다이어트 중인데 늦은 밤 알고리즘에 뜬 먹방 영상 참아내는 나만의 방법이요! 공유해봐요~

Question

​저녁을 일찍 먹고 늦은 밤에 침대에 누워서 폰으로 유튜브를 보다가, 알고리즘에 이끌려 ASMR이나 리얼한 먹방 영상을 보게 되면 정말 미치겠더라고요. 화면 속에서 너무 맛있게 먹는 모습을 보다 보면 나도 모르게 배달 앱을 켜고 손가락이 움직이고 있어요. 다이어트 중에 이 야식 유혹과 고문 같은 먹방 알고리즘의 공격을 정신력으로 이겨내는 각자의 꿀팁 좀 공유해 주세요!

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

늦은 밤 침대에 누워서 유튜브를 보다가 알고리즘이 이끄는 먹방이나 ASMA 영상에 빠지게 되면 다이어트 중에 최대의 위기가 찾아오게 된답니다. 화면 속 유튜버가 매콤한 떡볶이를 맛있게 먹는 소리를 듣디보면 자신도 모르게 배달 앱을 켜게 되는데, 이런 야식의 유혹을 정신력으로 이겨내는 저만의 팁을 공유 드리겠습니다.

1) 양치질, 가글: 먹방 영상이 눈에 띄어서 입맛이 돌기 시작할 때 즉시 일어나 강한 민트향 치약으로 양치질, 가글을 하는 것입니다. 입안이 상쾌해지면 식욕이 사라질 뿐만 아니라 기껏 닦아놓은 이를 다시 닦기 귀찮다는 심리가 작용해서 배달 앱을 끄게 됩니다.

2) 알고리즘 개조: 알고리즘을 적극적으로 개조하는 방법인데, 먹방 영상이 뜰 때마다 관심 없음을 누르고 대신 다이어트 자극 영상이나 홈트레이닝 영상을 검색해서 피드를 물갈이 하는 것입니다.

3) 캐모마일 티: 따뜻한 캐모마일 티를 천천히 마시면서 가짜 배고픔에 속아서 요동치는 위장을 진정시켜 주는 것입니다.

4) 상상: 중요한 팁은 내일 아침에 퉁퉁 부은 얼굴로 거울 앞에서 후회할 제 모습을 구체적으로 상상하는 마인드 컨트롤입니다. 당장의 쾌락은 딱 10분뿐이지만 늘어난 체중을 빼기 위해서 고통스러운 운동은 며칠을 간다는 사실을 뇌에 꾹꾹 새기는 것입니다.

5) 15분 미루기: 15분 미루기라는 법칙도 있답니다. 야식이 당길때는 일단 막 억누르시기보다는 15분만 참아보고 그래도 먹고 싶으면 먹자라고 뇌를 안심시키는 것입니다. 그 15분동안 앞서 말씀드린 양치질이나 따뜻한 차 마시기를 실천하다 보면, 충동적이던 식욕의 파도도 조금씩 잔잔히 가라앉아 있을 것입니다.

다이어트는 완벽함보다는 꾸준함이더라구요. 유혹을 견뎌낸 이런 작은 성공들이 모여서 결국 원하시는 목표를 이루게 해줄테니, 오늘밤도 무사이 이겨내고 내일 아침 거울 앞에서 활짝 웃는 하루를 시작하시길 바랍니다.

폰을 머리 엎어두고 눈을 감은 채 수면에 집중하다 보면 다음 날 아침 가벼워진 몸과 야식을 참아낸 스스로가 무척 대견하게 느껴질테니, 이런 고비를 현명하게 넘기시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

이건 정신력 싸움으로 가면 거의 집니다. 특히 밤에 침대에 누워서 배고픈 상태로 리얼 먹방을 보는 건, 정말 위험하죠.

제가 추천하는 건 '참기'보다 '야식으로 이어지는 경로 자체를 끊는 것'입니다.

1. 밤에는 유튜브에서 '먹방을 차단하는 것'이 가장 효과가 큽니다.

먹방이나 ASMR이 뜨면 절대 클릭하지 말고 바로 관심 없음/채널 추천 안 함을 눌러주세요. 몇 번 반복하면 추천이 꽤 달라집니다.

가능하면 자기 전에는 아예 쇼츠를 피하는 것도 좋습니다. 쇼츠 알고리즘은 인간의 의지력을 쉽게 무너지게 만드니깐요.

2. 배달앱은 '삭제'보다 '로그아웃'이 현실적

배달앱을 삭제하면 다시 설치할 가능성이 높습니다.

차라리 배달앱 로그아웃하고 알림 끄기 해두세요.

밤에 갑자기 떡볶이가 먹고 싶어졌을 때

앱 실행, 로그인, 메뉴 고르기, 주소 확인, 결제의 과정을 만들어 놓으면 충동이 사라질 확률이 꽤 올라갑니다.

충동은 5분짜리인데 주문 과정은 10분짜리로 만들어 버리는 겁니다.

3. 정말 배고프면 그냥 '안전한 야식'을 먹기

이게 의외로 중요합니다.

저녁을 너무 일찍 먹어서 밤에 실제로 배가 고픈 거라면 무조건 참을 필요 없습니다.

예를 들면 삶은 계란 1개, 무가당 그릭요거트, 두유 1팩, 방울토마토, 따뜻한 차 정도로 미리 정해놓은 음식 중 하나를 먹습니다.

중요한 건 그때 메뉴를 고민하지 않는 것입니다.

4. 먹방을 보고 싶으면 '음식 아닌 영상'으로 갈아타기

밤에 유튜브 자체가 문제라기보다는 자극의 종류가 문제입니다.

먹방 대신 여행 영상, 게임, 다큐멘터리, 역사, 과학, 운동 영상, 영화 리뷰, 책 관련 영상 같은 걸 미리 구독해 놓으면 좋습니다.

특히 잠들기 직전에 볼 영상 목록을 따로 만들어 놓는 것이 꽤 효과적입니다.

5. 가장 강력한 방법: "10분만 기다리기"

먹고 싶은 순간에 "10분 뒤에도 먹고 싶으면 그때 결정한다."라고 하세요.

그리고 물이나 차를 마시고 양치합니다.

10분 후에도 정말 배가 고프면 미리 정해놓은 야식을 먹고, 그냥 영상 때문에 당긴 거라면 넘어갑니다.

충동은 대개 파도처럼 올라왔다가 내려갑니다.

그리고 저녁을 일찍 먹는 경우에는 '밤에 배고픈 게 이상한가?'라고 생각할 필요도 없습니다. 다이어트에서 중요한 건 매일 완벽하게 굶는 게 아니라 전체 섭취량을 관리하면서 지속하는 것입니다.