답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 제가 좋아하는 분야에서는 집중력이 좋지만 내가 관심이 없거나 흥미를 가지지 못하는 분야에서는 집중력이 많이 부족합니다. 이것은 뇌의 과학적인 현상이라고 보는데요! 먼저 우리가 좋아하고 엄청난 흥미를 가진 분야에 집중을 할 때는 우리가 잘 알고 있는 도파민이 분비가 됩니다. 도파민은 우리에게 충분한 자극을 주기 때문에 뇌가 각성 상태에 돌입하여 몰입이 굉장히 잘되어 빠져들게 됩니다. 반면에 내가 하기 싫고 흥미가 없는 분야에 집중을 하려고 하면 이 도파민이 분비가 되지 않고 위에 메커니즘이 제대로 돌지 않아서 쉽게 집중하지 못하고 딴 생각을 하게 되는 것이죠!! 심리적인 원인도 마찬가지로 내가 하기 싫은 것은 집중하는 것이 어렵고 더 많은 쾌락과 자극을 위한 심리 때문에 내가 원하는 재밌는 생각이나 컴퓨터나 티비 휴대폰같은 재밌고 자극적인 곳에다 관심을 돌리게 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증으로 인해 얼마나 힘드셨나요. 우울증은 혼자서 극복하기에는 굉장히 버겁습니다. 그래서 주변의 도움이 절실하다고 생각합니다. 일단 전문의 상담과 진료를 한번 받아보시고 가능하면 약물 치료와 병행하면서 치료를 해주는 것이 좋습니다. 그리고 일상생활에 집에서 계속 있는 것은 사실 무기력과 우울증을 더 심화시킬 수 있어요. 그래서 많이 힘들더라도 본인의 의지와 노력도 필요합니다. 먼저 너무 힘들다면 집에서 창문을 활짝 열고 환기를 시켜주면서 햇빛과 신선한 공기를 쬐는 것 부터 시작해보세요. 적응이 된다면 집 앞 근처에 사람 없는 쪽으로 쭉 산책을 해보는 것을 추천 드립니다. 그리고 시선을 죄진 사람처럼 땅만 보며 걷기 보다는 어떤 포인트를 정해서 그곳만 보고 걸어가는 연습을 해보세요!! 그러면서 시선을 점점 위로 올리는 것이 좋아요. 근처 편의점이나 가까운 곳에서 물건을 사도 보구요! 혼자서 자신이 없다면 가족이나 친구랑 같이 동행해서 일단 밖으로 나오는 연습을 하셔야해요! 집에만 있으면 근본적인 해결이 되지 않아요~힘내요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.명상을 혹시 해보셨을까요? 명상은 일단 마음을 다스리는 데 과학적으로 증명이 되었기 때문에 안해보셨다면 한번 해보시는 것을 권장합니다. 눈을 감고 온 몸에 힘을 빼고 자연스럽게 숨을 들이 마시면서 지금 이 자체에 대한 생각만 하고 다른 잡생각들은 다 날려버립니다. 실제로 명상을 하면 심신의 안정감을 가져오고 감정을 조절하는 능력이 좋아집니다. 슬프고 우울한 감정을 조절할 수 있는 효과가 있으니까 한번 시도해보세요. 명상도 효과가 있는 사람은 효과가 있지만 또 개인차에 따라서 효과가 없을 수도 있으니 다른 방법도 사용해보시구요. 저는 개인적으로 유산소 운동을 추천드립니다. 밖에 나가서 햇빛을 쬐고 집 근처를 산책하거나 런닝을 하면 기분이 좋아지고 마음도 안정이 됩니다. 많은 것들을 해보시고 본인에 맞는 마음 다스리는 법을 찾아보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.청소년 시기에도 학업 스트레스 친구관계 스트레스 등등 많은 스트레스들이 있을 수 있어요~ 노래를 들으면서 스트레스를 해소하는 것은 굉장히 건전하고 건강한 스트레스 해소 방법이라는 생각이 들어요~ 우리 현대인들은 나이에 상관없이 스트레스를 많이 받는 환경에 노출되어 있기 때문에 스트레스를 건강하게 해소하는 방법이 정말 중요하죠. 그래서 저는 운동을 통해서 스트레스를 풀거나 내가 좋아하는 것들을 하면서 힐링을 한답니다. 저는 개인적으로 커피를 좋아해서 커피를 마시면서 자연 뷰를 감상하면 마음이 안정되고 스트레스가 해소가 되더라구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.이성 간에 친구가 있다는 것 자체가 모순 아닐까요? 남자와 여자는 마음이 없거나 호감이 없으면 친구로 연락하면서 지내지 않아요. 자연스럽게 술자리에서 마음을 한번 물어보세요. 너와 나는 무슨 사이인건지? 혹시 발전될 가능성은 없는지 말이에요. 무턱대고 고백했다가는 더 어색한 사이로 남을 수 있어요. 그래서 최대한 차근차근히 단계를 밟아나가시는 것이 좋을 것 같아요. 플러팅을 한다는 것 자체가 친구가 아니라는 거에요. 특히 남자라면 여사친은 그냥 여자친구 후보라고 볼 수 있어요. 남자는 마음 없고 이성적으로 끌리지 않으면 안만나거든요! 단둘이 한번 시간을 보내보시는 건 어떨까요

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.의식하기 전에 우리가 조용하고 신경쓰지 않는 작은 배경음들은 사실 우리 뇌에서 중요하지 않다고 인식을 해버리기 때문에 의식을 하지 않는 이상은 잘 들리지가 않아요. 하지만 내가 시계소리를 듣고나서 그거에 대한 인식을 해버리면 이제는 그것은 뇌에서 중요한 소리라고 인식을 합니다. 그래서 그때부터는 시계 소리가 어느 소리보다 크게 들리고 그 소리가 볼륨을 크게 해 놓은 것처럼 증폭해놓은 것 처럼 들리는거에요. 청각이 뇌에서 신호를 보내서 굉장히 예민한 상태로 만들어 버린거에요! 그래서 실제로는 소리가 커진 것이 아니라 소리에 대한 집중의 차이가 이 소리가 더 크게 들리느냐 작게 들리느냐를 구분하는 거죠.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.회피형 성향은 말씀하신대로 가까워지고 친밀도가 쌓일수록 뭔가 더 부담을 느끼고 밀어내는 성향을 보입니다. 또한 한번 싸우면 연락을 끊거나 만나자는 기약 없이 계속해서 연락과 만남을 피하고 이런 갈등과 부담을 그렇게 해소하는 것으로 보여요. 제가 경험한 바로는 어렸을 때의 애착 형성에서 이런 기질이나 성격 성향이 형성되었던 것 같습니다. 애정을 많이 못 받고 결핍이 있으면 이렇게 회피형으로 발전될 가능성이 높거든요. 애정을 너무 받고 싶지만 상처 받기가 싫어서 또 거리를 두는 거에요. 그래서 회피형 성향의 분이라면 회피하고 연락을 끊고 잠수를 타기 보다는 정말 솔직한 자신의 마음을 표현하고 대화를 시도하는 것이 아주 중요합니다. 그리고 대화가 어렵다면 문자로 나에게 조금 시간이 필요하다! 라는 식의 자신의 현재 상태를 상대방에게 말해주는 것이 배려라고 생각합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.충분히 글에서도 따뜻한 마음이 보입니다. 후천적으로 노력하면 당연히 밝은 모습과 성격으로 변화할 수 있어요. 먼저 리액션이 부족하다고 하시는데 리액션의 종류도 다양해요. 저도 안웃기면 억지로 웃는 것은 못하지만 그래도 상대방의 말에 내가 귀기울이고 있다라는 것을 표현만 해주시면 좋아요. 예를 들어 눈을 계속 마주치거나 고개를 끄덕인다거나 박수를 치면서 리액션을 해준다던가 말이에요! 아 진짜?? 우와 대박~ 이런 식으로 말로도 리액션을 해주시면 더 좋구요. 제가 얼굴이 굉장히 무표정이고 차가워서 이런 리액션을 하는 것이 도움이 많이 되더라구요. 그래서 질문자님도 어두운 성격이라고 하더라도 인상을 조금 웃는 인상 입꼬리가 쳐지지 않을 정도로 눈과 입이 위쪽으로 웃는 인상을 연습해주는 것이 좋아요. 집에 거울을 보고 웃는 연습을 해주시면 좋아질 거에요! 그리고 오히려 아이들에게 목소리가 낮고 성격도 차분하다면 아이들이 더 안정감을 가질 수 있어요. 그러나 항상 그렇게 무겁게만 가는 것은 또 질문자님 말씀대로 아이들이 워낙 차분하고 어두워 보일 수도 있으니 가벼운 농담이라던지 그리고 텐션을 좀 올려주고 부드럽게 웃는 모습과 높은 텐션의 목소리를 보여줄 때도 있어야 합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.군대 트라우마 때문에 가슴을 피는 것에 대한 공포와 두려움이 있군요. 일단 군대에서의 트라우마는 과거일 뿐 지금 현실은 여기가 군대가 아니라는 것을 인지하셔야 합니다. 억지로 가슴을 피는 것 보다는 스트레칭이나 운동을 통해서 자연스럽게 가슴을 펼 수 있도록 유도하는 것이 좋을 것 같아요. 저는 개인적으로 요가를 추천 드리는데요. 남자들도 요가를 할 수 있고 요가는 거울 앞에서 선생님이 자세를 도와주시니까 자연스럽게 한번 시도해보시는 것이 어떨까요? 자연스러운 분위기에서 거울을 보며 내 몸을 교정하고 자연스럽게 가슴을 펼 수 있도록 유도할 수 있습니다. 집에서도 거울을 보며 계속 스트레칭을 연습해주는 것이 좋구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수면 유도제를 24알이나 먹었다면 엄청난 과다복용입니다. 이것은 심한 부작용을 일으킬 수 있고 말씀하신 것처럼 시야가 흐려지고 동공이 확장되며 눈이 잘 안보일 수 있어요. 또한 심장 발작 같은 또 다른 부작용들을 일으킬 수도 있으니 빨리 응급실을 방문하셔야 합니다. 여기다가 글 쓰기 보다는 빨리 병원으로 가셔야 해요. 119를 부르는 것이 제일 빠를 것 같아요. 아무 일 없기를 바랄게요.