성인 기준 하루 사탕 섭취 갯수는 몇 개 정도인가요?

Question

안녕하세요.

제가 야간 근무를 하다보니 피곤함에 사탕을 자주 먹게 되는데요.

단걸 너무 많이 먹으면 안좋잖아요. 그런데 단게 막 땡기긴 하네요.

그런 기준에서 사탕을 하루 몇개까지 먹어도 괜찮을까요?

Answer 1

안녕하세요. 임원종 영양사입니다.

좋은 질문 잘 확인했습니다.

사탕 하루 몇 개까지 괜찮다라는 공식 기준은 없지만

우리가 참고할 수있는건 세계보건기구의 첨가당 권고 기준입니다.

WHO는 성인의 경우 하루 총 섭취 칼로리의 10%미만을 첨가당으로 제한할 것으로 권장하며 더 신경을 쓴다면 5% 미만으로 줄이는 것이 좋다고 말합니다.

예로 하루 2,000kcal를 먹는 성인이라면

10%= 약 50g 당류 =사탕 약 10개

5%= 약 25g 당류 =사탕 약 5개

여기서 보셔야할께 사탕만이 아니고 음료, 간식, 가공식품 등에도 이미 설탕이 포함되어 있습니다. 그래서 사탕만으로 10개씩 드시면 다른 음식에서 들어오는 당까지 합치면 기준을 쉽게 넘게 되어버립니다.

따라서 현실적인 권장치는 사탕은 하루 3개 이내로 드시고 정말 피곤하거나 단게 땡기면 5개 내외로 소량만 활용하시는 것이 좋겠습니다. 장기적으로는 과일이나 견과류처럼 혈당 급등을 덜 일으키는 간식으로 대체하시면 더 안전합니다.

정리드리자면 순수 사탕만 섭취하신디면 10개 정도가 상한선으로 보시면 되겠습니다. 그 외에 당분이 들어간 음식을 제외한 계산입니다^^ 감사합니다.

Answer 2

하루에 섭취해도 괜찮은 사탕의 개수를 정하기는 어렵습니다. 대신, 세계보건기구 WHO가 권장하는 하루 설탕 섭취량을 기준으로 판단하는 것이 좋습니다. WHO는 가공식품을 통해 섭취하는 설탕의 양을 하루 총 에너지 섭취량의 10% 미만으로 권고하며, 이상적인 권장량은 5% 미만입니다. 이는 성인 기준 대략 25g에서 50g에 해당합니다. 일반적인 사탕 한개에는 4~6g의 설탕이 들어있으므로, 하루 섭취 가능한 사탕의 양은 5~10개 정도라고 볼 수 있습니다. 그러나, 이는 다른 식품을 통한 설탕 섭취를 고려하지 않은 수치이기 때문에, 음료, 빵, 과자 등을 통해 섭취하는 설탕량을 종합적으로 계산해야 합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

성인 기준 하루 당 섭취 권장량은 총 열량의 10% 미만, 보통 50g 이하로 제한하고 있기때문에

사탕의 경우 2~3개정도의 섭취를 권장드리고 과일이나 견과류 등으로 대체하는 것이 좋습니다.