답변 내역
- 건조 파스타 삶은 파스타 칼로리 차이?안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.건조 파스타, 삶은 파스타는 칼로리가 줄어드는 것처럼 보일 뿐, 실제로는 동일한 양의 면이라면 칼로리는 같을 수 밖에 없습니다. 혼란이 생기는 이유가 무게의 변화 때문입니다.건조면 100g은 약 370kcal입니다. 삶게 되면 물을 흡수해서 무게가 약 2.5~3배 늘어나서 삶은 면 100g 기준으로 보게되면 칼로리는 약 120~150kcal처럼 보일 뿐이에요. 그러니까 칼로리가 줄어든게 아니고 물이 들어가서 무게가 무거워져서 100g당 칼로리가 희석이 되는 구조로 보시면 되겠습니다.예시로 설명드리면 다음과 같습니다.건조면 100g = 370kcal삶게되면 약 250~300g = 총칼로리 370kcal 그대로삶은면 100g = 약 120~150kcal로 보이는 이유가물 무게 포함이 된 비율 때문입니다.따라서, 같은 양의 건조면을 기준으로 하게되면 칼로리는 변하지가 않아요. 삶은 면 100g 기준에 칼로리가 낮아 보이는게 "물로 인해 무게가 늘어난 착시" 때문에 생기는 차이랍니다.>>> 실제로 드신 칼로리는 건조면 기준 무게로 계산하시는 것이 정확하겠습니다. 앞으로 파스타 칼로리를 보실 경우 "건조면 몇g"으로 계산하시면 편리합니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2800
- 뱃살 빨리 뺄수있는 좋은 방법 없을까요???안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.[배가 나오는 이유]배만 볼록해지는 유형이 복부 지방보다는 복부의 근육 약화, 장기 처짐, 장내의 가스, 나쁜 자세가 더 큰 원인인 경우가 많답니다. 체중은 마른데 배만 나오게된다면 복부 비만도 맞지만, 앉은 자세에서 나오는 복부 전방 이완 패턴으로도 보입니다. 그래서 지방을 태우는것도 중요하지만 근육의 재정렬, 생활 루틴 점검까지 치루는 것이 중요하겠습니다.복잡한 운동보다는 짧고 반복이 가능한 동작이 더욱 효과적입니다. 복부를 눌러서 집어넣기보다, 자세를 바로 세워서 배가 자연스럽게 들어가게 만드는 접근이 좋겠습니다.[복부 트레이닝]즉각적인 효과는 복횡근(코어) 활성화 트레이닝이 있습니다. 숨을 내쉬며 배를 당겨서 얇게 만드는 느낌, 이것은 복부의 "속 근육"을 깨우는 포인트가 되겠습니다. 하루 5분만 하셔도 배 모양이 서서히 바뀔 수 있습니다. 여기에 순서가 중요해서 1) 골반 전방경사 교정 스트레칭 2) 복횡근 호흡 3) 10분 워킹, 제자리 스텝 이렇게만 진행하시면 8~12주 이내로 점점 뱃살이 개선이 될 것입니다.구체적으로 플랭크보다는 데드버그와 버드독이 좀 더 척추가 안정된 상태에서 효과적이며, 서서히 무릎을 높게 드는 하이니는 복부 지방 연소에도 좋습니다. 장내의 가스가 함께 찬 경우도 많다보니 저녁에는 20분 이상 유산소 인터벌 트레이닝을 더해주시면 (싸이클, 슬로우조깅) 붓기성 복부팽만도 줄어들게 됩니다.[보조제]뱃살 특효라고 홍보하는 제품들은 생각보다 대부분 과장된 경우가 많습니다. 대신에 카페인, 녹차추출물(EGCG), L-카르니틴 조합 정도가 무난하겠습니다. 그렇지만 운동, 식습관 개선 없이 단독 보조제 만으로는 효과가 많이 떨어집니다.>>> 좌식 생활이 길어지니, 뱃살을 위해 이런 생활습관을 잡아가는 방식으로 체형을 개선시켜 보시길 바랍니다.건강한 식습관, 운동을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.285.01명 평가00
- 질문삭제질문삭제 질문삭제 질문삭제 질문삭제안녕하세요.이런 질문 같은 경우 직접적으로 삭제 옵션이 따로 없어서 난감하실 수 있습니다..해결법은 간단합니다.PC기준으로 페이지 맨 윗줄 오른쪽에 헤드폰 아이콘을 클릭하셔서 페이지 맨 아래쪽에 보시면 "채널톡 문의"가 있습니다. 이 것을 클릭하시면 창이 뜹니다. 여기에서 "QnA 커뮤니티 문의"란을 클릭하시고, "질문 삭제 요청"을 눌러 뜨는 폼을 작성하시면 금방 처리 도와주는 것으로 알고 있습니다!답변에 참조가 되셨으면 합니다.감사합니다 ^^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.285.01명 평가00
- 8개월 분유 이유식 양 질문입니다!!안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.말씀해주신 양이라면 8개월 아기 기준에서는 과한 섭취가 아니며, 병균 범위 안에서 잘 먹고 계시니, 안심하셔도 되겠습니다.[하루 표준 양]8개월은 모유, 분유에서 이유식으로 넘어가는 과도기다 보니 하루 총 섭취량을 분유 500~700ml, 이유식은 한 끼에 100~130g 정도가 일반적으로 권장이 됩니다. 현재 패턴을 수치로 본다면 하루 총량이 분유 500ml, 이유식 390~420g으로 표준 범위에 정확히 들어오게 됩니다.[주의 할 점]이 때 아기는 성장 속도에 따라서 식욕의 변동은 자연스러우며, 이유식 삼끼를 안정적으로 드시며 분유도 규칙적으로 들어가게 된다면, 영양 공백이 없이 잘 따라가게 됩니다. 하지만 점검할 부분은 몇 가지가 있겠습니다. 이유식 후에 만약에 1)설사, 2)침 흘림, 3)변비, 4)잠투정 같은 소화 신호가 없다면 현재 양을 그대로 유지하시면 됩니다. 그리고 체중 증가 속도입니다. 한 달 체중의 증가폭이 300~700g 이내라면 섭취량은 적절한 편입니다.>>> 현재 패턴은 소화의 부담 없이 표준의 성장 곡선에 맞게 갈 가능성이 높습니다. 향후 9~10개월쯤, 이유식 양을 150g 전후로 천천히 늘려가시며 분유는 400~500ml정도 유지하는 흐름으로 가신다면 자연스럽게 안정이 되겠습니다. 아기의 식욕은 하루하루 다르니 현재처럼 흐름을 잘 보면서 조절해주시는 것이 좋겠습니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 합니다 ^ ^건강관리 / 영유아·아동 식단25.11.2800
- 간수치는 술과 직접적인 관계가 있는지 궁금합니다?안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.술과 간수치는 연관이 있지만, 간수치의 상승 원인이 술만으로 단정하긴 무리가 있겠습니다.1. [간수치 상승 요인] :현실적으로 술은 간세포에 직접적인 산화 스트레스를 주고, 지방의 축적을 증가시키게 되며, 염증을 유발하니 AST와 ALT를 상승시키는 대표 요인이 되겠습니다. 특히나 폭음, 과음의 패턴이 며칠 사이에도 수치를 끌어올리게 됩니다. 하지만 술을 전혀 드시지 않는 사람에게도 간수치의 상승은 얼마든지 나타나게 됩니다. 1) 기장방, 2) 비만, 3) 인슐린 저항성, 4) 당뇨, 5) 고지방/고당 식단, 6) 약물-진통제/항생제/영양제 과다, 7) 바이러스성 간염, 8) 갑상선 기능 저하, 9) 운동의 과부하까지 원인이 매우 다양하겠습니다.2. [비알코올성 지방간] :보통 "비알코올성 지방간(NAFLD)"이 술보다는 더욱 흔한 간수치의 상승 원인이며, 술을 전혀 드시지 않아도, 체중의 증가, 당 대사 문제만으로 ALT, AST가 40~100 사이로 올라가는 경우도 많답니다. 게다가 단기간 극심한 스트레스, 탈수, 단식 후에 폭식, 격렬한 무산소성 운동도 일시적으로 수치를 높이게 됩니다.3. [술과 관계] :술은 위험요인이 맞지만, "필수조건"이 아니랍니다. 간은 대사, 해독, 호르몬 조절을 동시에 수행해주는 장기라서 이런 다양한 요인에 민감하게 반응하게 됩니다.>>> 따라서 술을 전혀 마시지 않는 상태에서 수치가 오르게 된다면 생활습관, 혈당, 체중, 지방간의 여부, 약물의 복용, 근육의 손상 여부까지 모두 점검해보셔야 정확하게 원인을 찾아볼 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2800
- 혼자 사는데 건강하게 먹으려면 어떤 식단이 가장 관리하기 쉬울까요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.자취 환경에서는 욕심을 내지 않는 식단 구조가 정말 오래갑니다. 포인트는 보관 기간이 긴 재료를 중심으로 하셔서 반복이 가능한 루틴이 중요합니다.매일 다르게 준비하려 하시면 반드시 재료는 버려질 수 밖에 없습니다. 혼자 사실 경우 관리가 정말 쉬운 방법은 한 그릇 식단, 냉동의 단백질 중심의 루틴이 되겠습니다.조리 과정과 보관 스트레스를 최소화 하면서 영양의 균형을 확보할 수 있기 때문입니다.기본적인 구조는 단백질 하나, 채소 하나, 탄수화물 소량, 건강한 지방을 고정해두시고 조합만 바꾸는 모델이 좋답니다.단백질은 냉동 닭가슴살, 구운계란, 두부, 캔 참치, 생선, 단백질 음료처럼 상온, 냉장, 냉동 보관이 가능한 식품이 안정적이겠습니다.채소는 데친 브로콜리, 냉동야채믹스, 방울토마토같이 버려질 가능성이 적은 재료가 좋습니다.탄수화물은 즉석 현미밥, 고구마를 소량만 구비하셔서 필요할 때 쓰시면 충분하겠습니다.실제 루틴은 아침 계란 2~3개와 그릭요거트, 점심 단백질, 즉석밥, 채소 한 팩, 저녁에는 두부/생선/야채 조합의 한 그릇 형태로 고정하시면 준비 시간은 15분 이내로 줄어들게 됩니다.이런 단순한 구조가 가장 오래 지속할 수 있으며, 음식물 쓰레기도 잘 나오지 않게됩니다.>>> 따라서 이런 방식은 주중의 피로도도 낮추며 몸 상태도 일정히 유지가 가능하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.2800
- 다이어트 식단 도움이 필요합니다!!안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아침 공복에 현미밥 같이 탄수화물을 드시면 흡수가 더 많이 되고 살이 찐다는 말은 사실이 아닙니다. 공복과 식후 탄수화물은 동일한 방식으로 소화, 대사가 이뤄지며, 체중의 변화는 결국에 하루 총섭취열량과 총활동량에서 결정이 됩니다.[운동 후 탄수화물, 칼로리]아침에 운동 후 적당한 탄수화물을 드시면 운동 후 에너지의 회복과 혈당 안정에 도움이 되겠습니다. 식단 자체는 현재 1,200kcal~ 정도로 보이며, 단백질이 좀 부족한 구조라 체지방 대사보다는 근 손실 우려가 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.[식단 점검]아침 식단에는 사과, 당근, 요거트 위주라서 탄수화물 비중이 좀 높고, 단백질이 낮다보니, 점심에도 계란 1개, 토마토만으로는 에너지가 부족할 수 있습니다. 저녁에 역시 과일, 도시락 조합으로 포만감은 있지만 단백질, 탄수화물 밸런스가 조금 아쉽습니다. 현재 신체조건과 운동량, 종류, 기초대사량을 고려한다면 다이어트 도시락은 아침에 드시는 것이 차라리 더욱 적절해보입니다. 끼니당 단백질은 20~30g 정도에, 탄수화물 50g 이하, 채소가 갖춰진 식사라 혈당, 에너지 흐름이 자연스러워 집니다.[추천 구성]아침 도시락, 점심 단백질 추가(삶은 계란, 스트링 치즈, 아니면 닭가슴살 택 1), 저녁 도시락이나 단백질 중심 식사를 고려하시는 것이 좋겠습니다. 이렇게 하셔도 충분히 감량이 가능하십니다!건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.2800
- 위산과다로 불편하네요 예방 방법 있을까요안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.위산이 과도하게 올라오실 때 그 불에 데이는 통증이 일상 활동까지 흐트러뜨릴 정도로 많이 불편하죠.. 반복되신다면 위산 분비가 언제 생기는지 위 자극 요인을 같이 점검해보시는 것이 예방의 포인트가 되겠습니다. 보통 식사 간격, 자극적인 음식, 복압 상승 요인이 큰 영향을 주게 됩니다.[식습관에서 예방]식사를 규칙적으로 하시어 한 끼 양을 지나치게 많이 않게 잡으시는 것이 좋겠습니다. 폭식, 야식, 술, 식후 바로 눕기, 커피/탄산/기름진 음식/매운 음식/자극적인 음식이 위산 분비를 매우 자극을 줍니다. 보통 흔히 공복에 커피를 드셔서 반복적인 위 자극이 주 원인이기도 합니다. 식후 2시간 이내에는 눕지 않고, 상체를 약간 세운 자세의 유지가 좋습니다. 몸통을 너무 조이는 복부 압박(타이트한 바지, 벨트)도 역류를 악화시킬 수 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.[영양제 보조]디제스타제 같은 소화효소보다는 알긴산나트륨(alginate), 칼슘카보네이트, 마그네슘하이드록사이드 계열이 위산의 중화, 물리적 보호막 형성에 좋습니다. 약국에서도 구할 수 있습니다. 장기적으로는 위산을 억제하는 PPI(에스오메프라졸, 라베프라졸)나, H2 차단제(라니티딘, 파모티딘 계열)를 소화기 내과 전문의와 상의해서 단기 처방을 받으시면 재발을 줄일 수 있겠습니다.>>> 이렇게 평소 식습관이 괜챃다고 느끼셔도 위산 과다가 잦아지신다면 역류성 식도염 초기일 가능성이 있으니, 증상이 2주 이상 반복이 되신다면 내과 진료를 받으셔서 위 상태를 진단받아보시는 것이 좋겠습니다.글을 참조하시어 위 컨디션이 회복되셨으면 합니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.2800
- 배아이식후 음식을 먹어도되나요??안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.이식 직후라 조심스럽고 많이 염려되실 것 같습니다.공통적으로 안내하는 기준으로는, 굴은 생식, 반생식 형태라면 피하시는 것이 좋습니다. 이식 후에 초기에는 면역이 예민하고 장내 세균 감염, 식중독, 노로바이러스같은 문제도 착상에 영향을 줄 수 있다고 합니다. 굴은 신선도의 편차가 크며 겨울철에도 장염, 패류독소 사례가 꽤나 있어서 산부인과에서도 임신 초기, 이식 직후에는 권하지 않습니다.만약에 그 자리에서 굴을 완전히 익힌 형태(굴국, 굴전)으로 제공된다면 위험도는 적습니다. 국내 병원 지침에서도 어패류는 꼭 완전히 익혀서 섭취하시는 것이 안전합니다. 오늘처럼 이식한 당일이시면 불필요한 리스크는 피하시는 것이 좋으며, 완전히 익힌 음식 위주로 선택하시고, 애매한 메뉴는 아예 배제하시는 것이 좋겠습니다.그래서 정리를 하면 이식 직후에는 면역이 예민해져 있다보니 감염의 위험을 최소화하는 것이 정말 중요하겠습니다. 굴은 신선도 편차가 너무 크고 노로바이러스, 장염의 사례가 잦다보니 병원에서도 임신 초기, 이식 초기에는 생굴, 반생식 굴을 피하라고 안내를 하는 편입니다. 완전 익힌 형태라면 상대적으로 안전하겠지만 오늘같이 이식의 당일이면 굳이 위험을 감수하긴 무리입니다. 참석은 가능하시더라도, 메뉴는 확실하게 익힌 음식만 선택하시어 애매한 것은 꼭 피해주세요. 현재 단계에서는 작은 자극도 결과에 영향이 가니 식습관이 컨디션 관리가 되겠습니다.>>> 참석 자체는 무리가 없겠지만, 메뉴 선택은 꼭 신중하게 하시어, 컨디션을 최우선으로 두시는 것이 필요합니다. 이런 시기에는 식습관이 정말 중요하니, 무리하지 않는 방향으로 이어가시면 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 기타 영양상담25.11.285.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 건강관리&식단 관리 고민입니다!!안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.몸이 무거워지며 건강의 신호가 예민해지실 경우, 식습관, 생활 루틴을 전반적으로 재정비 하시는 것이 안정적인 접근이 되겠습니다. 영양제는 "보조" 개념으로 이해하시는 것이 좋으며, 먼저 식습관을 교정하는 방법으로 가시는 것이 좋습니다.현실적으로 가능한 계획이 장기적으로 지속이 가능합니다.[식사요법]기본은 단백질을 자기 체중 대비 하루에 1.2~1.6g 수준으로 확보하시어, 정제 탄수화물은 줄이시고 채소, 식이섬유 섭취를 늘려서 대사의 부담을 낮추는 것이 좋습니다. 여기에 가공식품, 술, 단 음식, 배달음식 빈도를 줄이시면 체중, 컨디션이 안정이 되겠습니다. 식사 간격은 최소 4~6시간이 좋으며, 하루 8천보 이상(운동을 따로 안 하실 경우)만 확보하셔도 대사 리듬을 회복하시는데 도움이 되겠습니다.[영양제]영양제는 필수 몇가지만 정리하면 좋겠습니다. 오메가3은 염증 조절, 혈중의 지질 개선에 좋으며, 비타민D는 거의 모든 성인이 많이 부족한 실태이며, 하루 2,000IU 전후로 꾸준히 섭취해주시는 것이 좋겠습니다. 비타민B와 C도 챙겨주시면 좋습니다.(비타민B는 복합체가 좋으며, C는 하루 1,000mg~3,000mg범주면 됩니다) 마그네슘은 수면, 근육, 신경계 안정에 효과가 있다보니 저녁에는 200~300mg정도가 좋습니다. 만약 종합비타민은 식습관이 너무 불규칙하면 오전에 챙기시는 것이 좋습니다. 감정기복, 스트레스, 기력이 떨어지시면 비타민B 복합체 영양제도 괜찮습니다. 장 건강을 위한다면, 유산균 장용성 캡슐 보장균수 100억이상으로 기상 후 물 한잔 드신 후 공복에 한알씩 드시는 방법도 괜찮습니다.>>> 이렇게 너무 크게 바꾸시기보다, 지속 가능한 패턴을 만들어 나가시는 것이 중요합니다. 이렇게 큰 틀을 잡아두면 체중, 건강이 다시 원래대로 서서히 돌아오실 거에요.건강한 식습관, 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^건강관리 / 다이어트 식단25.11.285.01명 평가00