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계란이랑 밥에 밥을 먹는 것으로 영양소를 충당 할 수 있을까요??
보통 끼니를 탄, 단, 지 균형을 맞춰서 드시라는 이유가 장기적으로 봤을 때 영양불균형을 막기 위한 기본 가이드라인이기 때문입니다.계란 2개와 밥 한 공기만으로 구성된 한 끼 식사는 일시적, 보조적인 식사로는 충분히 가능하지만, 영양소가 충분하지는 않습니다.계란은 양질의 단백질과 지방, 일부 비타민과 미네랄을 제공하지만 식이섬유, 비타민C, 칼슘, 일부 미량영양소는 부족합니다. 밥은 탄수화물 공급원이며 단백질도 5g 내외로 포함되어 있으나 필수 아미노산이 제한적이고 다른 영양소가 적습니다.한달간 하루 한끼만 이 식단을 유지하시는 건 한달로 봤을때는 별 문제는 없습니다. 이 식단은 저녁 식단으로 추천드립니다. 다이어트 효과로는 하루 총 열량 섭취와 신체 활동량에 따라 달라지며, 다른끼니를 얼마나 어떻게 드시고 운동 유무에 따라 체중 감소가 이뤄질수도 있고 아닐수도 있습니다.따라서 해당 식단은 간편한 한 끼 대안 정도로 활용하시고, 다른 끼니에서는 채소류, 두부, 고기, 필수 지방산 등을 고루 보충하시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.31
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여름철 샤워하는 순서는 어떻게 하는것이 좋은가요?
보통은 머리 > 얼굴 > 몸 순으로 위에서 아래로 씻는것이 위생적이라고 배웠는데, 여름철 찬물 샤워 시에는 심장에서 먼곳부터 시작하는 것이 중요합니다.발로 찬물을 적응 시키고 다리 > 손 > 팔 > 상체 > 얼굴 > 머리 순으로 진행하시면 체온 변화에 몸이 천천히 적응할 수 있어서 갑작으러운 혈압 변화나 어지럼증을 예방할 수 있습니다.특히 심장 주변이나 머리는 마지막에 씻는 것이 안전합니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.31
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블루베리 버터잼을 샀는데 유통기한이 보통 얼마나 되나요?
블루베리 버터잼처럼 당과 유지를 포함한 잼류는 일반적으로 제조일로부터 12개월 정도로 유통기한이 설정이됩니다. 따라서 2025년 6월 22일 제조제품이라면 2026년 6월 21일까지 보관이 가능할 것으로 보입니다.정확한 유통기한은 제품 라벨에 표기된 날짜를 확인하시는 것이 좋으며 보이지 않는다면 뒷면이나 후면에 제조일로부터 몇년까지라는 문구를 찾아보시길 바랍니다. 이도 안보이면 구매처나 판매자에게 문의해보시길 바랍니다.개봉 후에는 냉장보관을 하시고 3개월 이내로 섭취하시는 것이 가장 안전합니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.31
5.0
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산성과알키리성알가리성과산성성질과식품
식품의 알칼리성과 산성 분류는 체내 대사를 하고 잔여물이 산성과 알칼리성을 띠는지를 기준으로 합니다.산성식품으로는 육류, 생선, 계란, 흰쌀, 밀가루, 정제당, 치즈 등이 있습니다. 과다 섭취 시 체내 산성화를 유도하고, 염증, 피로감을 증가시킬 수 있습니다.알칼리성 식품으로는 채소, 과일, 해조류, 감자, 두부등이 있으며 체내 pH 균형을 유지하고 염증을 억제하며 신진대사에 도움을 줍니다.균형 잡힌 식사는 산성 식품보다는 알칼리성 식품의 비율을 높이는 것이 바람직합니다. 3:7 비율을 권장드립니다.역류성식도염에 유익한 식품으로는 삶은 채소, 오트밀, 바나나, 감자, 그릭 요거트 등 위산 자극을 줄이고 점막을 보호합니다. 피해야 할 식품으로는 기름진 음식, 커피, 탄산, 고추, 초콜릿, 튀김류, 민트 등이 있습니다.과도한 알칼리식품도 부작용이 있는데, 위산을 저하시키고 소화불량을 유발할 수 있습니다. 산성식품 과다 섭취는 대사산증과 체내 염증수치가 오를 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.31
4.7
3명 평가
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혈당을 낮추려면 어떤 노력을 해야 하는건가요?
혈당을 낮추기 위해서 식습관과 생활습관을 함께 개선하는 것이 핵심입니다.정제탄수화물인 흰쌀, 설탕, 밀가루는 줄이고, 현미, 귀리, 채소류 등 식이섬유가 풍부한 복합탄수화물을 선택하시는 것이 좋습니다. 식사 시 동물성 단백질과 지방을 함께 섭취하시면 혈당 상승 속도를 늦출 수 있습니다. 식사 순서는 채소 > 단백질 > 탄수화물 순으로 섭취하시면 혈당 안정에 도움을 줄 수 있습니다. 가공식품, 당류 음료, 디저트류는 최대한 피하시고, 자연식 위주의 식단을 유지하시는 것이 좋습니다. 식 후 가벼운 산책20~30분은 혈당을 낮추시는 데 효과적입니다. 체중 조절과 근육량 증가를 위해서 주 3~4회 정도 유산소성 운동 30분 근력운동 20분정도 병행하시면 좋습니다. 일정한 식사 시간을 지키시고 규칙적인 7~8시간 숙면은 인슐린 민감도 개선에 중요합니다.건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.31
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기초체력 기르는법 좀 알려주세요:)
기초체력 향상을 위해서는 규칙적인 생활뿐만 아니라 식사와 운동 습관이 중요합니다.하루 3끼를 규칙적으로 섭취하시고 단백질, 복합탄수화물, 건강한 지방, 미네랄, 비타민을 균형 있게 구성하는 것이 좋습니다. 단백질은 체중당 1.2g~1.5g정도로 구성하시면 됩니다. 나머지는 고구마, 오트밀, 현미 등 복합탄수화물로 구성하시고, 탄수화물과 올리브유, 목초버터, 아보카도 등 탄5 : 단3 : 지2 비중으로 두시면 됩니다.하루에 수분을 1.5~2L를 나눠서 틈틈히 드시고 식염포도당이나 소금 등 여름이라 5g이상 나트륨, 칼륨 등 전해질 보충제를 드시는 것도 탈수를 예방하고 기력을 올릴 수 있습니다. 카페인 섭취는 100~200mg(아이스 아메리카노 기준 360ml~500ml)으로 줄여보시길 바랍니다. 영양 보조제로는 철분, 비타민B, C, 마그네슘, 코큐텐, 타우린도 피로 회복과 에너지 대사에 필요한 영양소를 가져다 줍니다.무리하지 않는 선에서 유산소 운동 20분 내외로 하시고 근력운동은 맨몸운동으로 유튜브에 15~20분 타바타를 격일로 주 3회정도만 하셔도 기초체력은 충분히 올라갑니다. 이후 휴식도 중요한데 수면의 질이 체력 회복에 큰 영향을 줘서, 일정한 수면 시간 7~8시간을 지키시면 좋습니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.31
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저혈압인 경우 어떤 방식으로 식사를 하고 식단을 짜야지 건강 회복에 도움이 될까요?
저혈압은 혈액순환이 원활하지 않아서 피로, 어지럼증이나 식은땀을 유발하니 식단 관리가 정말 중요합니다.하루 3끼를 드시는 것이 좋고 소량씩 자주 섭취하셔서 혈압 저하는 예방하는 것이 중요합니다. 수분 섭취는 2L이상 나눠서 틈틈히 섭취하시되 전해질 균형 유지를 위해 전해질 보충제나 국을 드실때 국도 반정도 드시는 것이 좋습니다. 적정량의 나트륨 섭취(소금 5g이상)이 필요하며 소금 15g이상은 피하시고 하루 컨디션에 따라 조절해보시길 바랍니다. 단백질과 철분이 풍부한 계란, 저지방 적색육, 두부, 시금치, 돼지 간 등을 균형 있게 포함해서 빈혈성 저혈압을 예방합니다. 아니면 철분이 포함된 멀티비타민이나 철분제를 드셔도 괜찮습니다. 고구마, 단호박, 감자, 통곡물, 보리, 귀리 등 복합탄수화물로 끼니당 포함시켜서 안정적으로 에너지 공급과 혈당 유지도 중요합니다.만약 과식이나 고지방 식사 후에는 급격히 혈압 저하가 올 수 있어서 적당량을 나눠 드시는 방식이 바람직해요. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 환자 식단
25.07.31
4.0
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탄수화물은 모두 몸에 안좋은건가요??
탄수화물에 대해 오해가 많지만, 모든 탄수화물이 나쁜것은 아닙니다.탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원으로, 특히 뇌 신경계는 포도당을 주 에너지원으로 사용합니다. 문제는 탄수화물의 질에 있습니다. 정제 탄수화물인 흰쌀, 밀가루, 설탕은 혈당을 급격히 올리며 인슐린 저항성도 유발할 수 있어서 과도한 섭취 시 건강에는 좋지 못하고 장기적으로 보면 내당능장애나 당뇨로 발전하기도 합니다.반면 통곡물, 콩류, 채소, 과일 같은 복합탄수화물은 식이섬유와 미량영양소가 풍부해서 혈당 조절에 도움을 주고 장 건강에 긍정적인 영향을 줍니다.운동 전후에는 적절한 탄수화물 섭취가 운동 수행과 회복에는 필수적입니다.다이어트 관점에서는 정제탄수화물은 최대한 걷어내시는게 이로우며 복합탄수화물까지 모두 배척하실 필요는 없습니다. 특별한 질환이 없는이상 노화 지연이나 건강증진 목적에서 다량의 정제탄수화물을 걸러내자라는 취지입니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.31
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운동 전에 안먹고 공복 유산소vs간단하게 먹고 운동
공복 유산소는 지방 연소에는 효과적이지만, 이후 유산소이후 공복 웨이트는 숙련자가 아니면 근손실 위험이 있고 운동 퍼포먼스가 떨어집니다. 반면에 운동 전 바나나, 고구마를 한개 정도 드시고 운동 후 단백질 쉐이크를 드시면 근육 보호와 운동 효율을 높여 살도 빼고 근육도 만들기에 유리합니다.지금처럼 웨이트까지 하신다면, 운동 30분 전에 300kcal 내외로 탄수화물 위주로 드신 후 운동에 임하시는 것이 효율적입니다. 체지방 줄이면서 근육 유지까지 원하신다면요! 건강한 다이어트와 성공을 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.30
5.0
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업소용 계란과 가정용 계란 차이점이 궁금합니다.
업소용 계란과 가정용 계란은 품질 차이보다는 포장, 선별, 유통 방식에 있어서 차이가 납니다. 업소용은 선별, 세척이 간단하거나 아니면 대부분 생략된 비세척란이며 유통기한이 느슨한 경우도 있습니다.가격이 싼 이유는 포장비를 절감하고, 유통 경로를 단순화하다보니, 신선도가 낮은 경우도 포함되기 때문입니다. 꼭 업소용을 쓰신다면 신선도 확인 가능한 거래처를 고정해 두는 것이 좋습니다. 또는 산란일자 표시된 세척란을 대량구매하는 것도 좋은 방법입니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.30
5.0
1명 평가
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