사람 많은 곳이나 새로운 환경에서 불안함 극복하는 법

Question

사람 많은 대중교통이나 백화점, 아니면 새로운 곳을 가면 불안하고 숨이 막혀요

그래서 어디 놀러가기가 불안해요

그리고 자꾸 저한테 신경을 쓰게 되어요 사람들이 날 의식하는것 같고... 어떻게 하면 극복할 수 있나요

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

사람이 많은 장소나 낯선 곳에서 불안감을 느끼는 것은 사회 불안의 대표적인 증상입니다. 사람들의 시선을 굉장히 신경 쓰고 타인에 대한 의식도 마찬가지구요. 이런 증상을 해결하기 위해서는 먼저 혼자서 사람이 많은 장소를 다니는 것은 무리가 있기 때문에 친한 친구나 가족이랑 같이 다니면서 그 환경에 적응하는 것이 좋습니다. 집 근처부터 시작해서 사람이 많이 없는 시간대에 밖에서 산책을 하고 돌아다니거나 사람이 많이 없는 한산한 장소를 골라서 운동이나 산책을 추천 드립니다. 그러면서 점점 야외에 대한 적응을 하고 사람에 대한 적응을 하셔야 해요. 그리고 생각보다 타인은 질문자님에게 전혀 관심이 없다는 것을 인지하셔야 해요. 생각보다 사람들은 타인에 대해 관심이 없으니까 타인이 날 어떻게 볼까? 이상하게 보지는 않을까? 라는 생각은 사실이 아니고 그냥 불안이 만들어낸 과장과 허구에 가깝습니다. 객관적인 사실에만 포인트를 두셔야 합니다. 이런 불안에 일상생활에 지장이 갈 정도라면 전문적인 상담과 인지행동치료를 통해서 근본적인 원인을 찾고 치료받아야 합니다.