심리상담
하루에 최저 수면 시간은 어떻게 되나요?
제가 요즘 잠을 많이
못자는데 12시부터 5시까지 자고 7시부터 9시까지 다시 자는데 이렇게 띄엄띄엄 자도 7시간 이상 수면한 효과가 있나요?
1개의 답변이 있어요!
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
성인의 적정 수면 시간은 7-9시간이지만, 분절 수면(나누어 자는 수면)의 경우 연속적인 수면만큼의 효과를 기대하기는 어렵습니다. 깊은 수면과 렘수면이 적절히 이루어지기 위해서는 연속된 수면 시간이 필요한데, 수면이 중단되면 이런 수면 주기가 방해를 받게 됩니다. 특히 아침 7-9시의 수면은 일조량이 많은 시간대라 깊은 수면을 취하기 어려울 수 있어요.
가능하다면 밤 11시부터 6시 사이에 연속된 수면을 취하는 것이 좋습니다. 만약 현재 생활 패턴 때문에 어쩔 수 없다면, 첫 번째 수면(12시 - 5시)의 질을 최대한 높이는 것이 중요해요. 취침 전 블루라이트 차단, 실내 온도 조절, 카페인 섭취 제한 등의 수면 위생 관리를 철저히 하시면 도움이 될 수 있습니다.