답변 내역

안녕하세요. 이조은 전문가입니다.다리에 쥐가 나는 것과 저린 것은 비슷하게 느껴질 수 있지만, 원인은 꽤 다릅니다.1. 쥐가 나는 경우 (근육 경련)갑자기 종아리나 발바닥 근육이 딱딱하게 뭉치면서 심한 통증이 오는 증상입니다.주요 원인으로는 근육 피로 및 과사용, 탈수, 전해질 부족(마그네슘, 칼륨, 칼슘 등), 운동 후 근육 피로, 혈액순환 저하 등이 있습니다.연세가 있는 분들은 근육량 감소, 혈관 기능 저하, 만성질환 및 복용 약물 영향 때문에 쥐가 더 자주 날 수 있습니다.2. 다리가 저린 경우찌릿찌릿한 느낌입니다.주요 원인으로는 신경 압박 (허리디스크, 척추관협착증 등), 혈액순환 문제, 오래 앉아 다리를 꼬고 있던 경우, 비타민 B군 부족 등입니다.연세가 있는 분들은 특히 척추관협착증이나 혈관 질환 때문에 저림 증상이 생기는 경우가 많습니다.둘은 같은 증상일까?둘은 같은 증상이 아닙니다.쥐는 근육이 갑자기 수축하는 문제이고, 저림은 신경이나 혈액순환 문제인 경우가 많습니다.다만 혈액순환 저하나 신경 문제 때문에 둘이 함께 나타나는 경우는 있습니다.예를 들어 밤에 종아리에 쥐가 자주 나는 경우는 근육·혈액순환 문제일 가능성이 있습니다.쥐가 났을 땐, 발끝을 몸쪽으로 당기고 스트레칭을 해주면 나아집니다. 저림이라면 규칙적인 걷기가 회복에 도움이 됩니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.장어와 삼계탕은 둘 다 대표적인 여름 보양식이죠.장어가 더 좋은 경우피로감이 많고 체력이 떨어진 느낌이 들 때고기보다 기름진 음식도 잘 먹는 편일 때가족 외식 분위기를 중요하게 생각할 때장어는 단백질과 불포화지방산, 비타민 A가 풍부합니다. 칼로리는 높은 편이지만 포만감도 좋고 "보양식 먹었다"는 만족감이 상당합니다.삼계탕이 더 좋은 경우최근 과식이 많았거나 속이 예민할 때부모님이나 아이와 함께 먹을 때담백하고 부담 없는 식사를 원할 때무더위에 지쳐 입맛이 없을 때삼계탕은 닭고기 단백질에 국물까지 함께 먹을 수 있어 소화 부담이 상대적으로 적고, 어린아이들도 먹기 편합니다.이번 주말이 가족 나들이 겸 외식이라면 장어 60%, 삼계탕 40% 정도로 장어 쪽에 한 표를 주겠습니다.이유는 삼계탕은 복날 전후에도 비교적 쉽게 먹을 수 있지만, 장어는 일부러 날 잡고 나가야 먹게 되는 경우가 많기 때문입니다. 게다가 서울 외곽에는 강가나 저수지 근처에 장어 전문점들이 많아서 드라이브와 외식을 함께 즐기기 좋습니다.결론: 맛과 외식 만족감은 장어, 부담 없고 온 가족 무난하게 먹기에는 삼계탕이지만 가족 나들이 성격이 강하다면 장어 쪽이 조금 더 기억에 남을 가능성이 높습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.당분과 탄수화물이 적으면서 포만감이 있는 간식이라면 단백질 + 식이섬유 + 약간의 지방 조합을 노리는 게 좋습니다.추천 순위1. 삶은 계란 🥚탄수화물 거의 없음단백질 풍부포만감 좋음1~2개만 먹어도 허기 진정혼자 사신다고 했으니 예전에 말씀드린 것처럼 삶아서 냉장 보관하면 편하다.2. 그릭요거트(무가당)당류 적음단백질 많음꾸덕해서 포만감 좋음단, "플레인"이라고 써 있어도 당이 추가된 제품이 있으니 영양성분표 확인3. 방울토마토칼로리 낮음식이섬유 있음씹는 양이 많아 만족감이 큼4. 두부의외로 좋은 간식반모 정도 먹으면 꽤 든든간장 조금만 찍어 먹어도 괜찮음5. 견과류아몬드, 호두 등탄수화물 적음지방 때문에 포만감 좋음다만 한 줌(20~30g) 정도만6. 닭가슴살 소시지단백질 보충휴대 편함야근할 때 특히 좋음7. 치즈스트링치즈, 슬라이스치즈탄수화물 적음포만감 괜찮음편의점에서 사기 쉬운 조합삶은 계란 2개무가당 그릭요거트 1개스트링치즈 1개닭가슴살 소시지 1개방울토마토 한 팩의외로 다이어트 실패시키는 간식바나나 (생각보다 탄수화물 많음)고구마 (건강식이지만 탄수화물)에너지바그래놀라과일주스달달한 단백질음료늦게 퇴근이 많다면 간식으로는 삶은 계란 + 그릭요거트 조합이 가장 무난하고, 배가 많이 고플 때는 닭가슴살 소시지 + 방울토마토가 포만감 대비 칼로리가 꽤 좋은 편입니다.건강한 간식 드시고 다이어트 성공하세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결론부터 말씀드리면 삶은 계란은 생계란만큼 오래 보관되지 않습니다.보통 기준은 다음과 같습니다.껍질을 벗기지 않은 삶은 계란 냉장 보관 시 약 1주일정도 가능한데 껍질을 벗긴 삶은 계란은 3일 정도가 최대 보관기관입니다.특히 실온 보관의 경우는 몇 시간 정도만 가능하죠. 특히 여름철은 식중독 우려 등으로 더 위험하구요.생계란은 냉장 보관하면 보통 3~5주 이상 보관 가능한데 비해 삶은 계란은 오히려 1주일 정도밖에 못 갑니다.그래서 보통은 계란 한 판 구입 주말에 4~6개만 삶음 나머지는 생계란 상태로 냉장 보관하는 방법이 가장 실용적입니다.참고로 계란 한 달이 지나도 못 먹는 편이라면, 한 판(30개) 대신 10개입이나 15개입을 사는 게 경제적일 때도 많습니다. 보통 대용량이 무조건 싸다고 생각하지만, 결국 몇 개 버리면 소량으로 사는게 더 이득인 경우도 많습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결론부터 말하면 냉동볶음밥, 냉동만두를 주 4~5회 먹는다고 해서 당장 건강이 망가지는 수준은 아닙니다. 다만 냉동식품만 먹는 경우가 문제입니다.냉동식품의 대표적인 문제는 3가지입니다.1. 나트륨냉동볶음밥 1봉지에 나트륨이 800~1,500mg 정도 들어있는 경우가 흔합니다.성인 권장량은 하루 2,000mg 이하인데, 냉동볶음밥 1개 + 만두 몇 개 → 한 끼에 하루 권장량의 절반에서 전부를 먹을 수도 있어 장기간 지속되면 혈압 관리에 불리합니다.2. 채소와 식이섬유 부족냉동볶음밥 속 채소는 생각보다 매우 적습니다.그래서 이런 식단이 반복되면 변비, 포만감 부족, 혈당 변동 증가 비타민 부족 증상이 나타나기 쉽습니다.3. 단백질 부족 또는 과다한 지방제품마다 차이가 큰데, 만두는 지방이 많고 볶음밥은 탄수화물 비중이 높고 단백질은 생각보다 적은 경우가 많습니다.먹고 나서 2~3시간 뒤 허기지는 이유가 여기 있습니다.건강하게 먹는 방법냉동식품 자체를 끊을 필요는 없습니다. 냉동볶음밥 먹을 때 냉동볶음밥 1개, 계란 2개, 방울토마토 한 줌, 샐러드 한 접시를 함께 먹으면 영양 균형이 훨씬 좋아집니다.냉동만두 먹을 때는 만두 6~8개, 양배추 샐러드, 두부 반 모, 삶은 계란 2개정도 추가하면 훨씬 낫습니다.현실적인 방법냉동식품 자주 먹는 사람들 사이에서 흔한 패턴은 냉동볶음밥, 냉동만두, 닭가슴살, 냉동야채를 항상 같이 구비해 둡니다.예를 들면 볶음밥과 냉동 브로콜리를 전자레인지 돌리고 계란 프라이 2개해서 같이 먹는거죠.조리시간 10분도 안 걸리는데 영양은 훨씬 좋아집니다.제품 고를 때 확인할 것으로 영양성분표에서 단백질 15g 이상, 나트륨 1,000mg 이하, 포화지방이 비교적 적은 것 위주로 고르면 됩니다.특히 최근에는 냉동볶음밥 중 단백질 강화 제품도 꽤 나와 있습니다.주 4~5회 먹는 것 자체는 괜찮습니다. 다만 매번 채소 한 접시와 단백질(계란 2개 정도)만 추가해도 건강 측면에서는 체감될 정도로 차이가 납니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.40대가 되면 근육량이 조금씩 감소해서 기초대사량이 내려가고 직장 생활로 활동량이 줄고 회식, 가족 식사, 야식 등 먹을 기회는 많아지고 수면 부족과 스트레스가 체중 감량을 방해합니다.그래서 20대 때는 "저녁 한두 끼 덜 먹으면 2~3kg 빠지던" 방식이 40대에는 잘 안 통합니다.왜냐하면 활동량 감소와 근육량 감소가 큰 원인이기 때문이죠.오히려 40대 다이어트는 "굶기"보다단백질 충분히 먹기근력운동 꾸준히 하기음료·간식 줄이기체중보다 허리둘레 보기이게 효과가 좋습니다.특히 지금은 한 달에 1~2kg만 감량해도 성공이라고 보는 게 맞습니다. 20대처럼 2주 만에 5kg 빼겠다는 접근은 근육만 빠지고 다시 찌기 쉽습니다.천천히 꾸준히 식사 조절하시고 운동해서 근육 늘리고 숙면을 취하면 천천히 유의미한 다이어트 성과를 보게 될것입니다. 파이팅입니다!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.결과부터 말씀드리면 물 500mL 마셨다고 살이 찌지는 않습니다. 지금 배가 엄청 부른 이유는 단순히 운동 후 갈증이 심한 상태에서 한 번에 500mL를 마셔서 위가 물로 채워졌기 때문입니다.500mL는 무게로 따지면 0.5kg이라서 내일 아침 체중을 재면 일시적으로 0.5kg 정도 더 나올 수는 있습니다. 하지만 그건 지방이 아니라 그냥 몸 안에 들어있는 물입니다. 몇 시간 후 소변과 땀으로 대부분 빠져나갑니다.오히려 운동 후 탈수 상태였다면 물을 마시는 게 정상적인 회복 과정입니다.즉, 물 500mL와 지방 0.5kg은 완전히 다른 이야기입니다.배가 너무 불편하면 바로 눕기보다는 20~30분 정도 앉아 있거나 가볍게 움직인 뒤 자는 게 속이 편할 수 있습니다. 근육 회복과 다이어트 측면에서는 물 마신 것이 오히려 도움이 됩니다.살 빼는 건 어렵긴 합니다. 그래도 물 때문에 살이 찌는 일은 없으니 그 부분은 걱정 안 하셔도 됩니다.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.예전에는 "운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다"는 이론이 정설이었습니다.하지만 운동 직후가 반드시 한 시간 후보다 압도적으로 좋은 것은 아닙니다.운동 전후 몇 시간 범위 안에서 충분한 단백질을 섭취하면 근육 성장과 회복 효과는 거의 비슷합니다.특히 운동 1~2시간 전에 식사를 했다면 운동 직후 급하게 단백질을 마실 필요는 없습니다.운동 직후 vs 1시간 후둘 중 하나를 고르라면 실질적인 차이는 거의 없습니다.다만, 공복 상태로 운동했다면 → 운동 후 가능한 빨리(1시간 이내) 먹는 것이 유리운동 전에 식사를 했다면 → 운동 후 1~2시간 내 섭취면 충분근육 회복에 좋은 시간운동 후 단백질 섭취 효과는 생각보다 오래 지속됩니다.운동 후 0~2시간: 매우 좋음운동 후 2~4시간: 여전히 좋음운동 후 4시간 이상: 조금 늦은 편그래서 실제로는 "운동 후 2시간 이내에 단백질 20~40g 정도 섭취"를 목표로 하면 됩니다.더 중요한 것근육 성장에는 타이밍보다 총 단백질 섭취량이 훨씬 중요합니다.단백질 충분히 섭취와 건강한 다이어트 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.일단 경험담으로 말씀드리면, 먹는것을 자제해야합니다. 뱃속이 전쟁터인 상황으로 뭐든 먹으면 바로 설사가 나오더라구요.그래서 저는 일단 설사가 잦으면 기름기 있는 1. 음식은 절제합니다. 대신 뭐든 먹어야 에너지로 활용할 수 있기 때문에, 흰죽이나 야채죽을 먹습니다. 이렇게 하루나 이틀정도 버텨보고 그래도 해결이 안되면 2. 병원에 가서 진찰을 받고 약을 타서 먹습니다. 보통은 이정도 선에서 낫는 경우가 많더라구요.여름철이라 식중독도 발생하기 쉽고 설사가 발병하면 일상생활이 어려워지니 먹는 것에 특히 유의하시고 손을 자주 씻고 먹는 음식에 대한 위생도 신경써야하겠습니다.아프기 전에 주의하고 아프면 재빠르게 대응해서 건강한 상태를 유지토록 해야 하겠습니다.건강하시고 설사병이 낫길 바랍니다.