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답변 내역

매일 아몬드를 먹으면 어떤 효과가 있을까요?
매일 적정량의 아몬드를 꾸준히 섭취하시면 건강에 여러 긍정적인 효과가 있습니다.심혈관 건강은 아몬드의 불포화지방산, 비타민E, 플라보노이드는 LDL 콜레스테롤 감소와 혈관 건강 유지에 도움을 줍니다. 식이섬유와 단백질이 풍부해서 혈당 상승을 완만하게 하고 포만감을 높여서 식사 조절에 유리하기도 합니다.그리고 지방 함량이 높지만 소화 흡수율이 낮고, 포만감이 지속 효과로 과식 방지에 도움을 줄 수 있습니다. 게다가 비타민E가 풍부해서 세포 손상을 막고 노화 예방에 긍정적이기도 하죠. 마그네슘과 칼슘도 포함되어 있어 뼈 밀도 유지에도 기여할 수 있습니다.하루 섭취 권장량은 하루 20~30알 이내로 약 30g 이내이며 무염과 볶은 아몬드를 권장드립니다^^건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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퇴근 후 운동은 공복이 나을까요 간단히 먹고 하는게 나을까요?
간단히 드시고 30분 이상 소화 시킨 후 운동에 임하시는 것이 더 효율적입니다.공복 운동은 체지방 연소율이 다소 높을 수 있으나, 일을 하고난 후라 체력적으로 어느정도 소진되어 있기도 해서 운동 퍼포먼스가 저하됩니다. 반면에 운동 1시간 전에 바나나 1~2개, 선식 등 빠르게 소화되는 탄수화물 중심의 간식을 간단히 섭취하시면 에너지 공급이 원활해 운동 강도가 안정이되고, 부상 위험도 줄일 수 있습니다.근력 중심 운동일 경우는 탄수화물 30g에 단백질 5~10g 정도 챙기시는것이 좋은데, 바나나 2개에 무가당 두유 1팩정도면 무난합니다. 따라서 배가 너무 고프시면 언급한 이런 식품을 섭취하시고 운동하시는 것이 훨씬 효율적입니다. 그러면 운동 후 식욕도 오르지 않아 저녁 과식을 막을 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.03
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아직 크고 있는 청소년인데 분유 먹으면 살찌나요?
분유만으로 체중을 늘리려는 시도가 아니라면 보조적으로 드셔도 무난한데요. 아기에게 맞춰진 영양구성이라 청소년에게는 상당히 부족해서 체중 늘리기 어려울겁니다. 차라리 탄수화물과 단백질이 적절히 혼합된 게이너 보충제를 권장드립니다.분유 한컵이 150칼로리도 안되서 1끼 열량을 맞추려면 5컵 이상 필요하고 총 열량 중 지방 비율이 50퍼센트에 단백질은 10퍼센트로 구성되어서 질문자님처럼 고강도 트레이닝을 하시는 분은 체중 증량용으로는 단백질이 부족하고 지방이 과다합니다.체중 1kg당 단백질 2g정도로 잡으시고 탄수화물을 복합탄수화물 위주로 잡는것이 좋습니다. 하루 식사 횟수는 5~6회가 좋아 보입니다. 세끼를 끼니당 밥은 1.5공기 이상 드시고 끼니 사이사이에 게이너 보충제를 2~3번 드시는 것도 편리성 측면에서 괜찮습니다.마라톤 철인3종과 같은 유산소성 중심 운동을 하고 있으므로, 하루 8~9시간 이상 수면을 확보하시는 것이 좋습니다. 전문적으로 훈련을 받고 계시면 현역 스포츠영양사 분께 컨택트 하시는 방법도 있습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.03
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저 질문이 있는데요 음식에 관한 건데요
말씀하신 과일 종류와 양은 적절해보이며, 씨리얼과 함게 드셔도 무방합니다.사과 1/4쪽, 배 1/4쪽, 딸기 4개, 블루베리 9개는 전체적으로 과당이 많지 않고 항산화 성분과 식이섬유를 보완해줍니다. 대신 씨리얼 자체에 설탕 함량이 노퓨은 가공형일 경우 혈당 급상승 우려가 있으니 무가당이나 통곡물, 오트밀 기반 제품으로 대체하시는 것도 좋습니다. 우유나 요거트와 함께 서뷔 시 단백질과 칼슘 보충도 가능합니다.따라서 해당 과일 조합은 식사 대용보다는 간식으로 적절해 보이며, 아침보다는 점심 저녁 사이 간식으로 추천드립니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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세균성 장염에 시달려도 배는 고프네요
세균성 장염에 걸리셨다면 자극이 적고 소화가 잘되는 음식이 좋습니다.두부 자체는 단백질 공급원으로 좋지만 언급하신 메뉴 한번 볼까요? 순두부찌개는 우선 고춧가루, 마늘, 설탕, msg가 상당히 많이 들어갔을 가능성이 높습니다. 자극적이니 장에도 물론 안좋구요. 피하시는 것이 좋습니다. 두부김치찜도 마찬가지로 고춧가루가 많기도하고 자극적인 양념이 장 자극 가능성이 높아 부적절합니다.아니면 그나마 해물순두부 쌀국수가 좀 더 나아보입니다. 해물 알러지가 없으시면 드셔도 되는데, 고춧가루가 들어간 빨간 음식이면 국물은 빼고 섭취하시길 바랍니다. 쌀국수를 드셨는데 계속 장염이 지속되고 증상이 더 악화되신다면 양념이 연한 비지찌개나, 소고기야채죽, 계란찜 이런 음식을 드셔보시고, 간식으로는 익은 바나나와 무가당 두유로 전해질을 보충하시고 기름기와 자극적인 음식을 최대한 피하시는 것이 좋습니다. 장염 극복하시길 기원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.03
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햇반 자주 먹으면 몸에 안좋을까요?파는거
음.. 햇반을 자주 드신다고 해서 반드시 건강에 해롭지는 않습니다.왜냐하면 햇반은 멸균 포장된 즉성밥이라서 방부제는 사용하지 않고 위생적으로 제조되며, 일반 밥과 영양성분이 같아요.다만 주의할점이 몇가지가 있어서 그런말이 나온것 같습니다. 먼저 백미 햇반만 반복 섭취 시 식이섬유가 부족할 수 있습니다. 그리고 잡곡밥이나, 현미 햇반보다 혈당 지수가 더 높기도 하구요. 포장 플라스틱 관련해서도 말이 많이 나오는데 요즘 포장지는 환경호르몬 나오지 않는 재질로 바껴서 이것 또한 별 문제는 없습니다.편리성을 위해 햇반은 지속적으로 구비해두셔서 자주 섭취하셔도 무방하나, 평소에 건강관리나 체중조절을 위해서 주 2~3회는 직접 잡곡, 보리, 귀리, 렌틸콩, 파로, 카무트, 현미 등 다양하게 섞어 드시는 것도 혈당 관리에 도움이 될 수 있겠습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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숙취해소에 숙주나물과 콩나물 무엇이 더 효과가 좋아요?
콩나물이 숙취 해소에 더 효과적입니다.콩나물에는 아스파라긴산과 비타민C가 풍부해서 알코올 분해와 간 해독을 돕고, 탈수 방지에도 유리합니다. 숙주나물도 비타민이 풍부하지만, 아스파라긴산 함량은 콩나물에 비해서 낮아 숙취 해소 면에서는 다소 떨어질 수 있습니다.간단한 숙취 해소 음식으로는 콩나물황태두부국, 콩나물 해장라면, 콩나물 비빔밥이 있습니다.콩나물황태두부국에는 황태를 참기름이나 들기름에 볶고 멸치 육수를 부어 콩나물, 두부, 다진마늘, 액젓, 대파, 넣고 끓이면 됩니다. 콩나물 비빔밥은 각종 나물과 밥, 계란프라이, 고추장 약간 넣고 비비면 맛있습니다. 콩나물 해장라면은 일반라면에 콩나물 추가하셔서 드시면 즉석이지만 나름 해장 효과가 있습니다. 난 평소에 물 많이 드시고, 기름기가 많은 피자, 햄버거는 전날에 과음에 안주까지 많이 드셨다면 피하시는 것이 좋습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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아이스크림 매일 먹는데 고지혈증 괜찮나요??
매일 1개를 제로 시리즈나 저당 아이스크림으로 대체해보시는 것은 어떨까요?보통 일반 아이스크림은 1개당 당류가 20~30g정도이며 WHO 하루 권장섭취량 50g기준 반이 넘기는 수치입니다. 그래서 고지혈증 관리에 불리하죠. 이런 아이스크림에 포화지방이 비교적 많른 디저트는 LDL 콜레스테롤 수치를 높일 수도 있어서 일반 아이스크림은 주 2회 이하로 제한하시는 것이 좋습니다.아이스크림은 제로 시리즈로 대체하시는 방법이 있고 아니면 일반 아이스크림을 드신날에는 당류와 포화지방이 많은 다른 음식을 줄이시고, 잡곡, 해조류, 채소류 같은 식이섬유 섭취를 좀 더 늘리시는 것이 혈지질 개선에 도움이 될것입니다.매년 혈액검사를 통해 LDL 수치와 중성지방 수치를 모니터링하시는 것도 방법입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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육류는 성인기준 일주일에 몇번 정도 섭취하는 것이 건강에 도움이 되나요?
보통 적색육은 주당 600g 이내로 나눠 드시면 됩니다. 주 3회정도가 적당하다고 합니다. 이건 건강한 성인기준 평균 가이드라인입니다. 단 이것또한 고기 외에도 가금류, 생선, 달걀, 콩류 등 다양한 단백질을 골고루 섭취하고 계시는 경우입니다.적색육은 지방질보다는 살코기 위주인 부위를 택하시고 가공육은 주당 300g 이하로 드시는 것이 장기 건강에 유리합니다. 골고루 단백질을 구성해서 드신다면 영양 균형 뿐만 아니라 건강측면에서도 별 이상이 없을것입니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.03
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병원에서 단체급식 조리사로 일하고 싶은 사람입니다.
병원 단체급식은 식단표가 다양합니다.대학병원 기준으로 직원식, 환자식, 치료식, 특수영양 등 파트가 나눠져 있습니다. 환자 대상 맞춤 치료식이 주기도 하지만 일반식 구역도 따로 있어서 규모가 대부분 큰 편입니다.보존식과 조리와 위생 기준이 좀 더 까다롭기도 합니다. 이건 위탁기업에 따라 다르지만, 도마, 칼, 앞치마, 장갑 구분 등 교차오염 금지 규정이 철저한 편입니다.그리고 임상영양사가 상주해있어서 알러지, 식이처방, 섭취율 기록, 검식부 등 이런것까지 관리를 하며 매년 위생교육과 건강검진은 법적 의무이며 감염병 환자의 식기는 멸균 후 별도 관리해야 합니다.환자 조리지침서, 식재료 창고 관리, 기구 분리 사용, 온도 기준 준수, 교차오염, 냉동, 냉장보존 규정이 까다로워 그런것만 지키시면 별 문제는 없습니다. 그리고 병원 특성상 365일 직원이 상주하고, 입원환자들이 계시므로 주말포함 스케줄 근무가 대부분입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.08.03
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