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답변 내역

견과류 하루 한봉 매일 2~3봉 섭취하였을때 콜레스테롤 수치에 영향을 줄까요?
안녕하세요. 견과류는 건강에 좋은 영양소가 풍부한 식품이지만, 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있습니다. 견과류에 함유된 불포화 지방은 HDL 콜레스테롤을 높이고 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있지만, 견과류의 섭취량이 많아지면 LDL 콜레스테롤이 증가할 수 있습니다. 따라서 견과류를 섭취할 때는 하루에 한 줌 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.최근에 견과류를 권장량 보다 많이 섭취하신 것으로 보여지며, 콜레스테롤 수치가 높아진 원인 중 하나가 견과류일 수 있습니다. 하지만, 다른 요인들도 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으니, 단정 짓기는 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.09
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잡곡밥과 흰쌀밥의 영양성분이 어떻게 되나요?
안녕하세요.흰쌀밥은 정제된 곡물로, 영양소가 많이 제거되어 있으며, 반면 잡곡밥은 흰쌀밥에 다양한 잡곡을 섞어 만든 밥으로, 영양소가 풍부합니다.잡곡밥은 흰쌀밥보다 섬유질이 풍부합니다. 섬유질은 장 건강에 좋고, 포만감을 줘서 다이어트에도 도움이 됩니다. 또한, 잡곡밥은 흰쌀밥보다 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부합니다. 비타민, 미네랄은 신체의 기능을 유지하고, 항산화 성분은 세포 손상을 막아 암 예방에 도움이 됩니다.따라서 흰쌀밥보다 잡곡밥이 건강에 더 좋습니다. 하지만 잡곡밥은 흰쌀밥보다 씹는 맛이 떨어지고, 밥맛이 고소하지 않을 수 있습니다. 따라서 흰쌀밥과 잡곡밥을 적절히 섞어서 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.09
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메밀은 차가운 성질의 음식이라고 하는데 어떤 영양성분 때문인가요?
안녕하세요. 메밀에 함유된 루틴, 폴리페놀, 안토시아닌과 같은 항산화 성분 때문입니다. 이러한 항산화 성분은 체내의 열을 배출하고, 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 따라서, 몸에 열이 많은 사람에게 메밀은 좋은 음식입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.08.09
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신경을 써서 그런지 소화가 잘 안되네요~!! 좋은 음식이 있을까요?
안녕하세요. 스트레스로 소화가 잘 안 될 때에는 몇가지 음식으로 섭취해주시는 것이 좋습니다. 유산균: 유산균은 장내 환경을 개선하고 소화 기능을 향상시키는데 도움이 됩니다. 유산균이 함유된 음식으로는 요구르트, 치즈, 김치, 된장 등이 있습니다.섬유질: 섬유질은 장운동을 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 과일, 채소, 통곡물 등이 있습니다.마그네슘: 마그네슘은 신경과 근육의 기능을 조절하고 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다. 마그네슘이 함유된 음식으로는 견과류, 씨앗, 바나나, 녹색 잎 채소 등이 있습니다.물: 물을 충분히 마시면 소화액 분비를 촉진하고 탈수 예방을 합니다.식단 외에는, 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 또한, 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 음악 감상과 같은 취미 활동을 하는 것도 도움이 됩니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.09
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편의점에 파는 냉동식품을 자주 먹으면 건강에 안좋을까요?
안녕하세요. 편의점에 파는 냉동식품과 도시락은 편리하고 저렴해서 자주 찾게 됩니다. 하지만, 편의점 음식은 건강에 좋지 않은 경우가 많습니다.편의점 음식은 흔히 튀기거나 구운 음식이 많고, 소금, 설탕, 지방 함량이 높습니다. 또한, 신선한 재료가 아닌 가공된 재료를 사용하기도 합니다. 이러한 음식을 자주 먹으면 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병과 같은 성인병에 걸릴 위험이 높아집니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.09
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평균 여성 성인이 먹어야 하는 식사 칼로리는 얼마인가요
안녕하세요. 여자 성인이 하루에 섭취해야 하는 칼로리량은 나이, 키, 체중, 활동량에 따라 다릅니다. 일반적으로 성인 여성의 하루 권장 칼로리량은 2,000kcal입니다만, 이 수치는 개인의 특성에 따라 달라질 수 있습니다.아침을 거르고 점심과 저녁만 먹는 식단은 영양 불균형을 초래할 수 있습니다. 아침은 하루를 시작하는 식사이며, 신체의 에너지를 보충하는데 중요한 역할을 합니다. 점심과 저녁만 먹는 식단은 에너지 부족을 유발할 수 있으며, 집중력 저하, 피로감, 졸음 등의 증상을 유발할 수도 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.08.09
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갑자기 '여드름'이 많아졌는데 식단 관리를 어떻게 해야 하나요?
안녕하세요. 여드름은 피지 분비량이 많거나, 호르몬 변화, 스트레스, 피부 청결 상태 불량, 세균 감염, 유전적 요인 등 식단 외에도 다양한 원인으로 발생합니다. 먼저, 식단을 살펴볼 필요가 있으며, 조절을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.여드름에 좋은 음식 :과일과 채소: 과일과 채소는 비타민, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하여 피부 건강을 개선하고 여드름을 예방합니다.견과류와 씨앗: 견과류와 씨앗은 불포화 지방이 풍부하여 피지 분비를 조절하고 여드름을 예방합니다.통곡물: 통곡물은 섬유질이 풍부하여 장 건강을 개선하고 여드름을 예방합니다.생선: 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증을 줄이고 여드름을 예방합니다.여드름에 나쁜 음식 :패스트푸드: 패스트푸드는 지방과 설탕이 많아 피지 분비를 증가시키고 여드름을 악화시킵니다.가공식품: 가공식품은 첨가물과 설탕이 많아 피부 염증을 일으키고 여드름을 악화시킵니다.탄산음료: 탄산음료는 설탕과 카페인이 많아 피지 분비를 증가시키고 여드름을 악화시킵니다.알코올: 알코올은 염증을 일으키고 여드름을 악화시킵니다.앞서 말했듯이, 식담 조절 외에도, 규칙적으로 운동하고, 스트레스를 줄이는 것도 여드름을 예방하는데 도움이 되니 참고하시면 좋을 것 같습니다
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.09
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질문 장 건강에 좋은음식 또는 장염에 추천할만한거 있을까요?
안녕하세요.섬유질이 풍부한 음식: 섬유질은 장 운동을 촉진하고 변비를 예방합니다. 섬유질이 풍부한 음식으로는 현미, 통밀, 과일, 채소 등이 있습니다.유산균이 풍부한 음식: 유산균은 장내 유익균을 증가시켜 장 건강을 개선합니다. 유산균이 풍부한 음식으로는 요구르트, 김치, 된장 등이 있습니다.항산화 성분이 풍부한 음식: 항산화 성분은 장내 염증을 줄이고 장 건강을 개선합니다. 항산화 성분이 풍부한 음식으로는 녹색 채소, 과일, 견과류 등이 있습니다.장염은 바이러스, 세균, 기생충 감염으로 인해 발생하는 질환으로, 설사, 복통, 구토, 발열 등이 있습니다. 장염이 발생하면 충분한 수분을 섭취하고, 섬유질이 풍부한 음식을 피하고, 기름진 음식, 자극적인 음식, 카페인, 알코올을 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 환자 식단
23.08.09
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치즈는 어떠한 영양성분이 들어 있나요?
안녕하세요. 치즈는 우유를 발효시켜 만든 유제품으로, 단백질, 지방, 칼슘, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 단백질: 치즈는 우유의 단백질을 함유하고 있으며, 우유보다 단백질 함량이 높습니다. 치즈의 단백질은 체중 감량, 근육 형성, 골다공증 예방에 도움이 됩니다.지방: 치즈는 지방이 풍부하지만, 대부분이 포화지방으로, 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로, 치즈를 섭취할 때는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.칼슘: 치즈는 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 뼈와 치아 건강에 필수적인 영양소입니다.비타민: 치즈는 비타민 A, B12, 칼슘, 칼륨, 인 등이 함유되어 있습니다. 비타민 A는 시력 보호, 피부 건강, 면역력 강화에 도움이 됩니다. 비타민 B12는 신경계 건강, 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 치즈는 영양이 풍부한 식품이지만, 지방 함량이 높으므로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 성인은 하루에 30g, 어린이는 하루에 20g 이하로 치즈를 섭취하는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.08.09
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참기름과 들기름의 영양 차이 질문 드립니다.
안녕하세요. 질문자님께서 알고 계신 것과 같이, 참기름과 들기름은 모두 불포화지방산이 풍부한 식용유입니다. 참기름은 들기름보다 비타민 E 함량이 높고, 들기름은 참기름보다 오메가-3 지방산 함량이 높습니다. 어떤 기름이 더 영양 성분이 좋은지는 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 다르다고 볼 수 있습니다. 참기름은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심혈관 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 또한, 참기름의 비타민 E는 항산화 작용을 하여 노화를 방지하고, 암을 예방하는 효과가 있습니다.들기름은 오메가-3 지방산이 풍부하여 뇌 건강에 좋으며, 들기름의 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고, 관절염을 예방하는 효과가 있습니다.따라서, 혈중 콜레스테롤 수치가 높거나, 심혈관 질환을 앓고 있는 사람은 참기름을, 뇌 건강에 관심이 있거나, 관절염을 예방하고 싶은 사람은 들기름을 선택하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.08.09
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