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3-5일 정도 변을 안싸면 무조건 변비인가요??
꼭 매일 변을 봐야만 정상은 아닙니다.3~5일간 변을 안 보시더라도 배에 불편감이 없거나, 신호가 없고, 변의 굳기나 배출이 정상이라면 기능성 변비라고 단정짓기는 어렵습니다.<변비 체크리스트>배볏 횟수 감소딱딱하거나 토끼똥배변 10분이상 안나옴불완전한 배변감직장이 막힌 느낌여기서 2가지 이상이 3개월 이상 지속될 때 의심해보셔야 합니다. 따라서 일시적으로 변이 안 나오지만 복통, 복부팽만, 배변 시 통증 등이 없으시다면 개인적인 배변 주기일 가능성도 있습니다. 대신 수분 부족, 섬유소 섭취 감소, 활동량의 저하 등은 일시적인 배변 정체를 유발할 수 있으니 식습관과 생활 습관을 점검해보시는 것이 좋습니다.건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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다이어트 식단 이대로 계속 해도 괜찮을까요?
잘 계획하시고 진행중이신데, 몇 가지만 보완하시면 성공적인 감량이 가능할 것을 보입니다!<총 에너지 섭취량 확인>현재 공복에 2시간씩 고강도 운동시에는, 필요 에너지는 표준체중 x 35~40칼로리로 계산하신 후 거기에서 500칼로리를 낮춘 수준에서 식단을 유지하시면 안정적인 감량이 가능합니다. 하지만 현재 전체 칼로리가 1,500정도로 보이며 감량 권장량에 비해 너무 적은 칼로리입니다. 최소 저녁 식사때 햇반 한공기는 더 추가하시는것이 좋아보입니다. 왜냐하면 이렇게 장기로 가시면 분명 대사저하가 와서 살이 안빠집니다. 최소 2000~2500정도는 드시는것이 안정적입니다.<단백질 섭취량>현재 단백질이 대략 120g이내인듯 한데 체중 1kg 당 약 1.1g인데 근육량은 다이어트하시면 어쨌든 조금은 빠지기 때문에 최대한 빠지지 않게 유지하시려면 1.5g정도를 맞춰보셔서 총 150g 내외로 잡아보시길 바랍니다. 오전 단백질 보충때 40g은 드셔주시고 저녁 보충제도 40g정도 권장드립니다.<공복 운동 컨디션 점검>공복에 전날 저장해둔 글리코겐과 체지방 사용을 할 수 있어 장점은 있으나, 혈당이 강하되고, 운동 퍼포먼스가 식후 보다는 덜 나오긴 합니다. 지금 드시는 식단으로는 근육 분해, 어지럼증, 저혈당 문제가 발생할 수 있기도하고 코티솔 호르몬이 과다하게 분비될 가능성이 높아 분명 대사량이 떨어지게 됩니다. 그래서 운동 20~30분 전에 바나나 2개정도 드시고 운동에 임하시는 것을 권장드립니다.<치팅과 모니터링>아무래도 초반에 칼로리를 너무 제한하면 이후 정체기가 자주 걸리고, 근육량이 더 줄어들고, 평소 컨디션이 메롱이기때문에, 주 1회 한끼는 자연식 위주 복합 탄수화물이 풍부한 스시, 비빔밥, 제육덮밥, 텐동 등 고칼로리 음식을 한번 드셔서 저하되는 대사를 한번 끌어올려 체지방 대사율을 높이는 전략을 사용합니다. 단, 정제탄수화물, 디저트, 흡수가 빠른건 피하시는 것이 좋습니다. 그리고 매주 1회 기상 후 화장실 다녀와서 공복에 체중을 재시고 인바디는 보름에 1번 재셔서 체지방율, 근육량, 수분/전해질 상태를 점검해보시길 바랍니다.성공적인 다이어트를 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.04
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물은 한번에 어느정도 마셔주는게 좋나요?
물을 드실 때는 한 번에 많이 보다는 200~300ml씩 드시것이 건강에 더 좋습니다.일반적으로 한 번에 200ml 한컵 분량이 적절하며, 과도하게 많은 양인 500ml 이상을 한번에 드시면 위장에 부담을 줄 수 있고, 혈액 내 나트륨 농도가 희석돼서 저나트륨혈증 위험이 생길 수 있습니다.특히 짧은 시간에 과도한 소분 섭취는 체내 전해질의 균형을 무너뜨릴 수 있어서 주의가 필요합니다. 반대로 물을 너무 절식하시면 탈수, 소변 농축, 변비, 피로감 등이 문제가 생깁니다.건강한 성인은 하루 총 수분 섭취량을 약 2L 수준으로 유지하시되 200~300 정도 나누셔서 꼭 갈증이 생기기 전에 틈틈히 드시는 것이 이상적입니다. 다만 식사 전후 30분씩은 수분 섭취를 피하시는 것이 소화 방해를 막을 수 있습니다.그리고 운동이나 더운 날씨에는 땀으로 배출되는 수분까지 고려하셔서 500ml~1,000ml까지 추가하셔서 총 2~3L 이상 드시는게 탈수를 막을 수 있습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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누가 차를 선물해 줬는데요. 그게 다즐링, 아삼, 마살라차이 이렇게 쓰여져 있던데,,,이건 무슨 차고 어디에 좋고 그런게 있는지 궁금합니다.
<다즐링>인도 고산지대 홍차이며, 머스켓 향과 부드럽고 살짝 떫은 맛이 특징입니다. 효능으로는 폴리페놀이 풍부하며 항산화 효과와 면역 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 소화 개선, 스트레스 완화 등 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 그래서 혈당과 콜레스테롤 관리에 유익할 수 있습니다. 주의사항으로는 카페인이 포함되어있어 밤에 섭취를 주의하시길 바랍니다.<아삼>인도산 홍차이며, 진하고 묵직한 홍차의 풍미가 있고, 이 차 또한 카페인 함량이 높아서 각성 효과가 있습니다. 효능으로는 각성 말고도 집중력 강화에 좋고, 항산화 성분인 폴리페놀이 있어서 면역력 증진, 소화대사 촉진, 피부 및 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.<마살라 차이>홍차 베이스에 생강, 계피, 카다멈, 정향, 후추 등 향신료에 우유 성분으로 끓여 만드는 인도식 밀크티입니다. 생강과 계피는 항염과 항균 효과가 있습니다. 소화 개선에도 도움을 줄 수 있구요, 메스꺼움 완화, 혈당 안정, 콜레스테롤 및 혈압 개선이 가능합니다. 주의사항으로는 우유나 설탕이 들어가서 칼로리가 높기도 하고 카페인이 있습니다. 이 차도 밤 섭취는 피아히는 것이 좋습니다<활용방법>아침에는 아삼 티로 드시는 것을 권장드리며, 점심이나 식후에는 다즐링 티를 추천드립니다. 감기 기운이 있거나, 허기질때는 마살라 차이를 선택하시는 것이 좋아 보입니다. 단 하루 2~3잔 이상 과도하게 드시지 않도록 하시고 위가 민감하거나 수면 방해 우려시에는 취침 6시간 전에는 카페인 차 섭취를 마치시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.08.04
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다이어트 하는 꿀팁좀 알려주세요!!!
다이어트 열심히 하고 계시는데 좀 더 보완할 점만 개선시키면 성공하실 것 같습니다.중3 남학생이시고 키 170cm에 67kg시면 사실 과체중이라고 하기에도 애매하고 걱정할 정도는 아닙니다. 아무래도 질문자님의 미용 목적으로 체중을 더 감량하시려고 한다면 몇가지만 지켜보시길 바랍니다.<식사요법>하루 세끼를 규칙적으로 모두 거르지 말고 드시고 특히 아침은 꼭 챙기시길 바랍니다. 아침을 거르시면 저녁에 더 배고파져서 폭식하기 쉽습니다.폭식 > 절식 > 폭식 > 절식 이런 반복구조는 결국 체지방량을 증가시킬 수 있습니다.매 끼니 단백질인 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선류를 충분히 드시면 포만감이 오래가고 폭식을 줄일 수 있습니다. 간식은 아예 참기보단 오후 3~5시쯤 견과류 20g과 삶은 계란 1개정도 드셔주시면 밤에 배고픔이 줄어들겁니다.<운동처방>운동을 하루 2시간씩 하시는 건 대단한데요, 너무 과한편입니다. 이정도 운동량은 운동선수나 전문적 트레이닝을 받는 종목이 아닌이상 단련되지 않는 체력에 과한 에너지를 요구하는 격으로 오히려 스트레스 유발과 폭식을 부를 수 있습니다.1시간 이내가 충분하며 집중도를 높이는데 더욱 효과적이며 오히려 살이 잘 빠지게 될겁니다. 운동 후에는 5분 내로 바나나 1개정도 드시고 30분 이내로 삶은 달걀 하나정도 보충하시길 바랍니다. 그러면 저녁에 식욕을 잡을 수 있어요.꾸준한 습관이 중요하니 몇가지만 개선하시면 더욱 좋은 결과가 나타날겁니다! 너무 무리한 체중 감량은 지양하시되 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.08.04
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물을 많이 마시면 피부가 좋아진다는데 사실인가요?
물 섭취가 충분하면 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있는 부분은 사실입니다. 하지만 물을 많이 드신다고 무조건 피부가 좋아진다는 단식 판단은 과장된 면이 있어요.피부는 우리 몸에서 가장 큰 장기로, 수분이 부족하면 각질이 일어나게 되고 탄력이 떨어지며 잔주름이 생기기 쉽습니다. 하루 2L정도의 수분 섭취는 피부 속 진피층의 수분 함량을 유지하면서, 혈액순환과 노폐물 배출을 도와서 피부가 보다 투명하고 생기 있게 보이도록 합니다.또 수분이 충분하면 피지 분비 활성도가 내려가 여드름 발생을 줄이고 신체의 염증 반응 완화해도 도움을 줍니다. 하지만 물 섭취만으로는 부족하며, 규칙적인 7~8시간 숙면, 건강한 식습관, 스트레스 조절, 피부 기초관리 등 함께 이루어져야 합니다.따라서 의학적으로 물을 꾸준히 적정량 마셔서 피부 건강에 긍정적인 역할을 하는 것이 증명이 되었지만, 보조적일 뿐입니다. 균형 잡힌 생활 습관이 중요합니다. 건강한 생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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암 치료중에도, 흡연, 음주가 반복되면, 사실상 포기한것 아닐까요?
질문자님 말씀대로 암 치료 중 흡연과 음주를 반복하는 행동은 치료 효과를 저해하며, 치료 자체를 무력화시킬 수 있죠.특히 부비동암은 흡연과 음주는 발병 및 재발 위험을 높이는 주요 위험 요인입니다.흡연은 항암치료로 인한 조직 회복을 발해시키고, 혈류를 감소시켜 약물이 제대로 도달하지 못하게 하며, 방사선 치료 효과까지 떨어뜨립니다. 음주는 간 기능을 저하시켜 항암제 대사를 방해하고, 면역력까지 약화시킵니다.결국 치료 부작용은 심해지고 예후가 안좋아질 수 있죠.따라서 지인의 회복을 진심으로 바란다면, 가족이나 의료진과 함께 지속적인 금연과 금주 지지를 제공하고, 금연은 보건소 챔픽스를 처방받으시고, 금주는 AA 같은 금주 커뮤니티 모임을 참여하는 등, 아니면 상담이나 중재 프로그램을 활용하시는 것도 방법입니다.답변에 도움이 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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피곤해서 뒤집어진 피부 진정시키기 위한 방법은??
피부 관리법으로 두 가지 측면에서 설명드리겠습니다.<식사요법>피로가 누적되시면 면역력과 피부 장벽 기능이 저하되며 트러블가 홍조가 쉽게 나타날 수 있습니다.우선 항산화 영양소 섭취가 중요합니다. DSM사 비타민C 가루형이나, E, 아연, 오메가3, 셀레늄이 풍부한 브로콜리, 연어, 호두, 피방, 해조류등을 섭취 권장드립니다. 비타민C는 하루에 3g을 나눠서 1g씩 500ml 시원한 물에 타드시면 좋습니다.당분이 많은 식단, 정제탄수화물, 밀가루, 유제품, 카페인, 알코올은 피부 장벽에 별 도움이 되지 않으므로 회복될때까지는 제한하시는 것을 추천드려요,특히 면역력과 피부는 수면관리가 핵심이라 하루 규치적으로 최소 7시간 이상 숙면이 필요하며, 수분 섭취는 하루에 2L이상 나눠서 틈틈히 섭취하시길 바랍니다. <피부관리>우선 클렌징은 약산성이나 미산성 제품으로 최소화하시고, 물세안도 미지근한 물로 짧게 끝내시길 바랍니다.알로에베라, 티트리, 병풀추출물, 마데카소사이드, 시카, 판테놀 등 진정성분과 피부 장벽에 도움이 되는 앰플이나 세럼을 세안 후에 넉넉히 바르시길 바랍니다.팩은 냉장 보관한 진정용 시트팩을 10분 정도만 사용하시고 장시간 부착은 오히려 장벽을 자극시킬 수 있으니 주의하시길 바랍니다.마지막에는 속 보습을 잡아줄 여름용 수분크림으로 마무리하시길 바랍니다.답변에 참조가 되셨길 바라며 건강한 피부 개선을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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여름에 식욕도 없고 물,음료,면류만 먹으면 몸에 안좋은가요?
여름철에 식욕이 줄고 시원한 음식 위주로만 섭취하실수도 있지만 8월 이내로 단기적으로만 추천드립니다.왜냐하면 면류와 간식 위주의 식사는 탄수화물에 치우쳐져 단백질, 비타민, 무기질이 부족해질 수 있어요. 특히 단백질 부족은 면역력의 저하와 근육량 감소로 이어질 수 있습니다.그리고 얼음물과 찬 음식만 자주 섭취하신다면 위장 기능은 저하되어 소화불량과 설사 등 복통이 생기기 쉬워집니다.더 나아가 당분 함량이 높은 음료나 간식을 자주 섭취하신다면 혈당 및 중성지방 상승으로, 오히려 체지방이나 체중이 증가할 수 있습니다.따라서 여름철에도 삶은 달걀, 두부김치 , 닭가슴살 냉채, 열무김치국수말이, 묵사발, 물 회, 삼계탕, 오리백숙, 삼겹살 두루치기, 오이미역냉국 등 시원하면서 염분이 어느정도 들어가 있는 고단백질 음식을 추천드립니다.음료수는 전해질 보충제, 식염포도당 등 당이 적은 이온음료 위주로 틈틈히 나눠서 드셔주시고, 저염식은 여름에 전해질 불균형과 탈수를 유발하 수 있으니, 약간 간이 되게 드시는 것이 무기력증을 잡을 수 있으니 꼭 참조하시길 바랍니다.폭염을 지혜롭게 극복하시길 기원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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대사증후군 검사결과 총 콜레스테롤 수치가 258입니다
운동과 식이요법으로도 충분히 총콜레스테롤은 내릴 수 있습니다. <식사요법>먼저 식습관은 총콜레스테롤 섭취를 하루 300mg미만으로 잡고, 포화지방은 총 열량의 7% 미만으로 잡으시면 됩니다. 불포화지방으로 대체하고 엑스트라버진 올리브유, 생들기름, 견과류 등이 좋습니다. 기름류는 총합 하루 15ml정도에 견과류는 30g미만이 좋습니다.탄수화물은 총 열량의 60% 이내로 유지하시고, 단순당인 가당음료와 떡 과자등은 전체 칼로리의 10% 이하로 제한하시는 것이 좋습니다. 수용성 식이섬유는 하루 25g 이상 드시는 것이 좋으며 해조류, 녹황색 채소, 양배추 등이 있습니다.그리고 적정 체중을 유지하시거나 현재 체중에서 10%정도 감량만으로도 총콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.<운동처방>운동은 하루 최대심박수의 50~60% 수준인 중강도의 유산소 운동을 주 5일 하루 30분씩 수행하시면 됩니다. 심박수는 120~140bpm 범위면 충분합니다. 주당 운동 소비량이 1,000~1,500칼로리정도로 설정하시고 가능하면 유산소와 근력운동을 병행하시는 것이 좋습니다. 대표적으로 유산소 운동은 트레드밀 빨리걷기, 실내 싸이클, 스텝퍼나 천국의 계단, 일립티컬, 로잉머신 등이 있습니다.근력운동은 주 2회정도 전신 위주로 머신운동을 추천드립니다. 근력운동도 1회당 30~40분이면 충분합니다. 평소에 운동을 하지 않으셨다면 갑자기 늘리지 말고 하루 2번 나눠서 가볍게 하셔도 누적 활동량과 운동 효과는 동일합니다.평소 습관으로는 좌식 행동을 하신다면 30분 마다 일어나서 1~5분간 일어나 움직이시는 것도 좋습니다. 그리고 1주일에 음주는 1~2잔 이내로 유지하시고, 금연이나 1년에 2번 정도는 혈액검진이나 정기 검진을 지속하시길 바랍니다.건강한 식습관 개선을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.08.04
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