답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.완벽주의 성향을 가지신 분들은 사회에서도 굉장히 인정받고 능력도 좋으며 일을 잘하는 성향을 가지고 있어요. 하지만 심리적으로 스트레스를 많이 받는 단점이 존재합니다. 일단 어떤 목표나 과제를 시작하게 될 때 마음가짐을 조금 다르게 생각을 해보셔야 합니다. 내가 처음부터 이 목표를 정말 완벽하게 해야겠다라는 생각을 가질 경우에 이것을 시작할 엄두나 의욕이 많이 사라지는 경향이 있어요. 100을 만들지 못한다면 그냥 0이 낫다라는 마인드죠. 그래서 처음에 내 목표와 결과물을 100으로 설정하지 마시고 1로 설정해두고 프로젝트를 진행해보세요. 결과물에 100을 설정하는 것이 아니라 내가 그 결과물을 위해 진행하고 노력하는 그 과정을 100으로 설정하고 한번 기준을 바꿔보시는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.물론 말로 표현하는 것은 당연히 어려운 일이고 머릿속에서 생각한 것을 논리적으로 이성적으로 언어로 표현하는 것은 꾸준한 노력도 필요합니다. 질문자님 말씀대로 책을 많이 있는 것도 중요하지만 그것을 머릿속으로만 읽고 정리하는 것 보다는 입으로 소리내어 말을 하면서 정리하는 것이 더 효율적이라고 볼 수 있어요. 또한 대화하는 연습을 하는 것도 굉장히 중요한데 내가 누군가랑 대화를 하고 있다라고 생각을 하시고 시뮬레이션을 계속 돌려보는 겁니다. 1인 2역을 내가 혼자 하면서 계속 말로 뱉어내면서 연습을 꾸준히 하시면 도움이 많이 됩니다. 결론적으로 재능도 중요하지만 꾸준한 노력과 연습을 통해서 말하는 능력은 좋아질 수 있고 내가 평소에 힘들어 하는 상황에서의 논리적인 대화를 집에서 시뮬레이션을 돌리면서 혼자 연습해보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 지금 심신의 에너지가 모두 소진되어 많이 지친 상태로 우울증과는 약간 다른 번아웃 증상으로 보여집니다. 과거에 힘든 역경을 딛고 지금 그래도 상황이 많이 나아지기까지 정말 열심히 인생을 살아오셨던 것 같아요. 그러다 보니 나를 돌아볼 시간이 부족했고 그동안에 억눌려왔던 모든 피로가 갑자기 몰려온 것 같습니다. 내가 무언가 목표를 이루고 그것을 성취했을 때 느끼는 상실감과 공허함이라고 볼 수도 있구요. 휴대폰으로 비유하자면 지금 질문자님은 충전이 되지 않아 방전이 된 상태라고 볼 수 있는 거에요. 결론적으로 지금 질문자님에게 제일 필요한 것은 심신의 에너지를 충전할 수 있는 충분한 휴식시간이라고 보여집니다. 아무것도 하지 않아도 되고 멍 때려도 되는 그런 자유로운 휴식 말이죠.그리고 건강한 일상을 만들기 위해서 운동과 건강한 식단, 충분한 수면을 통해서 내가 일상을 건강하게 관리해주셔야 하구요. 지금 일상생활에 지장이 갈 정도로 많이 무기력하고 심리적으로 불안하다면 전문적인 심리 상담을 받아보는 것도 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.잠자는 모습을 보여주고 싶지 않고 가족이나 남에게 이런 무방비하고 자연스러운 약점을 보여주고 싶지 않은 심리가 작용할 수 있습니다. 남에게 늘 나의 완벽하고 멀쩡한 모습 만을 보여주고 싶은 강박이나 부담감을 갖고 있다는 뜻이죠. 또한 인간은 본능적으로 생존 본능을 가지고 있고 잠을 자는 것은 내가 무방비한 노출을 받는 상태이기 때문에 공격을 받을 수 있는 상황에서 극도의 자기 방어를 하는거죠. 그러나 이런 본능과 강박에 빠지기 보다는 잠을 자는 것에 있어서 조금 관대하게 바라볼 필요가 있습니다. 사람에게 수면욕은 인간의 본능이고 누구나 잠을 잡니다. 그리고 특히 편하고 친한 가족들 에게 까지 이런 방어적인 모습을 보여줄 필요는 없는 것 같고 제일 편안한 사람들에게 긴장감을 풀고 자연스러운 생리 현상임을 수용하고 받아들이는 자세가 중요할 것 같아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.여기 질문을 올리면 삭제가 안되는 것으로 알고 있어서 다른 질문을 바로 올려주시면성심성의껏 답변 드리겠습니다!감사합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저는 지금 질문자님이 너무 충동적인 생각과 감정 제어가 되지 않아서 그런 생각을 하시는 것 같은데 절대 안됩니다. 물론 지금 너무나 큰 슬픔과 시련, 자책을 가지고 있기 때문에 그 마음은 이해하고 공감하지만 그것은 치유의 문제이지 질문자님의 잘못이나 나쁜 선택을 하는 것은 옳지 못합니다. 지금 다니는 병원은 평상시와 마찬가지로 다녀야 하고 심리치료도 병행을 하셔야 할 것 같습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사실 행복해지는 방법은 개인마다 행복의 기준에 따라서 달라질 것 같아요. 저의 기준으로 말씀드리면 소소한 행복이 곧 내 삶이고 행복의 선순환이 반복된다고 생각을 해요. 그래서 소소하고 작은 것에 행복을 느끼려고 노력한답니다. 예를 들어 저는 커피를 굉장히 좋아하는데 일상에 지치고 스트레스를 받을 때 집 근처를 산책하면서 근처 카페에서 커피를 마시면서 행복을 느껴요! 이런 작지만 소소한 행복은 내 삶의 질을 올려주고 지속적으로 행복한 삶을 만들어주는원동력이 되거든요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.무엇보다 인간관계가 어디에서나 제일중요한데 그것이 맞지 않는다면 굳이 계속 다닐 필요는 없습니다. 종교의 자유가 있고 다른 교회를 다닐 자유도 질문자님에게 있습니다. 질문자님이 청소년도 아니고 어엿한 성인이기 때문에 교회를 선택과 자유를 존중해주시는 것이 부모님의 역할이죠. 신앙심이 깊다면 교회가 어디든 상관이 없고 인간관계가 좋는 교회로 가는 것이 맞다고 봅니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.특히 이런 잡생각과 고민들, 우울감과 불안함은 밤에 많이 증폭됩니다. 낮은 바쁜 일상생활을 통해서 몸과 뇌가 계속 움직이고 일하면서 이런 고민이 생각날 확률이 적지만 잠을 자기 전 누웠을 때 차분하고 어두운 환경이 우울감과 고민, 잡생각 , 미래에 대한 불확실성 등등 많은 생각들로 인해 잠을 설치게 되는 것이죠. 지금처럼 계속해서 고민으로 인해 잠을 이루지 못한다면 억지로 누워있는 것보다는 차라리 그냥 일어나서 독서를 하거나 명상, 간단한 스트레칭을 하는 것이 오히려 잠에 도움이 됩니다. 너무 무기력하게 지내서 불안감과 우울함이 계속되었다면 일단 미래에 대한 고민보다 지금 내 무기력인 상황을 극복하는 것이 우선입니다. 일상 속에서 작은 일상 목표부터 세워서 그것을 꾸준히 이행하는 것부터 시작하셔야 합니다. 너무 큰 목표와 미래에 대한 불안감으로 인해서 많은 것들을 하려 한다면 더 의욕을 상실할 가능성이 높아요. 그래서 예를 들어 하루에 운동을 30분씩 꾸준히 한다! 라는 것을 목표로 세우고 그것을 꾸준히 실천에 성공해보세요.여기서 중요한 포인트는 잘하고 열심히 하는 것을 떠나서 꾸준하게 실천하는 것을 중점으로 둬야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.술을 마시면 다음날에 유독 불안과 공황장애같은 증상이 온다면 이것은 술로 인한 뇌의 기능의 저하로 볼 수 있어요. 술을 먹으면 지금 힘든 심리 상태가 어느 정도 안정되고 불안감이 사라지는 일시적인 효과가 있습니다. 하지만 술이 깨면서 뇌는 혼란을 느끼고 평상시에 느끼는 것보다 더 강한 불안감과 공황증상을 발생시킵니다. 또한 술로 인해서 스트레스 호르몬 분비가 줄어들었지만 술이 깨면 급격하게 이 호르몬의 분비가 증가함으로써 신체적 증상으로 나타나는 거에요. 그래서 질문자님 말씀대로 술을 드시는 것을 피하시고 가급적이면 건강하게 심리적인 불안감과 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다. 예를 들어 유산소운동을 통해서 심신의 안정을 가져오는 것이 제일 건강한 방법이라는 생각이 들고 따뜻한 차를 드시는 것이 술을 대체할 수 있습니다.