답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 너무 많이 지쳐있어도 삶을 포기하고 싶은 마음을 가지는 것은 이기적인 마음입니다. 질문자님을 사랑하는 가족들과 친구들 지인들을 생각해서라도 다시 생각해보시기를 바랍니다. 이런 질문을 올리는 것 자체가 우리에게 보내는 구조신호라는 생각이 듭니다. 지금 109에 전화해서 지금 나의 힘든 마음을 모두 털어놓으시고 위로를 받아보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사람이 많은 장소나 낯선 곳에서 불안감을 느끼는 것은 사회 불안의 대표적인 증상입니다. 사람들의 시선을 굉장히 신경 쓰고 타인에 대한 의식도 마찬가지구요. 이런 증상을 해결하기 위해서는 먼저 혼자서 사람이 많은 장소를 다니는 것은 무리가 있기 때문에 친한 친구나 가족이랑 같이 다니면서 그 환경에 적응하는 것이 좋습니다. 집 근처부터 시작해서 사람이 많이 없는 시간대에 밖에서 산책을 하고 돌아다니거나 사람이 많이 없는 한산한 장소를 골라서 운동이나 산책을 추천 드립니다. 그러면서 점점 야외에 대한 적응을 하고 사람에 대한 적응을 하셔야 해요. 그리고 생각보다 타인은 질문자님에게 전혀 관심이 없다는 것을 인지하셔야 해요. 생각보다 사람들은 타인에 대해 관심이 없으니까 타인이 날 어떻게 볼까? 이상하게 보지는 않을까? 라는 생각은 사실이 아니고 그냥 불안이 만들어낸 과장과 허구에 가깝습니다. 객관적인 사실에만 포인트를 두셔야 합니다. 이런 불안에 일상생활에 지장이 갈 정도라면 전문적인 상담과 인지행동치료를 통해서 근본적인 원인을 찾고 치료받아야 합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 말씀대로 멘탈이 흔들리는 성향을 가지고 있다면 굳이 볼 필요는 없을 것 같아요. 사전 점수를 확인하든 안하든 내가 해야할 일은 변하지 않으니까요! 그러나 점수 확인을했을 때 점수를 알기 전의 불안감을 해소할 수 있고 그 점수로 인해서 미래의 대처나 계획을 만들 수 있는 장점도 있죠. 그러나 제일 중요한 건 질문자님 멘탈이기 때문에 굳이 확인 안해도 됩니다. 질문자님의 선택이고 그것을 존중합니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 생각에 동의합니다. 먼저 시골에 살고 있는 노인분들은 확실히 정신질환에 대한 정보나 개념이 부족하기 때문에 심리적인 문제가 있다고 하더라도 이것을 정신질환이라고 생각하지 못하고 나이에 문제라고 생각할 수 있습니다. 노인분들은 연세가 많기 때문에 노화로 인해서 힘들구나라고 생각할 가능성이 다분하죠. 또한 혼자 사는 노인분들도 많기 때문에 외로움과 동시에 신체적 노화, 고립감 등등 많은 요인들로 인해서 정신질환에 취약할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자기객관화와 자기 비난은 근본적으로 의미가 다릅니다. 먼저 자기객관화는 자신에게 긍정적인 영향을 주고 자기 비난은 부정적인 영향을 준다고 생각합니다. 먼저 자기객관화는 자신을 제3자 입장에서 객관적으로 관찰하고 내 상태를 파악하며 이해하려는 자세를 가지고 그 문제의 원인을 해결하려는 것에 중점을 둡니다. 반면에 자기 비난은 말그대로 자신을 비난하고 자책을 하며 해결하려는 것 보다는 그때의 그 감정에 대해서 감정을 낭비하는 거죠. 말씀하신 예로 들자면 쟤는 잘생기고 예뻐서 완벽하고 인기가 많네! 그러면 나는 외모가 부족하니 다른 데서 장점을 더 살려서 어필을 해야겠구나! 라는 것은 자기객관화가 잘 되어있고 메타인지를 확실히 하는 겁니다. 반대로 자기 비난은 그것을 보면서 아~ 난 진짜 외모도 못났고 잘하는 거 하나 없는데 연애도 못하겠네~ 이런 반응은 그냥 자기 자신을 공격하고 부정적으로만 바라보며 해결할 생각이 없는거죠. 이런 차이점이 있다고 보시면 됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.먼저 불안감이 크고 심리적으로 많이 힘들다면 운동을 추천드립니다. 신체적 단련을 통해서 심리적으로 안정감을 느낄 수 있거든요. 일단 규칙적인 일상을 만들어주는 것이 좋습니다. 건강한 식단과 규칙적인 운동 충분한 수면을 통해서 자기관리를 해주실 필요가 있구요. 미래에 대한 불안은 지금 질문자님의 통제 밖의 일이라고 할 수 있어요. 일어나지 않을 일들을 걱정하는 것은 내 몸과 마음을 멍들게 하는 일이기 때문에 과거나 미래의 일을 생각하기 보다 지금 현재의 나와 삶에 더 집중을 해주시는 것이 좋겠습니다. 너무 미래에 대한 불안이 심하다면 전문적인 상담과 치료를 받는 것이 좋을 것 같구요. 하루에 그 생각을 멈출 수 없다면 규칙적인 일상 계획표에 미래에 대한 불안을 넣고 시간을 정해보세요. 하루에 10~30분 사이에 미래에 대한 걱정하기! 라는 일상을 만들어서 점차 시간을 줄여보세요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.감정 기복과 우울증은 증상의 지속성에서 차이가 납니다. 먼저 감정 기복은 일시적인 증상일 가능성이 큽니다. 1~2주 정도 지나면 감정 기복이 자연스럽게 사라질 수 있지만 우울증의 경우 시간이 지나도 증상이 유지되고 일상생활에 큰 지장을 받습니다. 그래서 단순히 스트레스를 많이 받아서 감정이 기복이 심해질 수 있고 그것이 시간이 지나면서 자연스럽게 사라지거나 일상생활에 지장이 가지 않는다면 괜찮습니다. 우울증의 경우는 전문적인 상담과 치료를 꼭 받으시는 것이 좋겠구요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사회초년생에게 30만원이라는 돈은 굉장히 큰 돈이고 또 독립해서 30만원을 보낸다는 것은 굉장히 경제적으로 어려울 수 있어요. 그래서 가족분들과 상의해서 절충안을 한번 만들어보시는 것이 좋을 것 같아요. 본가 집에서 대출금액을 조금 더 부담하고 질문자님이 적정선 15~20사이를 보태드리는 것이 좋지 않을까요? 질문자님이 독립을 하고 또 질문자님의 상황이 좋아져야 경제적 지원도 더 많이 해줄 수 있을 것 같습니다. 그래도 이런 어려운 상황에서도 가족을 위해서 헌신하고 노력하는 모습이 굉장히 멋있네요. 대화를 잘 나눠보시고 감정적인 대화보다는 이성적인 대화를 통해서 해결하는 것이 중요합니다. 20정도로 협의를 보시면 좋을 것 같고 나중에 돈 많이 벌면 더 지원을 하겠다라는 식으로 감정 상하지 않도록 말씀을 해보셔요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.네 질문자님 말씀이 사실입니다. 우울증에는 다양한 증상들이 있지만 극심한 피로와 무기력감을 동반하고 독감에 걸린 것처럼 몸이 아픈 것도 우울증으로 인해 증상이 나타날 수 있어요. 우울증은 마음의 병이라고 알려져 있지만 신체화 증상으로도 나타날 수 있습니다. 그래서 우울증을 앓고 계시다면 집에서 혼자 끙끙 앓고 계시지 마시고 전문적인 상담과 치료를 빨리 받아보시는 것이 좋겠습니다. 또한 무기력감으로 인해 집에서 나가기 힘들겠지만 그래도 약물치료를 병행하면서 힘들더라도 집 밖으로 나가서 활동적인 취미나 운동을 하시는 것이 우울증 완화에 도움이 많이 됩니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동 충분한 수면을 통해서 치료와 함께 본인의 의지와 노력도 필요합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.지금 많이 심신이 지쳐 있다는 느낌이 여기까지 전달이 되네요. 지금 힘든 시기를 보내고 계시지만 곧 괜찮아지고 해뜰날이 올 거라고 저는 확신합니다. 인생에도 그래프가 존재하는데 내 인생 그래프가 밑바닥을 치고 있다면 그것은 더 높이 올라가기 위해서 더 고통을 겪는 거라고 보시면 됩니다. 그 힘든 마음과 비례해서 더욱 더 높이 올라갈 것이고 그 시기에 질문자님은 행복한 삶을 영위하고 있을 겁니다. 지금도 정말 잘 버티고 계시고 고생 많으셨어요! 희망을 가지고 긍정적으로삶을 꾸려나가시기를 바라겠습니다. 나를 믿고 희망을 믿으셔요!