잠을 자다가 여러번 깨는데 숙면을 취할 수 있는 방법이 있나요?

Question

안녕하세요. 한번 잠에 들면 3시간 간격으로 잠을 깨게 됩니다. 푹 자고 싶어서 저녁에는 커피도 안먹는데 잠을 푹 못 자니 아침에 일어나는것도 힘들고 스트레스 입니다. 숙면을 취할수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.

수면 중 여러 번 깨시는 증상은 '수면 유지 장애'의 한 형태일 수 있습니다. 3시간 간격으로 깨시는 패턴은 우리 몸의 수면 주기와 관련이 있을 수 있는데요. 정상적인 수면은 90분 주기로 깊은 수면과 얕은 수면을 반복하는데, 이 주기 전환 과정에서 미세하게 깨는 것은 자연스러운 현상입니다. 다만 완전히 깨서 불편함을 느끼시는 것은 개선이 필요해 보입니다.

숙면을 위해서는 몇 가지 수면 위생을 지키시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 수면 패턴을 유지하시고, 침실 온도는 18-22도, 습도는 40-60%로 유지하시는 것이 좋습니다. 저녁 운동은 피하시되 낮 시간대의 가벼운 운동은 숙면에 도움이 될 수 있어요. 취침 전 따뜻한 반신욕도 수면의 질을 높이는 데 효과적입니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 전문의와 상담하여 정확한 원인을 파악하시는 것이 좋겠습니다.