전문가 프로필

답변 내역

칼로리가 높은 음식을 섭취하면 살이찌나요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.살이 찌는 직접적인 원인이 보통 섭취한 칼로리는 소모한 칼로리보다 많아서, 에너지 과잉 때 발생하게 됩니다.그렇다보니 기본적으로 칼로리 높은 음식을 자주 드시게되면 체중이 늘기 쉬워집니다. 하지만 "칼로리"만으로 살이 찐다고 말씀드리기엔 너무 단면적입니다.같은 500kcal라도 어떤 영양소로 구성이 되어있는지, GI, GL수치가 어떤지에 따라 몸 반응은 달라집니다.예시로 단백질, 식이섬유가 풍부한 음식은 포만감을 주면서 대사량도 높이니 지방의 축적을 줄여주는데, 단순당, 정제탄수화물이 많은 음식이 인슐린을 빠르게 올리니 지방 합성을 촉진하게 됩니다.같은 칼로리라도 혈당을 얼마나 올리는지, 인슐린 반응은 얼마나 커지는지 살 찌는 정도를 좌우한다고 보시면 되겠습니다. 게다가 가공식품, 설탕, 트랜스지방, 액상과당이 들어간 음료/과자/가공식품류는 칼로리 외에 대사 기능과 호르몬 밸런스까지 무너뜨려서 체중 증가를 불가피하게 만들 수 있겠습니다.고칼로리 음식이 살이 찌우는데 유리하지만, "칼로리 균형, GI, GL" 어떤 영양소와 혈당지수, 당부하지수로 구성되어 있는지가 정말 중요하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.08
5.0
1명 평가
0
0

고수는 어떠한 영양소들이 들어있는건가요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다고수(코리앤더)는 향이 강하다보니 호불호가 있지만, 영양적으로 괜찮은 허브종류입니다.비타민A, C, K가 풍부한 편입니다. 비타민A는 시력, 피부 건강에, 비타민C는 면역력 강화 항산화 작용, 비타민K는 혈액응고, 뼈 건강에 좋습니다.게다가 소량인데 칼륨, 철분, 마그네슘, 망간, 칼슘 미네랄도 있으니 전해질 휸형, 혈압조절에도 좋죠.고수에는 리날룰(linalool), 게라니올(geraniol) 방향 성분이 있어서 이게 바로 비누같은 향이 원인이고 소화 촉진, 항균작용도 하는 물질입니다. 하지만 이런 성분이 일부 사람에게 "비누, 세제"향이 강하게 느껴지는 유전적 원인이 있어서 불쾌하다고 합니다.고수 잎은 칼로리도 낮습니다.(100g당 23kcal입니다) 식이섬유도 많아서 장 운동 촉진에 도움이 되죠. 간 해독을 돕는 작용도 보고되니 간 기능 개선 식단, 해독주스에도 자주 활용됩니다.아무래도 맛은 호불호가 갈리는 편이지만, 영양학적으로 항산화 허브는 꽤 가치가 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.08
5.0
1명 평가
0
0

앉아서만 있눈경우가 많아서 그런가 뱃살이 너무쨨는데 어떻게뺄까요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.장시간 앉아 있는 생활이 복부 비만, 내장지방 축적을 유발하긴 합니다.움직임이 적을수록 인슐린 감수성이 떨어지게되고, 에너지 소비도 줄어드니 지방이 복부 안쪽에 쉽게 쌓이게 됩니다.단기간에 빼시려면 1) 복부 지방 연소2) 식단 개선3) 생활 습관 교정이 꼭 필요합니다.식단은 정제 탄수화물(밥, 설탕, 빵, 디저트)을 줄여보시고, 동/식물성 단백질, 섬유질 중심으로 구성해보시길 바랍니다. 예로 하루 두 끼는 계란, 생선, 살코기, 복합탄수화물, 채소, 아보카도 위주로 해보시고, 저녁은 가능한 가볍게 유지하시는 것이 좋겠습니다.운동은 주 5회 공복 유산소(빠르게 걷기, 실내자전거, 로잉머신) 20분정도가 효과적이고, 여기에 주 3~4회 10분~15분정도 플랭크, 버드독, 데드버그, 베어크롤, 레그레이즈, 마운틴클라이머 같이 코어와 복부 운동을 추가하시는 것이 좋겠습니다. 복부, 코어 운동만으로 내장지방이 쉽게 빠지진 않으니 전신을 사용하는 유산소 운동이 기본이 되겠습니다.좌식 업무를 하다 30분이나 50분마다 5~10분정도 일어나 스트레칭과, 잠시 걸어주거나, 화장실 다녀오는 식의 습관을 들이시는 것이 좋겠습니다.하루 NEAT 활동량은 8,000보 이상으로 늘리시면 내장지방 감소 속도가 더 빨라집니다. 그리고 매일 12~16시간 정도 간헐적 단식도 추가하시면 복부감량은 더욱 쉬워집니다.정말 중요한건 A) 정제탄수화물, 술 최소화, B) 간헐적 단식, C) 야식 금지, D) 적당한 공복 유산소만 지키셔도 뱃살 관리가 한층 수월해질 것입니다.건강한 다이어트를 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.07
0
0

녹차를 마시면 속이 쓰리기도 한가요???
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.네 맞습니다 ^^녹차는 건강에 좋은 항산화성 음료가 맞는데, 종종 속쓰림, 위가 불편할 수 있어요.[쓰린 이유]1) 이유가 녹차 속에 카페인과 탄닌(떫은맛 성분입니다) 때문이에요.2) 이 두가지는 위산 분비를 자극해서 위벽을 쓰리게 하고, 위가 약하신 분에게는 미미한 통증이 느껴집니다.3) 식사 직후에는 위가 소화를 위해서 이미 산을 많이 분비하는데, 여기에 바로 녹차를 드시게되면 위산 농도는 높아지니 속이 불편해지는 상황이 옵니다.[해결방안]1) 공복, 식후 바로 드시는건 피하시는 것이 좋으며, 식사 후 15~30분 뒤에 따뜻하고 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.2) 녹차의 종류, 진한 정도도 중요하겠습니다. 진한 말차, 장시간 우린 녹차는 탄닌 함량이 높다보니 더욱 자극적이기도 합니다. 이런 경우 연하게 우려내시거나 티백을 담궜다 금방 빼는 방식으로 조절해보시는 것이 좋겠습니다.3) 위가 예민하시면 보이차, 둥굴레차로 대체해보시는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.07
0
0

아침에 일어나자 마자 따뜻한 커피를 마시고 있는데요
안녕하세요,질문 글 감사드립니다 ^^아침에 기상하자마자 따뜻한 커피 한 잔, 잠도 금방 깨고 좋죠.그렇지만 기상 직후 바로 커피 드시는 습관은 위, 호르몬 밸런스 부분에서 어느정도 주의가 필요하겠습니다.<주의사항>A) 기상 후에 30~60분간은 보통 인체에서 코티솔(스트레스성 호르몬입니다)이라는 각성이 자연적으로 분비가 되면서 에너지를 깨우게되는데, 이 시점에 카페인을 바로 섭취하면 일시적으로 각성 효과가 있는데, 장기적으로 보면 코티솔 리듬이 깨져버려 커피 각성 이후에 피로감, 카페인 의존성이 커질 수 있겠습니다.B) 게다가 공복 상태에서 커피를 드시게되면 위산 분비가 촉진이 되니 속쓰림, 위염, 역류성 식도염 증상이 생길수도 있습니다.<해결방안>A) 보다 건강하게 즐기려면 기상 후에 물 한잔으로 먼저 보충하시고, 이후에 계란같은 단백질 식품이나 가벼운 식사를 한 후 커피를 드시는 것이 좋겠습니다.B) 산도가 낮은 원두를 택해보시거나, 카페인을 조금 줄여보시고, 디카페인 커피로 대체해보시는 것도 좋은 대안이 되겠습니다.>>> 중요한 부분은 커피를 즐기시되, 위 컨디션과 호르몬에 영향이 가지 않게끔 식사와 함께 타이밍을 늦춰주는 것이 효율적이겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.07
0
0

키성장에는 소고기? 돼지고기? 또는?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.키 성장에 중요한건 단일 고기 종류보다 단백질의 질, 균형감 있는 영양 섭취가 되겠습니다.보통 소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선 모두 성장기에 꼭 필요한 아미노산, 비타민, 미네랄을 제공해줍니다.그래도 굳이 뽑자면 반추동물 소고기를 우선으로 > 돼지고기 > 닭고기 > 생선 순으로 권장 드립니다.(비중을 이렇게 잡으시는 것이 좋고 쏠린 식단보다는 골고루 동물성 단백질을 번갈아가며 드시는것이 좋겠습니다)1) 소고기: 철분, 아연, 비타민B12가 풍부해서 성장호르몬의 분비, 세포 형성에 좋습니다. 적색육에 많은 헴철이 뼈 성장과 근육 발달을 도와줍니다.2) 돼지고기: 비타민B1이 풍부해서 에너지 대사를 활성화시키며, 성장기 피로 누적을 막아줍니다. 앞다리살, 뒷다리살, 안심, 등심을 권장드립니다.3) 닭고기: 흡수율이 높은 단백질원이며, 지방도 적고 소화가 잘 되니 청소년 식단에 자주 등장합니다.4) 등푸른생선: 오메가3 지방산이 풍부해서 혈행 건강, 성장판의 염증도 완화하고, 두뇌 발달에도 좋습니다.ETC) 달걀: 완전단백질 식품으로 단백질 공급원으로 뛰어난 식재료입니다.이 외에도 오리고기, 양고기도 있지만, 가장 접근성이 좋은 식품재료는 소, 돼지, 닭, 생선이 되겠습니다.성장기때는 동물성 단백질 비중을 많이 두는 것이 좋습니다.위에 언급한 식재료를 꾸준히 섭취하며, 칼슘/비타민D/아연/마그네슘이 충분히 포함된 식단을 유지하시는 것이 키 성장에 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.07
5.0
1명 평가
0
0

거조기에모든야채건조후냉동보관해도되나요
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.담낭 수술 후에는 지방 소화력이 떨어지니 생야채보다 익인 야채 형태로 드시는 것이 가장 안전합니다.영양소 손실을 최소화하면서 보관 가능한 방법으로는 "데치신 후 냉동"이 적절합니다. 채소를 손질하시고 끓는 물에 1~3분정도 짧게 데치시면 효소가 불활성화되니 색, 영양도 안정이 되면서, 얼음물에 식혀 수분을 제거하고 소분해서 냉동을 하시면 수개월간 보관이 가능합니다. 이 과정에 일부 수용성 비타민이 소실될 수 있지만, 멀티비타민으로 충분히 보완이 가능하며, 보존 단계에서 영양 손실은 없겠습니다.가정용 식품건조기를 이용한 열풍건조는 수분 제거로 저장성은 좋지만, 비타민C, 엽산같이 열에 약한 영양소는 60% 가량 감소하게 됩니다. 건조후에 냉동은 가능하나 굳이 병행하실 필요는 없습니다. 식품건조기는 보통 간식 형태로는 적합합니다.급냉건조기(동결건조기)는 영양 보존율이 정말 높긴 합니다. 하지만 장비 가격, 시간 부담이 클 수 있답니다.. 동결건조 후에는 산소 흡수제를 함께 넣어 밀봉하면, 비타민, 미네랄, 색감까지 완벽하게 유지가 됩니다.현재처럼 수술을 하셨으면 단호박, 감자, 애호박, 당근, 시금치처럼 섬유질은 부드러우며 수분이 많은 채소를 중심으로 해서 익혀서 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 브로콜리, 양배추, 양파류는 가스 생성이 높으니 피하시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.07
5.0
1명 평가
0
0

간혈적 단식을 하게 되면 탈모가 온다는 것이 사실인가요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.간헐적 단식 자체는 직접 탈모를 유발하지 않습니다.단식 과정에서 영양 불균형, 급격한 체중 감량이 동반되면 "휴지기 탈모(telogen effluvium)"가 발생하게 됩니다.이 경우는 일시적으로 모발이 빠지는 현상이고, 모낭 자체가 손상이 되서 빠지는 것이 아니라서 간헐적 단식 도중에 원인만 잘 해결되면 대부분 회복되겠습니다.단식 하면서 단백질, 철분, 비오틴, 아연, 비타민D같이 모발 성장에 필요한 영양소가 부족해진다면 모근은 약해지면서 모발의 성장 주기도 짧아지게 됩니다.게다가 식사 간격도 지나치게 길어지면(장기적으로 영양소가 부족한 상태에서 20~23시간 단식을 매일 이어갈 경우입니다) 인슐린, 갑상선의 호르몬 변화로 대사 저하도 생기면서, 체내에 스트레스 호르몬인 코티솔도 상승해서 탈모를 촉진하게 됩니다.간헐적 단식을 하더라도 균형이 잡힌 식단, 충분한 단백질 섭취(체중 1kg당 1.2~1.6g)와 비타민, 미네랄 보충도 중요하겠습니다.게다가 단식 시간도 점진적으로 늘려보시고, 과한 칼로리 제한은 피하는 것이 좋겠습니다.그래서 단식 자체보다 간헐적 단식을 시행하면서 장기적인 영양 결핍, 스트레스가 탈모를 유발하고, 올바르게, 자신에게 맞는 칼로리, 영양 균형을 맞춰 진행하면 탈모를 예방할 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.07
0
0

빼빼로 데이라서 빼빼로를 준비 했는데 단백질 쿠키도 준비햇어요
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.빼빼로 데이에 단백질 쿠키를 센스있게 준비하셨네요. 상대방의 생활습관, 관심사까지 고려하신 선물이라는 점에서 인상 깊네요.운동이 취미인 사람이라도 단백질이 들어간 쿠키는 유용한 선물로 느껴질 것 같네요.빼빼로 특유의 달콤한 맛도 좋지만 단백질 쿠키는 포만감, 영양까지 잘 챙길 수 있으니까요.빼빼로 데이에 맞춰서 분위기를 살리려면 빼빼로도 함께 드리는건 어떨까요?운동 후에 단백질 쿠키로 보충하시라는 목적으로 두 가지 같이 포장하면 센스, 정성이 같이 전해질것 같아요.제가 생각하기엔 받는 사람의 성향에 맞춰주는게 좋은것 같습니다. 달달한걸 좋아하면 빼빼로 위주로, 운동을 취미로 해도 건강을 중시하니 단백질 쿠키 중심으로, 두 가지 같이 포장해서 조화롭게 선물 셋트를 만드는게 좋아 보입니다.물론 저의 의견일 뿐이니참조만 해주셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.07
0
0

상추를 먹으면 왜 졸린 증상이 생기는건가요?
안녕하세요,질문 글 감사드립니다.상추를 먹고 졸린 이유가 보통 상추에 포함된 "락투카리움(lactucarium)" 천연 성분 때문입니다.이 성분이 식물성 진정제며 아편과 유사한 구조를 지닌락투신(lactucin), 락투코피크린(lactucopicrin)같은 화합물이 있습니다.마약성은 전혀 없고, 중추신경을 약간 안정시켜서 긴장도 완화하며 이완감을 잠깐 주는 정도에요.락투카리움이 상추 자를 때 나오는 흰 유액에 들어있고, 특히 상추를 많이 드시거나 공복 상태에 드시면 체내 흡수는 빨라져서 일시적으로 졸음이 찾아오게 됩니다.이런 작용은 수면 호르몬 멜라토닌, 세로토닌 시스템에도 간접적으로 영향을 주니 식후 나른함은 배루름 외에도 잠깐 화학적인 이유로 나타나게 됩니다.서양쪽에서는 상추를 "레투스 오피키날리스(Lactuca sativa)"라고 불리고, 고대에 천연 진정제, 불면 완화제로 사용되어 왔다 합니다.하지만 이런 성분의 효과가 사람마다 차이가 있고, 아예 못 느끼는 경우도 있습니다. 상추는 식이섬유다 보니 너무 많이 먹으면 소화불량, 변비, 설사를 유발할 수 있겠습니다.상추는 졸음을 잠깐 유도하는 가벼운 작용을 지닌 식품이며, 저녁식사에 쌈으로 드시면 취침할 때 조금이나마 간접적으로 도움이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.07
0
0