먹어도 먹어도 계속 배가 고픈건 왜그럴까요??
생리 할 날짜 안됐고 운동은 꾸준히하는데 기초대사량이 올라서 일까요?? 그렇다고 엄청 절식하지도 않아요 먹어도 먹어도 배가 고픈데 다 먹으면 살찔것 같아요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
배가 계속 고픈 원인은 생각보다 다양합니다. 우선 운동을 꾸준히 하시면서 사용된 근육과 신체가 에너지 보충을 위해 몸이 스스로 칼로리 요구량을 높입니다. 이때 기초대사량이 약간 오르기도 하지만 운동 후 포만감 호르몬인 렙틴이 일시적으로 줄고 식욕 호르몬인 그렐린이 증가해서 평소보다 더욱 배고픔을 느낄 수 있습니다.
그리고 식사 구성에도 영향을 받는데요. 단순 정제탄수화물 위주인 빵, 면, 과자, 디저트로 채운다면 혈당이 빨리 오르고 떨어지면서 금방 다시 허기가 찾아옵니다. 반면에 끼니마다 단백질, 건강한 지방, 식이섬유가 충분하게 되면 소화 속도가 느려서 포만감이 오래 갑니다. 평소에 물 섭취가 부족해도 갈증을 배고픔으로 착각하는 경우도 있답니다.
배란기에도 충분히 호르몬 변화로 식욕이 늘 수 있습니다. 그리고 평소에 수면 부족이나 스트레스 역시 식욕 호르몬인 그렐린을 자극해서 허기를 느낄수도 있습니다.
해결하려면 식사 때 단백질은 체중1kg당 1.2~1.5g정도로 잡아보시고 채소, 통곡물, 견과류를 끼니나 간식에 적절히 포함해서 혈당 변동을 완만하게 만들고 간식은 단순당 대신 그릭요거트, 삶은 달걀, 두유, 저당 단백질 바처럼 포만감이 높은 것으로 대체하시는 것이 좋습니다. 운동 직후에는 30분 내로 단백질 보충제 섭취랑 아몬드나 호두 10알정도 보충하면 폭식 욕구를 줄일 수 있습니다. 단백질+건강한 지방 조합이 식욕을 잠재우거든요.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
1명 평가꾸준한 운동으로 기초대사량이 올라가면 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 하기 때문에 식사 후에도 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 단순히 기초대사량 증가 외에도 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 예를 들어, 수분 섭취가 부족하면 갈증을 배고픔으로 착각할 수 있고, 단백질이나 섬유질 섭취가 부족하면 포만감이 오래 가지 않아 금방 배고파질 수 있습니다. 또한, 수면 부족이나 스트레스는 식욕 조절 호르몬에 영향을 주어 가짜 배고픔을 유발할 수 있으니, 충분한 수면과 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 따라서, 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취, 그리고 컨디션을 조절하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요.
배고픈 이유는 다양합니다.
1) 운동
운동을 오래, 강하게 꾸준히 하다보면, 근육량이 증가하게 됩니다. 이는 기초대사량을 늘리기 때문에 운동 전에 비해서 에너지 소모가 많다고 느껴지고 더 먹게 되는 신호를 뇌에서 받게 됩니다.
운동 후의 회복, 근육량이 늘었기 때문에 에너지 요구량과 함께 근육의 손상되는 면적도 늘어납니다. 이를 회복시키기 위해서 식사를 요구할 수도 있습니다.
2) 혈당
설탕이 맣은 음식이나 식사 간격이 길면 혈당이 급격하게 올랐다가 떨어져서(혈당스파이크) 허기 진다는 신호가 있을 수 있습니다.
3) 스트레스, 심리
사람은 배가 불르면 행복호르몬이 분비됩니다. 배가 고프다는 것은 무엇인가 스트레스를 받고 있을 수도 있다는 것입니다.
자신을 잘 살펴서 원인을 찾는 것이 중요합니다. 현재 질문자님의 글로는 "운동"이 가장 핵심이 아닐까 생각됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
단백질과 식이섬유가 풍부한 식단을 섭취하여 포만감을 주고 가짜 배고픔인지 확인해야합니다. 증상이 지속될 경우에는 전문가와의 상담을 추천드립니다