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SNS를 줄이고 싶은데 자연스럽게 줄이는 방법이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. SNS 중독은 현대인들이 흔히 겪는 심리적 의존 현상입니다. 특히 쇼츠와 같은 짧은 영상 콘텐츠는 도파민 분비를 자극해 중독성이 매우 높습니다. 이를 자연스럽게 줄이기 위해서는 점진적이고 의도적인 접근이 필요합니다. 먼저, 스마트폰의 앱 알림을 비활성화하고 SNS 사용 시간을 하루 30분 이내로 제한하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한, 대체 활동을 개발하는 것이 중요한데, 운동, 독서, 취미 활동 등으로 시간을 대체하면 점차 SNS에 대한 의존도를 줄일 수 있습니다. 만약 어려움을 지속적으로 겪는다면 전문적인 심리 상담을 고려해보는 것도 좋은 방법입니다.
심리상담 / 중독
25.02.26
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몸이 아주 피곤한데 잠이 잘 안올때는 어떻게 하는 것이 좋나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 몸은 피곤한데 잠이 오지 않는 상태는 '피로성 불면증'이라고 부르기도 하는데, 이는 스트레스나 과도한 정신적 긴장으로 인해 발생할 수 있습니다. 이런 상황에서는 취침 1-2시간 전부터 '수면 위생'을 실천하는 것이 중요합니다. 블루라이트를 발산하는 전자기기 사용을 줄이고, 침실 온도를 18-20도 정도로 유지하며, 취침 시간을 일정하게 맞추는 것이 도움됩니다. 또한 잠들기 힘들 때는 역설적으로 침대에서 뒤척이는 시간을 줄이는 것이 효과적입니다. 15-20분 이상 잠이 오지 않는다면 침대에서 일어나 다른 조용한 공간에서 책을 읽거나 명상을 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아가는 방법을 시도해보세요. 심호흡이나 점진적 근육 이완법과 같은 릴랙스 기법도 긴장을 풀고 잠드는 데 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.26
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선글라스를 오래 끼고 있으면 불면증이 생길 수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 선글라스를 장시간 착용하는 것과 불면증 사이에는 실제로 연관성이 있을 수 있습니다. 이는 우리 몸의 일주기 리듬(생체 시계)과 관련이 있습니다. 선글라스가 자연광, 특히 청색광을 차단하면 뇌가 낮 시간을 인식하는 데 혼란을 겪을 수 있어요. 이로 인해 멜라토닌(수면 호르몬) 분비에 영향을 미쳐 밤에 잠들기 어려워질 수 있습니다. 하지만 이는 주로 실내에서 장시간 선글라스를 착용하거나, 해가 질 무렵까지 계속 착용할 때 문제가 될 수 있습니다. 야외 활동 중 적절히 사용하는 것은 오히려 눈 건강에 도움이 되며, 대부분의 경우 일시적인 착용으로는 수면에 큰 영향을 주지 않습니다. 만약 불면증이 지속된다면 선글라스 착용 습관 외에도 스트레스, 카페인 섭취, 블루라이트 노출 등 다른 요인들도 함께 살펴보는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.26
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음.. 아무거나 차별 없으신 분 봐주세요
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 양성애자(bisexual)와 범성애자(pansexual)는 비슷해 보이지만 미묘한 차이가 있습니다. 양성애자는 일반적으로 남성과 여성 두 가지 성별에 감정적, 성적 끌림을 느끼는 사람들을 의미합니다. 즉, 성별이 이분법적으로 구분된 상태에서 양쪽 모두에게 끌림을 느낄 수 있는 것이죠. 반면 범성애자는 성별의 이분법적 구분을 넘어서 모든 성별 정체성과 표현에 끌림을 느낄 수 있는 사람들을 의미합니다. 여기에는 논바이너리, 젠더퀴어, 트랜스젠더 등 다양한 성 정체성이 포함됩니다. 범성애자에게는 성별 자체가 끌림의 결정적 요소가 아니라, 그 사람의 본질이나 특성, 성격 등에 더 중점을 두는 경향이 있습니다. 결국 두 용어 모두 개인이 자신의 경험과 감정을 어떻게 해석하고 표현하느냐에 따라 사용되는 방식에 차이가 있을 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.02.26
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술 먹은후 화장실 변기 위 지갑 가져갔을까봐 걱정 문의
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하께서 겪고 계신 불안감은 상당히 자연스러운 반응이지만, 지나친 걱정으로 고통받고 계신 것 같습니다. 술에 취한 상태에서의 기억 부재로 인한 불안은 많은 분들이 경험하는 현상입니다. 두 달이라는 시간이 지났음에도 아무런 연락이 없었다는 점은 실제로 아무 일도 일어나지 않았을 가능성이 높음을 시사합니다. 만약 정말 누군가의 소지품을 가져왔다면, 그 사이에 분명 연락이나 추적이 있었을 테니까요. 이렇게 사소한 일까지 과도하게 걱정하며 '망상'이라고 표현하신 것을 보니, 현재 스트레스나 불안이 평소보다 높아진 상태로 보입니다. 이런 반복적인 걱정과 불안한 생각들이 일상생활을 방해하거나 지속된다면, 인지행동치료나 마음챙김 명상과 같은 기법이 도움이 될 수 있습니다. 가벼운 운동이나 충분한 휴식, 그리고 주변 지인들과의 대화도 불안감 해소에 효과적입니다. 마음의 여유를 가지고 자신을 다독여주세요.
심리상담 / 불안 장애
25.02.25
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낮에 낮잠 자니 밤에 잠이 안와요 어떡하죠
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 환경 변화에 따라 수면 패턴이 바뀌는 경험은 매우 흔합니다. 친정과 같이 심리적으로 안전하고 편안한 환경에서는 긴장이 풀리면서 낮잠이 오기도 하죠. 하지만 낮잠과 밤 수면의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 일반적으로 낮잠은 20-30분 정도의 짧은 시간이 이상적입니다. 이 정도 시간은 피로를 줄이는 데 도움이 되면서도 밤 수면에 크게 영향을 미치지 않습니다. 오후 3시 이후의 낮잠은 가급적 피하는 것이 좋으며, 낮잠 시간이 30분을 넘어가면 깊은 수면 단계로 들어가 오히려 깨어난 후 더 피곤함을 느끼거나 밤 수면에 방해가 될 수 있습니다. 만약 낮잠 습관을 바꾸기 어렵다면, 낮잠 시간을 점진적으로 줄이고 정해진 시간에만 짧게 자는 방식으로 조절해보세요. 규칙적인 수면 패턴 유지가 장기적으로 수면의 질을 높이는 데 가장 효과적입니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.25
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잠을 자다 가위에 눌리는 것은 몸이 약해서 그런건가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 가위눌림(수면마비)은 몸이 약해서 생기는 증상이라기보다는 수면 주기의 불규칙성과 관련이 있습니다. 정상적인 수면 과정에서 우리 몸은 렘수면 동안 근육이 마비되는데, 가위눌림은 이 근육 마비 상태가 깨어날 때까지 지속되어 의식은 있으나 몸을 움직일 수 없는 상태를 경험하게 됩니다. 이는 스트레스, 수면 부족, 불규칙한 수면 패턴, 과로 등이 주요 원인이 될 수 있습니다. 대부분의 경우 건강에 심각한 위협이 되지는 않지만, 빈번하게 발생한다면 수면 위생을 개선해볼 필요가 있습니다. 규칙적인 수면 시간 유지하기, 취침 전 카페인이나 알코올 섭취 줄이기, 편안한 수면 환경 조성하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 만약 지속적으로 발생하거나 수면의 질에 심각한 영향을 준다면, 수면 전문의와 상담하여 더 자세한 평가를 받아보시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
25.02.25
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알콜중독이 위험한가요? 담배중독이 위험한가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 알코올 중독과 담배 중독은 모두 심각한 건강 위험을 초래합니다만, 그 영향 방식과 범위는 다릅니다. 알코올 중독은 간경화, 뇌손상, 심혈관 질환 외에도 판단력 저하로 인한 사고 위험을 높이고, 가족 및 사회적 관계에 즉각적인 타격을 줄 수 있습니다. 또한 알코올은 중독성이 강하며 급작스러운 금단 시 생명을 위협하는 금단 증상이 나타날 수 있습니다. 담배 중독은 폐암, 심혈관 질환, 만성 폐질환 등의 위험을 크게 높이지만, 그 영향은 보통 장기간에 걸쳐 누적됩니다. 담배가 판단력이나 행동에 즉각적인 영향을 미치지는 않지만, 그렇다고 덜 위험하다는 의미는 아닙니다. 건강을 위해서는 두 가지 모두를 끊는 것이 가장 이상적이지만, 현실적으로 어렵다면 전문가의 도움을 받아 체계적인 금주, 금연 프로그램에 참여하는 것을 권장합니다. 중독 치료 전문가와 상담하여 귀하의 개인적 상황에 맞는 접근법을 찾는 것이 중요합니다.
심리상담 / 중독
25.02.25
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제 피해망상이 너무 심한걸까요? 정신과 의사와 안 맞는걸까요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 귀하의 경험은 상당히 혼란스러운 상황에 처해 있음을 보여줍니다. ADHD 진단을 받고 약물치료를 시작하는 과정에서 느끼는 불확실성과 의사와의 소통에서 느끼는 혼란은 매우 자연스러운 반응입니다. 특히 자신의 어려움을 나눴을 때 충분히 공감받지 못했다고 느끼는 경험은 치료 관계에서 중요한 부분입니다. ADHD가 있는 사람들은 종종 감정 조절과 대인관계에서 어려움을 경험하며, 때로는 타인의 말이나 행동을 더 예민하게 받아들일 수 있습니다. 하지만 이것이 '피해망상'이나 단순한 '자기 합리화'라고 일축되어서는 안 됩니다. 치료 관계에서 신뢰와 공감은 매우 중요합니다. 현재 의사와의 관계가 불편하다면, 솔직하게 소통을 시도해보거나 필요하다면 다른 전문가의 의견을 구하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 정신건강 치료는 의사와 환자 간의 협력적 관계가 핵심이며, 귀하의 경험과 감정이 존중받는 환경에서 이루어져야 합니다.
심리상담 / 우울증·조울증
25.02.25
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폰지사기는 사람의 어떤심리를 이용한것인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 폰지사기는 인간의 여러 심리적 취약점을 교묘하게 이용합니다. 가장 근본적으로는 '빠른 부의 획득'에 대한 욕망과 '기회를 놓치는 것에 대한 두려움(FOMO)'을 자극합니다. 사람들은 합리적인 의심을 제쳐두고 비현실적인 수익률에 끌리게 되며, 초기 투자자들의 실제 수익 사례를 목격하면서 확증 편향에 빠지기 쉽습니다. 이는 "다른 사람들이 성공했으니 나도 될 것"이라는 믿음을 강화시킵니다. 또한 폰지사기는 사회적 검증과 신뢰의 원리를 악용합니다. 지인이나 존경받는 인물이 추천한다면 의심 없이 받아들이는 경우가 많고, 사기꾼들은 전문성과 권위를 가장해 신뢰를 형성합니다. 특히 복잡한 금융 용어와 투자 시스템을 사용해 투자자가 완전히 이해하기 어렵게 만들면서도, 동시에 '내부 정보'나 '특별한 기회'에 접근하고 있다는 특별함을 느끼게 합니다. 이런 심리적 요인들이 결합되어 심지어 경계심이 있는 사람들조차 폰지사기에 빠지게 되는 것입니다.
심리상담 / 기타 심리상담
25.02.25
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