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잠을 계속해서 4-5시간만 자게 되면 어떻게 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.만성적인 수면 부족은 신체와 정신 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 면역력 저하로 인해 감기나 바이러스 감염에 취약해지고, 집중력과 기억력이 떨어져 일상생활이나 업무 수행에 어려움을 겪을 수 있어요. 또한 피로 누적으로 인한 두통, 소화불량, 혈압 상승 등의 신체적 증상이 나타날 수 있습니다.다만 일부 사람들은 유전적으로 짧은 수면으로도 건강을 유지할 수 있는 '단수면자' 체질을 가지고 있습니다. 하지만 이는 매우 드문 경우이고, 대부분의 성인은 7-8시간의 수면이 필요합니다. 만약 현재 수면 시간이 부족하다고 느끼신다면, 주말에라도 충분한 수면을 취하시고, 장기적으로는 생활 패턴을 조정하여 적정 수면 시간을 확보하시는 것이 좋습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.21
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스트레스를 받을 때에 폭식을 하는 이유는 무엇일까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스트레스를 받으면 우리 몸에서 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 증가하는데, 이는 탄수화물이나 지방이 풍부한 음식에 대한 갈망을 증가시킵니다. 이런 음식들을 섭취하면 뇌에서 도파민과 세로토닌 같은 '행복 호르몬'이 분비되어 일시적으로 기분이 나아지고 스트레스가 감소하는 것을 경험하게 되죠.하지만 이러한 폭식 행동이 반복되면 체중 증가나 건강 문제로 이어질 수 있고, 이는 다시 새로운 스트레스 요인이 될 수 있습니다. 스트레스 해소를 위해서는 운동, 취미활동, 명상 등 다른 건강한 대처방법을 찾아보시는 것이 좋습니다. 만약 폭식 행동이 지속적으로 고민이 되신다면, 전문가와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 폭식증·거식증
24.11.21
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태도가 기분이 되면 안된다는데 전 그게 지키기 어렵습니다 해결방안이 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.감정과 태도를 분리하는 것은 정말 어려운 과제이고, 많은 분들이 비슷한 어려움을 겪고 계십니다. 이는 감정 조절이나 충동성 조절과 관련된 문제일 수 있는데, 우리 뇌의 전두엽이 감정을 인식하고 적절히 통제하는 능력을 키우는 것이 필요합니다. '감정은 파도와 같아서 잠시 지나가기 마련이다'라는 것을 인지하고, 순간적인 감정에 휘둘리지 않도록 연습하는 것이 도움이 될 수 있어요.실천할 수 있는 방법으로는 먼저 '잠깐 멈추기'가 있습니다. 불쾌한 감정이 올라올 때 깊은 호흡을 3번 하면서 잠시 생각을 멈추고, 그 상황을 객관적으로 바라보려고 노력해보세요. 또한 일기나 메모를 통해 감정을 글로 표현하는 것도 도움이 됩니다. 이런 방법들이 처음에는 어색하고 힘들 수 있지만, 꾸준한 연습을 통해 조금씩 나아질 수 있답니다. 감정 조절이 특히 어렵다고 느끼신다면, 전문가와 함께 인지행동치료나 마음챙김 훈련을 시도해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 불안 장애
24.11.21
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하루에 최저 수면 시간은 어떻게 되나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.성인의 적정 수면 시간은 7-9시간이지만, 분절 수면(나누어 자는 수면)의 경우 연속적인 수면만큼의 효과를 기대하기는 어렵습니다. 깊은 수면과 렘수면이 적절히 이루어지기 위해서는 연속된 수면 시간이 필요한데, 수면이 중단되면 이런 수면 주기가 방해를 받게 됩니다. 특히 아침 7-9시의 수면은 일조량이 많은 시간대라 깊은 수면을 취하기 어려울 수 있어요.가능하다면 밤 11시부터 6시 사이에 연속된 수면을 취하는 것이 좋습니다. 만약 현재 생활 패턴 때문에 어쩔 수 없다면, 첫 번째 수면(12시 - 5시)의 질을 최대한 높이는 것이 중요해요. 취침 전 블루라이트 차단, 실내 온도 조절, 카페인 섭취 제한 등의 수면 위생 관리를 철저히 하시면 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 기타 심리상담
24.11.21
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일주일에 4~5일을 혼술을 합니다. 혼술의 양은 소맥으로 3잔 정도 마시는 데... 다른 사람들이랑 같이 먹기 보다는 ...
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.혼자 술을 마시는 것 자체가 바로 알코올 중독을 의미하지는 않습니다. 하지만 주 4-5일의 정기적인 음주는 신체적, 정신적 건강에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 혼자 마시는 습관이 스트레스나 불안, 우울감 해소를 위한 수단이 되었다면, 이는 건강하지 않은 대처 방식이 될 수 있어요.건강한 음주 습관을 위해서는 주 2회 이하로 음주 횟수를 줄이고, 술 대신 다른 취미활동을 찾아보시는 것을 추천드립니다. 영화 감상을 좋아하신다면, 차나 음료수와 함께 즐기거나, 영화 모임에 참여해보는 것은 어떨까요?혹시 술이 없으면 불안하거나, 줄이고 싶은데 잘 안 된다고 느끼신다면, 전문가와 상담해보시는 것이 도움이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.11.21
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우울증때는 식습관이 많이 안좋아지나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우울증을 겪고 계실 때 달콤하고 자극적인 음식을 더 찾게 되는 것은 매우 자연스러운 현상입니다. 우울할 때는 뇌에서 행복호르몬인 세로토닌이 부족한 상태인데, 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하면 일시적으로 세로토닌 분비가 증가하면서 기분이 나아지는 것을 경험하게 됩니다. 그래서 많은 분들이 과자, 라면, 빵 같은 음식에 더 끌리게 되는 것이지요.하지만 이러한 음식들을 과다 섭취하면 영양 불균형이나 체중 증가로 이어질 수 있고, 이는 다시 우울감을 악화시킬 수 있습니다. 가능하다면 통곡물, 과일, 채소, 생선 등 건강한 식품을 섭취하려고 노력해보시되, 때로는 본인이 먹고 싶은 음식을 적당량 즐기는 것도 필요해요. 이런 균형 잡힌 접근이 우울증 회복에도 도움이 될 수 있답니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.21
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새로운 일이 야간 늦게까지 하는데 이런것도 수면 장애가 있을수 있을까요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.우리 몸의 생체시계(일주기 리듬)는 오랜 시간 동안 형성된 패턴이라서, 갑작스러운 생활 패턴의 변화는 분명 수면에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 밤 10시부터 새벽 2시 사이는 멜라토닌 분비가 가장 활발한 시간대인데, 이 시간에 활동하고 인공조명에 노출되면 수면 호르몬의 분비가 억제되어 수면의 질이 저하될 수 있어요.다만, 인간의 몸은 놀라울 정도로 적응력이 뛰어나서, 점진적인 변화를 준다면 새로운 수면 패턴에도 적응할 수 있습니다. 처음 1-2주 정도는 피로감이나 수면장애를 경험할 수 있지만, 규칙적인 생활을 유지하고 수면 위생을 잘 관리한다면 새로운 리듬에 적응해 나갈 수 있을 거예요. 단, 본인의 수면 패턴이 너무 예민하다고 느끼신다면, 변화를 시도하기 전에 수면 전문의와 상담해보시는 것을 추천드립니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.21
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영양성분이 부족해도 조울증같은것도 생길수 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.영양 상태와 정신건강은 실제로 매우 밀접한 관련이 있습니다. 특히 비타민 B군(B12, 엽산 등)과 오메가-3 지방산, 아연, 마그네슘 같은 영양소가 부족하면 우울감이나 기분 변화가 나타날 수 있어요. 실제 임상에서도 영양 결핍이 있는 환자들에게서 기분 변동이 심하게 나타나는 경우를 종종 볼 수 있답니다.하지만 양극성 장애는 단순히 영양 부족만으로 발생하지는 않습니다. 유전적 요인, 스트레스, 뇌의 신경전달물질 불균형 등 여러 요인들이 복합적으로 작용하죠. 다만 영양 불균형이 증상을 악화시키거나 촉발할 수 있는 요인이 될 수는 있습니다. 평소 균형 잡힌 식사와 충분한 영양 섭취가 정신건강 관리에도 매우 중요하다는 점을 기억해주시면 좋겠습니다.
심리상담 / 우울증·조울증
24.11.21
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잠을 자다가 여러번 깨는데 숙면을 취할 수 있는 방법이 있나요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.수면 중 여러 번 깨시는 증상은 '수면 유지 장애'의 한 형태일 수 있습니다. 3시간 간격으로 깨시는 패턴은 우리 몸의 수면 주기와 관련이 있을 수 있는데요. 정상적인 수면은 90분 주기로 깊은 수면과 얕은 수면을 반복하는데, 이 주기 전환 과정에서 미세하게 깨는 것은 자연스러운 현상입니다. 다만 완전히 깨서 불편함을 느끼시는 것은 개선이 필요해 보입니다.숙면을 위해서는 몇 가지 수면 위생을 지키시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하시고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60%로 유지하시는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 피하시되 낮 시간대의 가벼운 운동은 숙면에 도움이 될 수 있어요. 취침 전 따뜻한 반신욕도 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하시는 것이 좋겠습니다.
심리상담 / 수면 장애
24.11.21
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스마트폰 중독을 줄이는 효과적인 방법은 무엇인가요?
정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.스마트폰 중독을 줄이기 위해서는 단순히 의지력에 의존하기보다 환경을 구조적으로 변화시키는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 알림을 최소화하고 흑백 화면 모드를 설정하거나, 특정 앱의 사용 시간을 제한하는 디지털 웰빙 기능을 활용하는 것이 도움될 수 있습니다. 또한 잠자리에 들기 한 시간 전부터는 스마트폰을 멀리 두고, 충전기를 침대에서 떨어진 곳에 설치하는 등 물리적 거리를 두는 것도 중요합니다.더 나아가 스마트폰 사용을 대체할 수 있는 의미 있는 활동을 발견하는 것이 핵심입니다. 운동, 독서, 취미 활동 등 오프라인에서 즐길 수 있는 활동을 늘리고, 가족이나 친구들과 직접 대면하는 시간을 늘리세요. 이러한 변화가 처음에는 어려울 수 있지만, 점진적으로 시도하며 작은 성취감을 쌓아가면 새로운 습관으로 자리 잡을 수 있습니다. 필요한 경우 디지털 디톡스 전문가나 정신건강 전문가의 도움을 받는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
심리상담 / 중독
24.11.21
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