다이어트 하는 꿀팁좀 알려주세요!!!
다이어트를 하고있는데 운동도 열심히 하고 하루에 두시간씩 근데 요즘 자꾸 밤에 폭식을 하네요 ..ㅜㅜ
안먹을라해도 배고파서 어쩔수 없이 먹어요
중3 남자이고 키 170에 67키로 입니다
다이어트 열심히 하고 계시는데 좀 더 보완할 점만 개선시키면 성공하실 것 같습니다.
중3 남학생이시고 키 170cm에 67kg시면 사실 과체중이라고 하기에도 애매하고 걱정할 정도는 아닙니다. 아무래도 질문자님의 미용 목적으로 체중을 더 감량하시려고 한다면 몇가지만 지켜보시길 바랍니다.
<식사요법>
하루 세끼를 규칙적으로 모두 거르지 말고 드시고 특히 아침은 꼭 챙기시길 바랍니다. 아침을 거르시면 저녁에 더 배고파져서 폭식하기 쉽습니다.
폭식 > 절식 > 폭식 > 절식 이런 반복구조는 결국 체지방량을 증가시킬 수 있습니다.
매 끼니 단백질인 달걀, 닭가슴살, 두부, 생선류를 충분히 드시면 포만감이 오래가고 폭식을 줄일 수 있습니다. 간식은 아예 참기보단 오후 3~5시쯤 견과류 20g과 삶은 계란 1개정도 드셔주시면 밤에 배고픔이 줄어들겁니다.
<운동처방>
운동을 하루 2시간씩 하시는 건 대단한데요, 너무 과한편입니다. 이정도 운동량은 운동선수나 전문적 트레이닝을 받는 종목이 아닌이상 단련되지 않는 체력에 과한 에너지를 요구하는 격으로 오히려 스트레스 유발과 폭식을 부를 수 있습니다.
1시간 이내가 충분하며 집중도를 높이는데 더욱 효과적이며 오히려 살이 잘 빠지게 될겁니다. 운동 후에는 5분 내로 바나나 1개정도 드시고 30분 이내로 삶은 달걀 하나정도 보충하시길 바랍니다. 그러면 저녁에 식욕을 잡을 수 있어요.
꾸준한 습관이 중요하니 몇가지만 개선하시면 더욱 좋은 결과가 나타날겁니다! 너무 무리한 체중 감량은 지양하시되 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
안녕하세요
가장 먼저 중요한 것은 지금 몸 상태 입니다.
키 170 cm, 체중 67 kg이면 BMI로 약 23 정도입니다.
성장기를 감안하면 적당한 편으로 판단됩니다.
그래서, 이런 경우 너무 무리한 다이어트는 키 성장, 호르면 변화, 뼈 건강에 좋지 않을 수 있습니다.
밤에 폭식하는 것은
너무 적게 영양소를 공급하거나, 고강도 운동으로 인한 배고픔, 스트레스 등 다양합니다.
이런 경우에
1) 3끼를 제대로 균형있게 먹는 것이 중요하고, 단백질과 식이섬유 위주의 포만감이 많은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
2) 저녁 때 식사를 너무 빠르게 하지 않는 것도 방법입니다.
3) 운동량을 조절하는 것도 좋습니다.
결국, 자신의 삶을 점검하고, 무리한 운동 보다는 꾸준한 운동이 좋으며 "중3"이라는 즉 "성장기"라는 점을 생각하여 다방면에서 검토하시는 것을 추천드립니다. 배가 고파서 뭔가 먹어도 "내일은 더 잘 챙기자"라는 식으로 넘어가시는 것이 좋습니다.
감사합니다.