리할 수 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.085.01명 평가00
- 여름에 먹을 음식 추천 부탁드립니다!여름에는 땀을 많이 흘려 기력이 쉽게 소진될 수 있어 영양 보충이 중요한 시기입니다. 전통적인 보양식으로는 단백질과 아미노산이 풍부한 삼계탕이나 오리백숙 같은 따뜻한 음식이 원기 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 시원한 음식을 선호하신다면 오이냉국이나 콩나물 냉국처럼 수분과 비타민이 풍부하여 더위를 식히고 갈증 해소에 좋은 국물 요리가 있으며, 평양냉면처럼 담백하면서도 다양한 고명으로 단백질과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있는 차가운 면 요리도 여름에 인기 있는 건강식입니다. 평소 건강 관리에 신경 쓰시는 점을 고려하면, 제철 채소를 듬뿍 넣은 비빔밥에 보리밥이나 잡곡밥을 활용하여 식이섬유와 여러 영양소를 균형 있게 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.0800
- 닭 가슴살보다 닭날개나 닭다리가 더 인기있는 이유가 뭔가요?닭가슴살과 달리 닭 날개나 닭 다리 부위가 많은 분들에게 인기가 많은 데에는 몇가지의 영양 및 맛의 차이가 있다고 생각합니다. 닭가슴살은 지방 함량이 낮고 단백질 비율이 높은 반면, 닭 다리 살과 날개는 가슴에 비해 지방 함량이 더 높습니다. 이러한 지방 성분이 식감을 더욱 부드럽고 촉촉하게 만들며, 풍미를 좋게 하여 고소한 맛을 더해줍니다. 즉, 단순히 살이 퍽퍽한 차이뿐만 아니라 지방 함량에 따른 맛과 식감의 차이가 선호도에 큰 영향을 미치는 것이라고 볼 수 있습니다. 개인의 취향에 따라 닭가슴살의 담백함을 선호하는 분들도 계시지만, 일반적으로는 지방에서 오는 부드러움과 풍미 때문에 닭 다리나 날개 부위를 더 찾는 경우가 많습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.06.0800
- 아이스크림 먹고 찌개 먹으면 배탈날까요?차가운 음식과 뜨거운 음식을 갑자기 번갈아 섭취하게 되면 위장의 온도가 급격하게 변화하여 소화 기능에 부담을 줄 수 있습니다. 위장 내 소화 효소는 특정 온도 범위에서 가장 활발하게 작용하는데, 급격한 온도 변화는 효소의 활성을 떨어뜨릴 수 있습니다. 또한, 차가운 음식은 위장의 운동을 둔화시킬 수 있고, 뜨겁고 매운 음식은 위 점막을 자극하여 소화 불량, 복통 또는 설사를 유발할 가능성이 있습니다. 평소 장이 예민하거나 과민성 대장 증후군이 있다면 이러한 온도 및 자극 변화에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단25.06.0800
- 피클을 많이 먹으면 아무래도 안좋죠?영양적인 관점에서 답변을 드리자면, 피클이 채소를 발효시켜서 만들어 유산균처럼 좋은 성분이 있을 수도 있습니다. 그러나, 문제는 '나트륨' 함량입니다. 피클을 만들 때에는 소금에 절이기 때문에 염분 함량이 매우 높으며, 너무 많이 드시면 이러한 나트륨 때문에 우리 몸에 부담이 될 수 있습니다. 혈압이 오르거나 몸이 붓는 등과 같은 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으며, 느끼함을 잡으려고 피클을 너무 많은 양을 섭취하면, 맛은 좋을 수 있으나 건강에는 조금 아쉬운 부분이 생길 수 있습니다. 맛있게 즐기시되, 양은 조금 조절해서 드시는 것이 바람직합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.06.085.01명 평가10
- 마음에 쏙!500
- 체력장 대비 건강 관리는 어떻게 해야 할까요?체력장 준비 기간 동안에는 몸에 좋은 연료를 잘 넣어줘야 합니다. 힘을 낼 수 있는 탄수화물(밥, 일반 밀가루 빵 말고 통곡물)이랑 근육을 지켜줄 단백질(고기, 생선, 계란 같은 음식)을 골고루 잘 챙겨 드시는 것이 좋습니다. 몸이 지치지 않게 물도 자주 섭취해주고, 너무 기름지거나 달콤한 간식은 에너지를 빨리 사용했다가 떨어지게 할 수 있으니 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 결국 잘 먹는 것이 체력 키우는데 기초 체력을 탄탄하게 만들 수 있습니다.건강관리 / 환자 식단25.06.0800