전문가 프로필

답변 내역

스마트폰 중독의 판단기준과 자가진단법이 어떻게 되나요
제가 정신건강의학과 전문의로서 스마트폰 중독에 관한 정보를 알려드리겠습니다. 정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 스마트폰 중독의 판단 기준은 일상생활에 미치는 영향을 중심으로 평가합니다. 가장 눈에 띄는 징후로는 사용 시간을 조절하지 못하고, 사용하지 않을 때 불안감이나 초조함을 느끼며, 일상적인 활동(수면, 식사, 대인관계)에 지장이 생기는 경우입니다. 특히 스마트폰 사용 시간이 점점 늘어나는 내성과 사용하지 못할 때 두통, 초조함 등의 금단 증상이 나타난다면 중독을 의심해볼 수 있습니다. 자가진단법으로는 한국정보화진흥원에서 개발한 '스마트폰 과의존 척도'를 활용할 수 있습니다. 이 척도는 일상생활 장애, 가상세계 지향성, 금단, 내성 등의 영역을 평가합니다. 간단한 자가점검으로는 ①하루 사용시간이 4시간 이상인지 ②잠들기 전과 깨자마자 확인하는지 ③식사나 대화 중에도 자주 확인하는지 ④스마트폰 없이는 불안하거나 초조한지 ⑤주변 사람들이 과도한 사용을 지적하는지 등을 체크해보세요. 3가지 이상 해당된다면 전문가와 상담해보시길 권합니다.
심리상담 / 중독
25.03.06
0
0

죄수의 딜레마라는 건 누구의 이론을 바탕으로 하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 죄수의 딜레마는 게임 이론의 대표적인 모델로, 1950년대 초 메릴 플러드(Merrill Flood)와 멜빈 드레셔(Melvin Dresher)가 미국 랜드 연구소(RAND Corporation)에서 처음 고안했습니다. 이들은 원래 냉전 시대의 전략적 의사결정과 관련된 연구를 수행하던 중 이 모델을 개발했는데, '죄수의 딜레마'라는 이름과 지금 우리가 알고 있는 구체적인 서사는 수학자 앨버트 터커(Albert W. Tucker)가 1950년대 초 스탠포드 대학에서 강의를 하면서 이 모델을 학생들이 이해하기 쉽도록 현재의 형태로 재구성하고 이름을 붙인 것입니다. 이 이론은 단순한 게임 이론을 넘어 경제학, 사회학, 정치학, 심리학 등 다양한 분야에서 인간의 협력과 갈등에 관한 중요한 통찰을 제공합니다. 개인의 합리적 선택이 집단 전체의 최적 결과로 이어지지 않는 '사회적 딜레마'의 대표적 사례로, 존 내쉬(John Nash)의 균형 이론과도 깊은 관련이 있습니다. 이러한 게임 이론적 접근은 현실 세계의 수많은 상황에 적용되며, 특히 국제 관계나 환경 문제와 같은 복잡한 협력 문제를 이해하는 데 중요한 틀을 제공합니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.03.06
0
0

불면증 스트레스 너무 심한데 해결법 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증과 그로 인한 스트레스는 정말 고통스러운 악순환을 만들어내곤 합니다. 잠을 못 자니 스트레스가 쌓이고, 스트레스가 쌓이니 더욱 잠을 이루기 어려워지는 패턴이 반복되는 것이죠. 이런 상황에서는 우선 수면 환경과 습관을 점검해보는 것이 중요합니다. 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 만들어보세요. 취침 전 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 줄이고, 카페인이나 알코올 섭취도 제한하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음의 긴장을 풀어주는 방법도 시도해볼 만합니다. 잠들기 전 따뜻한 목욕이나 가벼운 스트레칭, 명상, 심호흡 등의 이완 기법은 불면증 완화에 효과적입니다. 특히 '수면 제한법'이나 '자극 조절법'과 같은 인지행동치료 기법들은 만성 불면증에 과학적으로 입증된 효과가 있습니다. 이는 처음에는 오히려 수면 시간을 제한하여 수면 효율성을 높이는 방법으로, 전문가의 지도 하에 시도해보면 좋습니다. 지속적인 불면 문제는 단순한 생활 습관 이상의 원인이 있을 수 있으니, 필요하다면 수면 전문가나 정신건강의학과 전문의의 상담을 통해 개인에게 맞는 해결책을 찾아보시길 권해드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.03.06
0
0

잠자면서 꿈이 자주 꾸는데 이런 경우 가수면 상태일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 꿈을 자주 꾸고 잠을 자도 개운하지 않은 느낌은 수면의 질과 관련이 있을 가능성이 높습니다. 이것이 반드시 가수면 상태라고 단정 짓기는 어렵습니다. 일반적으로 우리는 밤 동안 여러 수면 단계를 거치는데, 꿈은 주로 렘(REM) 수면 단계에서 발생합니다. 건강한 성인도 밤에 4-6회의 렘 수면을 경험하지만, 대부분 아침에 일어날 때는 기억하지 못합니다. 꿈을 생생하게 기억하는 것은 수면 중 자주 깬다거나, 렘 수면이 자주 중단된다는 신호일 수 있습니다. 수면의 질이 저하되는 데는 여러 요인이 영향을 미칠 수 있습니다. 늦은 취침 시간, 불규칙한 수면 패턴, 스트레스, 불안, 카페인이나 알코올 섭취, 취침 전 전자기기 사용 등이 모두 깊은 수면을 방해할 수 있습니다. 개선을 위해서는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 취침 환경을 최적화하며, 잠들기 전 이완 활동을 시도해 보세요. 만약 이러한 증상이 지속되거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 수면 장애 전문가나 정신건강의학과 의사를 찾아 정확한 평가를 받아보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.03.06
5.0
1명 평가
0
0

불면증이 심한데 좋은방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면증은 정말 고통스러운 경험이며, 특히 수면 유지가 어려운 상황은 일상생활에 큰 지장을 줄 수 있습니다. 약물 치료를 시도해보셨음에도 개선이 어려우신 점이 안타깝습니다. 불면증 관리에는 약물 외에도 수면 위생이라 불리는 생활습관 개선이 큰 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하고, 침실은 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로만 사용하시는 것이 좋습니다. 취침 1-2시간 전부터는 블루라이트를 차단하고, 카페인이나 알코올 섭취를 제한하는 것도 중요합니다. 인지행동치료(CBT-I)는 불면증에 효과적인 비약물적 치료법으로 알려져 있으며, 이완 기법이나 명상도 도움이 될 수 있습니다. 특히 잠들기 전 따뜻한 반신욕이나 아로마테라피, 조용한 음악 감상 등의 이완 의식을 만들어보시는 것도 좋은 방법입니다. 만약 현재 복용 중인 약물이 효과가 없다면, 다른 약물이나 치료법 조합을 시도해볼 필요가 있을 수 있으니 정신건강의학과 전문의와 다시 상담해보시길 권해드립니다. 몸과 마음의 건강은 서로 긴밀히 연결되어 있으므로, 스트레스 관리와 전반적인 건강 관리도 함께 고려하시면 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.03.06
0
0

요양병원에 요즘 자주 가는데 머리에 트라우마 같은 것이 남았습니다 어떻게 없앨 수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 요양병원에서 겪으신 경험은 정서적으로 매우 충격적인 사건이었을 것 같습니다. 외할머니를 걱정하는 마음이 크신 상황에서 사망한 분들을 옮기는 장면을 목격하셨다면, 그 이미지가 계속 떠오르는 것은 자연스러운 반응입니다. 이러한 침습적 기억은 트라우마의 일반적인 증상으로, 특히 죽음이나 상실과 관련된 경험은 우리의 심리에 깊은 영향을 미칠 수 있습니다. 불안감과 수면 장애 역시 이런 경험 후에 흔히 나타나는 반응이에요. 이런 상황을 극복하기 위해서는 먼저 자신의 감정을 인정하고 받아들이는 것이 중요합니다. 신뢰할 수 있는 가족이나 친구에게 경험과 감정을 이야기하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 마음챙김 명상이나 호흡 훈련과 같은 이완 기법을 시도해보시고, 규칙적인 운동과 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 만약 증상이 2-4주 이상 지속되거나 일상생활에 심각한 지장을 준다면, 정신건강의학과 전문의나 심리상담사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 트라우마에 효과적인 치료법들이 있으니, 전문적인 도움을 통해 이 어려운 시간을 극복하실 수 있기를 바랍니다.
심리상담 / 불안 장애
25.03.06
5.0
1명 평가
0
0

중독에 빠지기 쉬운 유형은 어떤 것들인가요 ?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 중독에 취약한 성향은 여러 심리적, 환경적 요인들이 복합적으로 작용합니다. 일반적으로 스트레스나 불안, 우울감을 자주 경험하는 분들이 이를 달래기 위한 방법으로 특정 행동이나 물질에 의존하게 될 가능성이 높습니다. 또한 충동 조절에 어려움을 겪거나, 즉각적인 만족감을 추구하는 성향이 강한 경우, 그리고 자기 효능감이 낮아 스스로를 통제하는 능력이 부족하다고 느끼는 분들도 중독에 빠지기 쉽습니다. 어린 시절의 정서적 트라우마나 가족력도 중요한 요인으로 작용할 수 있어요. 현대 사회에서는 스마트폰과 소셜미디어 중독, 게임 중독과 같은 행위 중독이 급증하고 있으며, 알코올, 니코틴, 카페인 등의 물질 중독도 여전히 흔합니다. 특히 일상의 스트레스를 해소할 건강한 방법을 찾지 못하거나, 사회적 지지체계가 부족한 환경에서 살아가는 경우 중독의 위험이 더 높아집니다. 무엇보다 중요한 것은 중독은 개인의 의지 부족이 아닌 복합적인 건강 문제라는 점을 인식하고, 필요시 전문가의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 조기에 적절한 개입이 이루어진다면 회복 가능성이 훨씬 높아질 수 있습니다.
심리상담 / 중독
25.03.06
0
0

상담하러 가면 오히려 속에는 말이 안 나오나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 상담실에서 마음속 이야기가 나오지 않는 경험은 꽤 흔한 현상입니다. 이런 어려움을 느끼시는 이유는 여러 가지가 있을 수 있어요. 감정을 표현하는 것은 취약함을 드러내는 일이라 불안함이 생길 수 있고, 특히 평소 자신의 감정을 억누르는 습관이 있으셨다면 갑자기 그것을 꺼내는 게 낯설 수 있습니다. 또한 상담사와의 신뢰 관계가 아직 충분히 형성되지 않았거나, 자신의 이야기가 어떻게 받아들여질지에 대한 걱정도 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 상황을 개선하기 위해서는 우선 자신에게 인내심을 가지는 것이 중요합니다. 상담은 하나의 과정이며, 첫 몇 번의 세션에서는 상담사와 편안한 관계를 형성하는 데 중점을 두어도 괜찮습니다. 또한 상담 전에 미리 이야기하고 싶은 주제나 감정을 간단히 메모해두는 것도 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 상담사에게 이런 어려움을 솔직히 표현하는 것 자체가 치료의 중요한 시작점이 될 수 있으니, "지금 제 마음을 표현하기 어렵다"라고 말씀하셔도 좋습니다. 그것만으로도 의미 있는 상담의 첫걸음이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.03.06
0
0

낮잠을 자면 왜 밤잠을 자기가 힘들까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 낮잠이 밤잠을 방해하는 현상은 우리 몸의 수면-각성 주기와 밀접한 관련이 있습니다. 인체는 일주기 리듬(circadian rhythm)이라는 내부 시계를 가지고 있어서, 이 리듬이 우리의 수면과 각성 시간을 조절하게 됩니다. 낮잠을 오래 자거나 저녁 시간에 가깝게 자면, 뇌에서 수면을 유도하는 아데노신이라는 물질이 감소하여 밤에 수면 압력(잠에 대한 욕구)이 낮아지게 됩니다. 또한 늦은 오후의 낮잠은 멜라토닌 분비 시기를 지연시켜 수면 시작 시간을 늦추는 결과를 가져옵니다. 주말이나 휴일에 생활 패턴이 흐트러지는 것은 '사회적 시차'라고 불리는 현상과 연관이 있어요. 평일과 주말의 수면 패턴 차이가 클수록 몸은 혼란을 겪게 되고, 이는 마치 시차를 겪는 것과 비슷한 영향을 미칩니다. 낮잠이 필요하다면 15-20분 정도의 짧은 낮잠이 가장 이상적이며, 오후 3시 이전에 마치는 것이 좋습니다. 규칙적인 수면-기상 시간 유지, 햇빛 노출, 적절한 신체 활동은 건강한 수면 주기를 만드는 데 도움이 됩니다. 이런 노력에도 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가의 도움을 받아보시길 권장합니다.
심리상담 / 수면 장애
25.03.05
0
0

아침에 일어나는 것이 힘든데 어떡하나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 아침에 일어나기 힘든 증상은 많은 분들이 겪는 어려움입니다. 이런 증상은 수면 패턴의 불규칙성, 수면의 질 저하, 혹은 일주기 리듬의 문제에서 비롯될 수 있어요. 특히 요즘처럼 바쁜 일상에서는 밤늦게까지 스마트폰을 보거나, 불규칙한 생활습관으로 인해 자연스러운 수면-각성 주기가 흐트러질 수 있답니다. 또한 스트레스나 우울감, 계절적 변화도 아침 기상을 어렵게 만드는 요인이 될 수 있어요. 개선을 위해서는 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 습관을 들이는 것이 중요합니다. 잠들기 전 1시간은 블루라이트를 차단하고, 침실 환경을 어둡고 조용하게 만들어 보세요. 아침에는 커튼을 열어 자연광을 쐬고, 가벼운 스트레칭으로 몸을 깨우는 것도 도움이 됩니다. 만약 이런 노력에도 불구하고 계속 기상이 어렵고 낮 시간 내내 졸음이 심하다면, 수면무호흡증이나 기타 수면 장애가 있을 가능성도 고려해볼 필요가 있습니다. 건강한 수면은 정신적, 신체적 건강의 기본이니 전문가와 상담해보시길 권해드립니다.
심리상담 / 수면 장애
25.03.05
0
0