답변 내역

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.결론부터 말하면 다람쥐는 생물학적으로 "쥐목" 동물은 맞지만, 우리가 흔히 말하는 집쥐와는 꽤 다른 종류입니다.분류를 보면:포유강설치목(齧齒目, Rodentia)다람쥐과(Sciuridae) ← 다람쥐, 청설모, 프레리도그 등쥐과(Muridae) ← 집쥐, 생쥐, 들쥐 등즉, 다람쥐와 집쥐는 둘 다 설치목에 속하는 친척이지만, 과가 다르죠.쉽게 비유하면:다람쥐 : 다람쥐과청설모 : 다람쥐과집쥐 : 쥐과햄스터 : 햄스터과비버 : 비버과전부 앞니가 계속 자라서 갉아먹어야 하는 설치류지만 서로 꽤 멀리 떨어진 친척들이죠.특히 한국에서 흔히 보는 줄무늬 있는 다람쥐는 시베리아다람쥐인데, 볼주머니에 도토리를 잔뜩 넣고 다니는 게 특징입니다. 반면 집 주변에서 보는 생쥐는 집쥐나 들쥐 계열인 경우가 많죠.참고로 적어봅니다.계 → 문 → 강 → 목 → 과 → 속 → 종(큰 범위 → 작은 범위)예를 들면 다람쥐를 분류하면:계(Kingdom): 동물계문(Phylum): 척삭동물문강(Class): 포유강목(Order): 설치목과(Family): 다람쥐과속(Genus): Tamias종(Species): 시베리아다람쥐궁금증 해소에 다소 도움이 되었길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단호박죽은 장염 회복기에 비교적 괜찮은 음식이에요. 설사가 어느 정도 잡혔고 전날 점심부터 금식했다면, 오히려 너무 오래 굶는 것보다 조금씩 먹기 시작하는 게 도움이 될 수 있어요.다만 몇 가지 조건이 있습니다.소량부터 시작: 반 공기 이하 정도로 천천히.우유, 생크림, 치즈가 들어간 단호박죽은 피하기.너무 달게 만든 단호박죽도 피하기.뜨겁지 않게, 미지근하게 먹기.먹은 뒤 1~2시간 동안복통이 심해지지 않는지설사가 다시 심해지지 않는지구역질이 없는지확인하면 됩니다.오늘 식사는단호박죽흰죽바나나삶은 감자부드러운 계란찜정도 순서로 가볍게 먹는 게 좋아요.반면에 김치, 라면, 튀김, 커피, 우유, 술은 피하은게 좋구요.현재 상태라면 단호박죽 소량은 충분히 시도해볼 만하다고 봅니다. 다만 한 그릇을 한 번에 비우는 건 내일까지 미뤄두는 게 안전해요.건강을 위해 소량만 드셔보세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.사진을 보니 감자 중심부 주변에 갈색 변색(갈변)이 보이네요. 이 정도라면 당장 "독이 생겼다"거나 무조건 버려야 하는 상태로 보이진 않아요. 감자는 다음과 같은 이유로 속이 갈색이 될 수 있어요.수확·운송 중 충격을 받아 내부 멍이 든 경우저온 보관으로 조직이 변한 경우오래 저장되어 일부 조직이 산화된 경우사진처럼 갈색 부분이 국소적이고 단단하다면 그 부분을 넉넉히 도려내고 먹어도 되는 경우가 많아요.다만 아래 중 하나라도 해당하면 버리는 게 좋아요.감자 전체가 물러짐썩은 냄새가 남갈색 부분이 물컹거리거나 젖어 있음검은색으로 깊게 퍼져 있음감자 껍질이 녹색으로 변함싹이 많이 나고 쭈글쭈글함사진상으로는 썩은 느낌보다는 내부 멍이나 갈변에 가까워 보여서 갈색 부분을 1cm 정도 넉넉히 제거하고 나머지는 사용 가능해 보인다는 의견입니다.가능하면 더 신선한 감자로 대체해 드시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.잠들기 3시간 전 정도에 드시는걸 추천합니다. 예를 들어:밤 10시에 잔다 → 저녁 7시밤 11시에 잔다 → 저녁 8시자정에 잔다 → 저녁 9시밤이 되면 활동량이 줄고 소화 속도도 느려집니다. 자기 직전에 배부르게 먹으면 혈당이 오래 높게 유지되고, 수면의 질도 떨어지기 쉽습니다.다만 더 중요한 건: 총 칼로리, 단백질 섭취, 야식 여부, 꾸준한 운동 이 네 가지입니다.예를 들어 저녁 8시에 닭가슴살, 밥, 채소를 적당히 먹는 사람보다 저녁 6시에 삼겹살에 술 마시고 후식까지 먹는 사람이 더 살이 찌기 쉬운 거죠.건강한 저녁 제때 드시고 다이어트 성공하세요!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저는 마라탕 2단계와 꿔바로우를 좋아합니다.원하는 재료를 넣어 만들고 얼얼한 매운맛이 스트레스를 해소해 주기 때문입니다. 그리고 곁들여 먹는 꿔바로우는 찹쌀탕수육 같이 쫄깃하고 고소해 매운맛을 잠재워주죠.오늘 한번 드셔보시는거 어떠신가요~

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단할 때 "절대 먹으면 안 되는 과자"는 사실 없습니다. 다만 칼로리 대비 포만감이 너무 낮고, 한 봉지 순삭 확률이 높은 과자는 다이어트의 적이죠. 과자봉지 앞에서 의지력을 시험당하죠.가급적 피할 과자1. 감자칩류포카칩, 프링글스, 스윙칩 등이유: 기름에 튀겨 칼로리가 높음, 씹는 양 대비 포만감이 낮음, 한 통, 한 봉지 먹기 쉬움작은 봉지 하나가 300~500kcal 수준인 경우 많아요.2. 초코 코팅 과자초코송이, 빈츠, 오예스, 몽쉘 등이유: 과자 + 초콜릿 + 설탕 + 지방 조합혈당이 빠르게 오르고 더 먹고 싶어지죠.3. 크림 샌드 과자오레오, 후렌치파이 등이유: 당류와 지방 함량이 높음, 생각보다 칼로리가 상당합니다.4. 땅콩·견과 코팅 과자허니버터 아몬드류, 땅콩강정류이유: 건강식처럼 보이지만 설탕과 기름이 많이 들어가서 몇 줌 먹으면 밥 한 공기 칼로리 초과합니다.그래도 먹기 괜찮은 과자1. 팝콘 (버터 적은 것)팝콘은 공기층이 많아 부부피가크고 같은 칼로리라도 포만감 좋습니다. 영화관 팝콘 말고 저염·저버터 제품 추천합니다.2. 쌀과자쌀과자는 기름이 적은 제품이 많고 몇 개만 먹고 멈추면 괜찮아요.3. 김스낵김스낵은 칼로리가 낮음 짭짤한 맛 욕구 해결 가능합니다. 단, 기름 범벅 제품은 제외입니다.4. 단백질 과자프로틴칩, 단백질 쿠키 등단백질 함량이 높아 포만감이 오래갑니다.편의점 기준 추천식단 중이라면 우선순위는구운 계란, 그릭요거트, 단백질바, 김스낵, 팝콘, 쌀과자 순입니다.과자를 아예 끊는것보다 소량만 먹겠다는 마음가짐이 지속가능한 다이어트를 할 수 있게 만들어 줍니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.물은 몸에는 꼭 필요한데, 막상 안 마셔도 당장 경고음이 울리지는 않아서 커피와 음료에 밀려나기 쉽죠.하루에 얼마나 마시면 될까?일반적으로 성인 남성은 하루 2~3L 정도의 수분을 권장해합니다.다만 이건 물, 국, 과일, 채소, 음료 등을 모두 포함한 수분입니다.실제로 순수한 물은 1.5~2L 정도를 목표로 하면 충분한 경우가 많아요.물을 충분히 마시면 좋은 점은 피로감 감소를 꼽을 수 있죠.가벼운 탈수만 와도 집중력 저하, 피곤함, 두통이 생길 수 있습니다.변비 예방에도 도움이 되는데요. 수분 부족은 변을 딱딱하게 만들어 배변활동을 힘들게 합니다.다이어트에도 도움이 되는데요. 물 자체가 지방을 태우는 건 아니지만 포만감 증가, 간식 감소, 음료 섭취 감소 효과가 있습니다.운동 수행능력 향상소변이 진한 노란색이라면 대체로 물이 부족한 신호일 수 있습니다.물 많이 마시는 비법1. 큰 물통 하나 정하기1L 물병으로 오전 1병 오후 1병 마시는거죠.잔으로 마시면 계산이 안 되어 어렵습니다.2. 눈에 보이게 두기눈에 보이면 마시고 안 보이면 잊는 경향이 있죠, 의지는 생각보다 약하고 환경은 생각보다 강하니깐요.3. 특정 행동과 연결하기기상 직후 1컵, 커피 마시고 1컵, 점심 전 1컵, 퇴근 전 1컵 이런 식도 은근히 도움이 됩니다.4. 얼음물 활용많은 사람이 찬물을 더 잘 마시는 경향이 있는데요, 특히 여름에는 효과적이죠.5. 탄산수 활용단맛 없는 탄산수도 괜찮아요. 음료 욕구를 줄이는 데 도움도 되구요.하지 말아야 할 것한 번에 벌컥벌컥 마시기한 시간에 과도하게 마시는 건 의미가 없습니다. 조금씩 나눠 마시는 게 좋아요.현실적인 목표기상 직후 500mL오전 500mL오후 500mL저녁 500mL이렇게 2L를 목표로 해보세요.처음 며칠은 화장실을 자주 가겠지만 몸이 적응합니다.물 충분히 드시고 건강한 삶의 영위하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트는 의외로 복잡한 비법이 아니라 "오래 유지할 수 있는 생활습관 만들기"에 가깝습니다.해야 할 것1. 식단이 우선, 운동은 보조체중 감량 비중을 굳이 나누면 식단이 훨씬 큽니다.예를 들어: 밥 한 공기(약 300kcal) 덜 먹기 → 1분, 테니스 1시간 치기 → 수백 kcal 소모운동은 건강과 체력, 근육 유지를 위해 매우 중요하지만, 살 자체는 식단이 더 큰 영향을 줍니다.2. 단백질 충분히 먹기체중 1kg당 1.2~1.6g 정도가 일반적인 목표입니다.좋은 단백질: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선, 살코기, 그릭요거트3. 천천히 빼기주당 체중의 0.5~1% 감량 정도가 적당합니다.4. 근력운동 하기걷기만 하면 체중은 줄어도 근육도 같이 빠질 수 있습니다.추천: 주 2~3회 근력운동, 스쿼트, 푸시업, 플랭크 추가5. 수면 챙기기수면의 질도 다이어트에 중요합니다.잠이 부족하면: 식욕 증가, 단것 당김, 회복 저하하지 말아야 할 것1. 굶기가장 흔한 실패 원인입니다.문제: 근육 감소, 폭식, 요요2. 액상 칼로리 마시기배는 안부른데 생각보다 칼로리가 높아요.주의: 달달한 커피, 음료수, 과일주스, 술3. "오늘 망했으니 내일부터"한 끼 실수와 다이어트 실패는 별개입니다.4. 매일 체중에 집착하기체중은: 수분, 염분, 배변 상태 때문에 하루에도 1~2kg 변할 수 있으니 주간 평균을 보는 게 낫습니다.5. 극단적인 저탄수화물잠깐은 빠질 수 있어요 하지만 운동 능력 저하, 피로감, 유지 어려움을 유발합니다.지속가능한 다이어트 우선순위는:저녁 과식 줄이기단백질 늘리기음료 칼로리 줄이기주 2회 정도 근력운동 추가수면을 7시간 이상으로 늘리기이 5가지만 해도 대부분의 "다이어트 실패 패턴"은 피할 수 있습니다.체중은 3개월, 6개월 단위로 본다는 생각이 훨씬 현실적입니다. 한 달에 2kg 정도만 꾸준히 감량해도 6개월 뒤에는 12kg이죠. 숫자는 느려 보여도 몸은 꽤 달라집니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.우유를 못 마시는 이유는 크게 3가지 정도가 있어요.1. 유당불내증 (가장 흔함)우유 속 유당(락토스) 을 분해하는 락타아제 효소가 부족한 경우에요.증상:우유 마시면 배가 부글거림, 가스가 많이 참, 복통, 설사, 특히 동아시아인은 유당불내증이 흔해서 한국인도 상당수가 해당됩니다. 우유 한 컵만 마셔도 화장실로 직행하는 사람이 꽤 있어요.2. 우유 알레르기유당 문제가 아니라 우유 단백질(카제인, 유청 단백질) 에 면역계가 반응하는 거죠.증상: 두드러기, 가려움, 입술 붓기, 호흡곤란 등3. 지방이나 단백질이 안 맞는 경우우유를 마시면 속이 더부룩하거나 메스껍다고 하는 사람도 있어요.지방 함량이 높은 우유가 안 맞음, 위장 기능이 약함, 특정 단백질에 민감함일반 우유만 마시면 배 아픈데 락토프리 우유는 괜찮다 → 유당불내증 가능성 높음락토프리 우유도 마시면 두드러기나 가려움이 생긴다 → 우유 알레르기 의심우유는 안 맞는데 치즈, 요거트는 괜찮다 → 가벼운 유당불내증일 가능성참고로 한국인은 성인이 되면서 유당 분해 능력이 줄어드는 경우가 많아서, 우유를 잘 못 마신다고 해서 이상한 게 아니에요. 오히려 전 세계적으로 보면 성인이 돼서도 우유를 잘 소화하는 사람들이 특이한 편에 가깝죠. 궁금증이 다소 해결되셨길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.제가 요즘 먹고 있는 식단인데 간단하고 포만감고 좋아서 추천해 드립니다.재료는 IQF 닭다리살 한덩이, 샐러드용 채소 한줌, 올리브유 1티스푼, 피티드올리브 5알에서 10알입니다. 생각보다 간촐하죠. 개별냉동 닭다리살 한팩 1kg, 샐러드용 채소 마트에서 하나 사고 올리브유 한병사고 피티드올리브 입맛에 맞는 종류로 800g 정도 사면 끝입니다.레시피는 닭다리 살을 냉동 상태로 에어프라이어에 넣고 200도씨 15분 돌리고 뒤집어서 200도씨 10분 돌리면 닭다리 요리 끝, 예쁜 그릇에 샐러드용 채소 개수대에서 한줌 휘리릭 씻고 물기 털어내서 담고, 피티드 올리브 5알 담고 그 위에 에어프라이된 닭다리살 가위로 잘라서 올리고 그 위에 올리브유 정말 조금 톡 뿌리면 끝입니다.생각보다 간단하고 포만감고 있으며 맛도 좋아서 끼니 때마다 다이어트식으로 자주 먹고 있어요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.