아이가 치킨을 너무너무 좋아해요 군것질이
아이가 치킨을 너무너무 좋아해요 군것질이 심한편은 아니에요 제일 좋아하는게 치킨, 라면 좀 통통해서 걱정 되는데 식이 조잘 방법이 있을까요??
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
치킨은 튀김 대신 구이 ,에어프라이어로 조리해 주고
라면은 채소 단백질을 같이 드시면 그나면 좋을듯 해요
요즘은 라면이 건강식으로 변경된것도 있으니 좋을듯 해요
예를들면 저 나트륨식이요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
아이의 치킨과 라면 선호도를 고려해 건강한 대체 간식을 함께 제공하는 것이 좋습니다.
채소나 과일, 견과류 등 영양가 높은 간식을 자주 주어 식습관을 다양화시켜 주는 것이 도움이 됩니다.
또한 규칙적인 식사와 적절한 운동을 통해 체중 관리를 도와주는 것을 권장드립니다.아이가 치킨과 라면을 좋아하고 체중이 걱정된다면, 영양 균형을 고려한 식단 조절이 중요합니다. 치킨이나 라면은 지방과 나트륨 함량이 높아 과도한 섭취는 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 닭가슴살을 이요한 오븐구이 치킨이나 튀기지 않은 요리, 달간심을 이용한 볶음밥 등 건강한 조리법으로 대체하여 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 또한 라면보다는 다양한 채소와 단백질이 포함된 국수나 찌개류로 대체하고, 평소 간식은 과자 대신 과일이나 견과류 등으로 바꾸어 영양 밀도를 높이는 것이 바람직합니다. 이와 함께 규칙적인 운동을 병행하여 건강한 체중을 유지하도록 돕는 것이 중요합니다.
질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
아이들이 치킨과 라면을 좋아하지만 자주 먹으면 기름기과 나트륨 섭취가 많아져 비만으로 이어지기 마련입니다.
완전히 금지하기보다는 횟수와 양을 조절해보시는 것이 좋습니다. 치킨은 기름에 튀긴것보다 오븐구이, 에어프라이어 치킨으로 바꾸고, 껍질은 제거해 주세요.
라면은 국물은 절반 이상 덜어내고 채소, 달걀, 두부를 넣어 영양 균형을 맞추는 것도 좋습니다. 평소 간식은, 과일, 삶은 달걀, 요거트, 견과류처럼 포만감 있으면서 건강한 대안으로 채워주시는 것이 좋겠습니다.
주 1회 정도만 치킨, 라면 허용하는 식으로 규칙을 정하면 아이도 스트레스 없이 조절할 수 있습니다. 그래서 부모와 함께 올바른 식습관을 자연스럽게 형성하는 것이 가장 효과적이겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.