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30대인데 저처럼 내장복부 비만흔나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.비슷한 질문을 몇번째 보는것 같네요!헬스장에서 근무했을때 질문자님처럼 BMI는 정상인데 체지방률이 높은 마른비만은 30대 남성사이에서도 꽤 흔한 유형입니다. 특히 운동량 부족, 단백질 섭취 저하, 근육량 감소, 또 좌식생활 등 이런 생활습관들이 복부 내장지방 축적을 유도합니다.현재 BMI 수치는 계산해보면 20.7인데 체지방률 25%는 경도 비만이며 남성 기준 20% 이상이면 체지방 관리가 필요합니다. 특히 복부에서 4cm 이상 잡히는 지방이 있고 인바디상 내장지방 레벨이 높다면 건강상 위험 요소도 분명 존재할겁니다.이런 상황에서는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방 관리를 해서 근육량을 늘리는 방향으로 식단과 운동을 조절하는 것이 좋습니다.단백질은 체중 1.5g/kg 이상 확보하고, 가공식품과 단순당을 줄이고, 주 3~4회 이상 근력운동, 일일 8천보 내외 수준의 활동량을 확보하시는 것이 중요합니다.마른비만은 운동과 식단이 답입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.18
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몇 시간 자면 제일 좋은가요 최적의 수면 시간이 있을까요?
보통 성인에게 최적의 수면 시간은 7~8시간으로 보시면 됩니다. 하지만 사람마다 수면의 질과 양이 달라서 단순 침대에 누운 시간만으로 정확한 파악이 어렵습니다.예를 들어 7시간을 자도 피곤하다면 숙면의 질이 낮거나 깊은 수면이 부족하거나 렘수면만 길 수도 있습니다. 좋은 숙면을 위한 방법은 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이는 것입니다. 그리고 자기전 1시간은 스마트폰 사용 자체를 금하는 것입니다. 카페인 섭취는 취침 8시간 전에 마치는 것이 좋습니다. 수면 환경은 주광색 3000k 간접조명등만 약하게 틀고 18~20도에 습도는 50도 이내로 유지하는 것이 좋습니다. 하루에 20~30분 일광욕과 가벼운 유산소 운동도 병행하면 멜라토닌과 세로토닌 합성에 도움을 주어 밤에 입면에 도움을 줍니다.제일 중요한것은 수면측정 기능이 있는 스마트워치를 착용하셔서 매일 수면점수와 수면패턴 추이를 확인하시면서 교정하시는 것이 현명합니다. 건강한 숙면을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.18
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냉모밀 만드는데에도 설탕이 많이 들어가나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.네 슬프지만 사실입니다.. 냉모밀의 국물 쯔유는 기본적으로 간장, 다시마, 가쓰오부시 외에 단맛을 위해 설탕, 미림 등이 들어갑니다. 가정이나 식당마다 다르지만 1인분 기준으로 설탕이 1스푼이상 타는 경우가 많습니다.따라서 자주 드신다면 저당 간장, 스테비아, 알룰로스 등 대체 감미료로 활용해서 만들거나, 국물 자체를 적게 드시는 것이 다이어트에 현명합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.18
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복부비만인지똥배가많이나와서고민입니다
복부가 많이 나오는 경우는 주로 피하지방형 복부비만과 내장지방형 복부비만으로 나눕니다. 겉으로 만졌을 때 말랑하고 잡히는 지방이 많으면 피하지방이고 배가 딱딱한데 윗배가 불룩하게 나오는 느낌이라면 내장비만으로 보시면 됩니다.식사량이 적어도 내장지방은 식습관보다 운동 부족, 스트레스, 수면 부족, 호르몬 문제 등에 의해서 발생할 수 있습니다.또한 식사량이 적다고 하여도 영양 불균형이나 간헐적 폭식, 대사저하로 인해 지방이 쉽게 축적될 수 있습니다.정확한 판단을 위해서는 인바디, 허리둘레, 캘리퍼 등 다양하게 측정이 필요하며, 중강도 유산소 운동이 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.18
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아침식사를 먹지 않고 공복에 커피를 마시는 거는 건강에 안 좋나요?
공복에 커피를 드시는 것은 위산 분비를 자극해서 위 점막을 자극할 수 있습니다. 증상으로는 위염, 속쓰림, 위산과다, 소화불량 등이 있습니다. 특히 아침식사를 거르고 드시면 혈당이 불안정해지거나 카페인에 더 민감하게 반응할 수 있습니다.위장이 약하신 분이라면 간단한 샌드위치와 함께 커피를 드시는 것이 좋습니다. 건강을 위해선 식사 후에 간단한 저당 프로틴바를 챙겨 드신 후 커피를 드시면 속쓰림을 방지할 수 있겠습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.18
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붓기빠지는 효소가 어느정도 효과가 있나요?
붓기 빠지는 효소는 주로 소화를 돕고 장내 갓와 수분의 정체를 줄여서 일시적으로 붓기를 완화시키는데 도움을 주게 됩니다. 하지만 이는 체지방 감량과는 별개이며 살이 빠지는 효과는 거의 없습니다..붓기는 대개 수분, 염분, 혈액순환 문제와 관련되어 있으며, 효소가 이를 개선해주는 정도로 생각하시면 됩니다. 체중 감량은 식단 조절과 운동, 수면이 중요합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.18
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14개월 아기 질기거나 크기가 있는 음식
슬로우 쿠커나 찜, 삶기로 고기를 최대한 오래 부드럽게 익혀보는것은 어떨까요? 아니면 살코기 위주 다짐육 고기와 야채를 섞어서 작은 미트볼이나 패티형태로 만드셔서 조리하는 것도 방법입니다. 답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.18
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몸무게가 빠지다가 멈춰버렸습니다.. 감량 10키로 남았는데요??
다이어트 정체기가 온듯 합니다.체중이 빠지다 멈춘 이유는 보통 기초대사량의 감소, 신체의 적응, 수분 변화, 수면 부족, 스트레스 등입니다. 1일 1식인 처음엔 효과적일 수 있지만, 장기적으로는 대사 저하를 유발해서 정체기에 빠지기 쉽습니다.감량을 계속해서 진행해나가시려면 식사 빈도나 패턴을 바꾸시는 것이 좋습니다. 예를 들어 1주일에 한끼는 복합탄수화물 위주로 한식 위주로 건강하게 드시고 싶은만큼 먹습니다. 그래야 부족했던 에너지가 들어오면서 대사가 다시 활성화됩니다. 치팅인데, 물론 폭식은 안됩니다. 과식까지는 허용이 되며, 육류 단백질도 추가해서 식사로 구성하고, 전신 위주의 근육을 사용하는 맨몸 운동을 병행하는것이 중요합니다.건강한 다이어트를 응원드리며 너무 무리하지 마시길 바랍니다! 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.18
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글루텐이 적게 들어가 있는 곡물은 어떤것들이 있을까요?
메밀, 퀴노아, 현미, 옥수수 등이 있으며 글루텐 제로인 곡물로, 섬유질, 단백질, 비타민, 미네랄 등이 풍부합니다. 귀리도 원래는 글루텐 프리지만, 제조와 가공 과정에서 오염될 수 있으므로 '글루텐 프리'로 표시된 제품을 선택해야 안전합니다. 쌀은 물론 감자, 카사바, 타피오카 같은 뿌리식품도 글루텐이 전혀 없으며 대체 탄수화물로 섭취하기 좋은 선택지입니다.이 곡물들은 포만감 유지, 혈당 안정과 장 건강 유지에도 도움이 됩니다. 유난히 소화 문제나 복부 팽창이 심하다면 글루텐 프리 곡물로 대체해보시길 바랍니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.18
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소비기한을 몇일 넘긴 음식 먹어도 될까요?
소비기한을 넘긴 식품은 모두 즉시 폐기하는 것은 아닙니다.냄새, 색, 질감 등에 이상이 없고 보관 상태가 양호하다면, 소비기한 경과 음식도 섭취 가능합니다. 대신 영유아, 노인, 임산부는 섭취를 피하시는 것이 안전합니다.육류, 유제품, 생선은 소비기한이 지나면 특이 습하거나 여름철에는 식중독 위험이 급증하므로 폐기하는 것이 좋습니다. 비가공, 밀폐 제품인 캔, 곡류, 분말류처럼 실온 보관을하며 손상되지 않은 경우는 소비기한 이후라도 상대적으로 안전합니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.18
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