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나도 모르게 화가 자꾸나면 어떻해야되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.말씀하신 증상들은 우울감과 관련이 있을 수 있습니다. 화가 자주 나고 무기력감을 느끼시는 것, 그리고 평소 즐기던 일에서도 기쁨을 느끼지 못하는 것은 우울증의 대표적인 증상들이에요. 특히 주변 사람들에게 짜증을 내게 되는 것은 우울감이 분노의 형태로 표출되는 것일 수 있습니다. 이런 감정변화는 우리 몸이 보내는 중요한 신호일 수 있어요.당장 할 수 있는 것들로는 규칙적인 생활습관을 만드는 것부터 시작해보시면 좋겠어요. 가벼운 산책이나 운동으로 몸을 움직이고, 믿을 수 있는 친구나 가족과 대화를 나누는 것도 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이런 증상이 2주 이상 지속된다면, 전문가와 상담해보시는 것을 추천드립니다. 혼자 힘들어하지 마시고 주변의 도움을 받아보세요.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.22
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공황장애가 생기는 이유가 궁금합니다.~
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.공황장애의 발생 원인은 참 복잡하고 다양한데요. 스트레스가 주된 요인이긴 하지만, 그것만이 전부는 아닙니다. 우리 뇌의 신경전달물질 불균형, 특히 세로토닌이나 노르아드레날린의 변화가 중요한 역할을 한다고 알려져 있어요. 또한 가족력이 있는 경우 발병 위험이 약간 높아질 수 있는데, 이는 유전적 요인이 약 30-40% 정도 영향을 미치기 때문이랍니다.예방을 위해서는 규칙적인 생활습관을 유지하는 것이 정말 중요해요. 충분한 수면, 적당한 운동, 그리고 카페인이나 알코올 섭취를 줄이는 것이 도움이 됩니다. 특히 자신의 감정을 잘 알아차리고, 일상에서 작은 스트레스 해소법을 찾는 것을 추천드립니다. 명상이나 깊은 호흡과 같은 이완 기법을 배워두시면 증상 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.11.22
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자신감과 자존감의 차이를 알고 싶어요. 그리고 자존감을 높이는 법도 알고 싶습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.자신감과 자존감은 비슷해 보이지만 매우 다른 개념입니다. 자신감은 '특정 상황이나 일에서 잘할 수 있다'는 능력에 대한 믿음이고, 자존감은 '나는 있는 그대로 가치 있는 사람'이라는 자신에 대한 근본적인 존중과 사랑을 의미합니다. 예를 들어, 뛰어난 실력으로 자신감 넘치는 사람도 낮은 자존감으로 고민할 수 있죠. 반대로 특별한 능력이 없어도 자신을 있는 그대로 사랑하고 존중하는 사람은 높은 자존감을 가질 수 있어요.자존감을 높이기 위해서는 자신과의 약속을 지키는 것부터 시작해보세요. 작은 목표를 세우고 이를 달성하면서 스스로를 신뢰하게 되고, 타인의 평가에 덜 의존하게 됩니다. 또한 자신의 장점을 인정하고, 실수나 실패를 성장의 기회로 받아들이는 연습도 중요합니다. 스스로에게 친절한 말을 하고, 자신만의 가치관을 정립하는 것이 건강한 자존감 형성에 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.22
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과시욕이 강한 사람은 내면에 어떤 결핍이 있는건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.과도한 과시 행동은 대개 내면의 불안감이나 낮은 자존감을 보상하려는 심리적 방어기제에서 비롯됩니다. 어린 시절의 정서적 결핍이나 인정 욕구가 충족되지 못한 경험이 성인이 되어서도 영향을 미치는 경우가 많아요. 이러한 분들은 타인의 인정과 관심을 통해 자신의 가치를 확인받고 싶어하며, 이것이 과도한 자기과시로 표현되는 것입니다.하지만 이는 일시적인 만족감만 줄 뿐, 근본적인 내면의 불안이나 공허함을 해결하지는 못합니다. 진정한 치유를 위해서는 자신의 있는 그대로의 모습을 받아들이고, 타인의 시선이나 평가에 덜 의존하는 건강한 자아상을 형성하는 것이 중요합니다. 이러한 과정에서 전문가의 도움을 받으면 더 효과적일 수 있어요.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.22
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요즘 밤마다 계속 중간에 깨는데 원인과 해결법을 알고 싶습니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.새벽 4-5시에 일어나는 현상은 수면 유지 장애의 한 형태일 수 있으며, 이는 다양한 원인에서 비롯될 수 있습니다. 스트레스나 불안, 우울감 같은 심리적 요인이 영향을 미칠 수 있고, 불규칙한 생활리듬이나 저녁의 과다한 스마트폰 사용도 원인이 될 수 있어요. 특히 새벽 4-5시는 체온이 가장 낮아지는 시간대라 수면이 얕아지기 쉬운 시간이기도 합니다.이를 개선하기 위해서는 취침 전 루틴을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠들기 1-2시간 전부터 블루라이트를 차단하고, 따뜻한 샤워나 가벼운 스트레칭으로 몸을 이완시켜보세요. 또한 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 이러한 노력에도 증상이 지속된다면, 수면 장애 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.22
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사람은 왜 절망스러운일에 분노부터 시작이 될까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.분노는 상실이나 좌절을 경험할 때 나타나는 자연스러운 방어기제입니다. 쿠블러 로스의 '슬픔의 5단계' 이론에 따르면, 사람들은 보통 부정, 분노, 타협, 우울, 수용의 단계를 거치게 되는데요. 분노는 우리의 뇌가 견디기 힘든 현실을 마주했을 때, 자아를 보호하기 위해 발현하는 가장 원초적이고 강력한 감정 중 하나입니다.특히 분노는 우리에게 일시적인 힘과 통제감을 주기 때문에, 무력감이나 절망감을 느낄 때 더욱 강하게 나타납니다. 마치 보호막처럼 작용하여 더 깊은 감정인 슬픔이나 상처를 바로 마주하지 않도록 도와주죠. 이런 감정의 흐름을 이해하고 받아들이는 것이 건강한 애도 과정의 첫걸음이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.21
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ADHD가 있는거 같은데 병원에 방문해서 약을 먹어보는게 좋을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.ADHD는 '노력 부족'이나 '게으름'의 문제가 아닌, 뇌의 신경전달물질과 관련된 의학적 상태입니다. 집중력 저하, 과잉행동, 충동성 등의 증상이 일상생활에 지장을 준다고 느끼신다면, 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 정확한 진단이 이루어진다면, 약물치료와 함께 인지행동치료나 생활습관 개선 등 다양한 치료 방법을 시도해볼 수 있어요.의학적 진단과 치료는 개인의 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. ADHD 증상으로 고민이 되신다면, 주변의 시선이나 편견에 얽매이지 마시고 전문가와 상담해보시는 것을 추천드립니다. 초기에 적절한 치료를 받으면 증상 개선에 더 효과적일 수 있답니다.
심리상담 / ADHD
24.11.21
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잠을 계속해서 4-5시간만 자게 되면 어떻게 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.만성적인 수면 부족은 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 면역력 저하로 인해 감기나 바이러스 감염에 취약해지고, 집중력과 기억력이 떨어져 일상생활이나 업무 수행에 어려움을 겪을 수 있어요. 또한 피로 누적으로 인한 두통, 소화불량, 혈압 상승 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.다만 일부 사람들은 유전적으로 짧은 수면으로도 건강을 유지할 수 있는 '단수면자' 체질을 가지고 있습니다. 하지만 이는 매우 드문 경우이고, 대부분의 성인은 7-8시간의 수면이 필요합니다. 만약 현재 수면 시간이 부족하다고 느끼신다면, 주말에라도 충분한 수면을 취하시고, 장기적으로는 생활 패턴을 조정하여 적정 수면 시간을 확보하시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.21
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스트레스를 받을 때에 폭식을 하는 이유는 무엇일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하는데, 이는 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 이런 음식들을 섭취하면 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 '행복 호르몬'이 분비되어 일시적으로 기분이 나아지고 스트레스가 감소하는 것을 경험하게 되죠.하지만 이러한 폭식 행동이 반복되면 체중 증가나 건강 문제로 이어질 수 있고, 이는 다시 새로운 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해서는 운동, 취미활동, 명상 등 다른 건강한 대처방법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 만약 폭식 행동이 지속적으로 고민이 되신다면, 전문가와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 폭식증·거식증
24.11.21
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태도가 기분이 되면 안된다는데 전 그게 지키기 어렵습니다 해결방안이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정과 태도를 분리하는 것은 정말 어려운 과제이고, 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 계십니다. 이는 감정 조절이나 충동성 조절과 관련된 문제일 수 있는데, 우리 뇌의 전두엽이 감정을 인식하고 적절히 통제하는 능력을 키우는 것이 필요합니다. '감정은 파도와 같아서 잠시 지나가기 마련이다'라는 것을 인지하고, 순간적인 감정에 휘둘리지 않도록 연습하는 것이 도움이 될 수 있어요.실천할 수 있는 방법으로는 먼저 '잠깐 멈추기'가 있습니다. 불쾌한 감정이 올라올 때 깊은 호흡을 3번 하면서 잠시 생각을 멈추고, 그 상황을 객관적으로 바라보려고 노력해보세요. 또한 일기나 메모를 통해 감정을 글로 표현하는 것도 도움이 됩니다. 이런 방법들이 처음에는 어색하고 힘들 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 조금씩 나아질 수 있답니다. 감정 조절이 특히 어렵다고 느끼신다면, 전문가와 함께 인지행동치료나 마음챙김 훈련을 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.11.21
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