밤에 잘 잘수있는 방법은 뭐가있을까요??

Question

밤마다 잠이안와서 새벽에 잠들어요,, 일찍 잠들기 위해 운동도 하고, 몸이 지쳐 힘든데요 잠이안와요, 잠 잘 수있는 또다른방법 알려주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤에 잠들기 어려운 문제는 많은 분들이 겪는 고민입니다. 신체적으로 피곤함에도 잠이 오지 않는다면 수면 위생이라 불리는 환경과 습관 개선이 도움될 수 있습니다. 일관된 수면-기상 시간을 유지하는 것이 가장 중요하며, 잠들기 1-2시간 전부터는 블루라이트를 내뿜는 전자기기(스마트폰, 컴퓨터, TV)의 사용을 줄이거나 블루라이트 차단 기능을 활성화하는 것이 좋습니다. 취침 전 따뜻한 샤워나 반신욕, 카모마일이나 라벤더 차와 같은 허브티, 가벼운 스트레칭이나 명상, 심호흡 등 이완 활동이 효과적일 수 있습니다. 침실 환경도 중요한데, 시원하고(약 18-20°C), 어둡고, 조용한 환경을 조성하고, 침대는 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로만 사용하는 것이 좋습니다. 카페인, 알코올, 니코틴은 수면을 방해할 수 있으니 오후부터는 피하는 것이 좋으며, 지속적인 수면 문제가 있다면 수면 전문가의 상담을 받아보시는 것도 고려해보세요.