답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스트레스를 해소하기 위해 자기가 좋아하는 음식이나 자극적인 음식을 먹는 것은 스트레스 해소에 탁월하죠. 하지만 자극적인 음식을 먹고 자면 몸에 좋지 않고 수면의 질이 떨어질 수 있어요! 해소하는 건 좋지만 자극적인 음식은 건강에 좋지 않아요~ 하지만 스트레스 해소를 위해서 자기가 좋아하는 음식 먹는 것도 하나의 방법이라 존중합니다~ 저도 스트레스 받을 때는 제가 좋아하는 커피를 마시면서 힐링을 하거든요. 그리고 제일 건강한 스트레스 해소 방법은 운동을 하는거에요. 저는 집 근처를 뛰거나 걷고 산책하면서 스트레스를 푸는데요! 몸도 건강해지고 심신의 안정과 잡생각이 사라져서 좋아요. 건강하게 스트레스를 해소하는 방법을 저도 계속 연구하고 있는데 그래도 운동이 최고더라구요!질문자님도 학생이라 스트레스 많이 받을 텐데 집 근처에서 산책하거나 달리면서 스트레스 해소하는 건 어떨까요~?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.저도 질문자님의 말씀에 공감합니다. 우리나라 상황은 보면 어떤 잘못된 행동을 해도 내 편이거 내가 지지하는 사람이라면 무조건 쉴드치고 감싸준다는 거에요. 그것이 어떻게 보면 거짓말이고 국민들을 속이는 것이며 잘못된 방향으로 나아가고 있다는 생각이 듭니다. 내가 사랑하는 사람이 잘못된 행동을 한다면 그것에 대해서 뭐라하고 하지말라고 하는 것이 정상 아니겠습니까? 그런 상황들이 저도 나이가 들면서 더 많이 보이기 시작했어요. 견문이 늘고 시야가 넓어지면서 더 잘 보이게 되는 것이죠. 심히 걱정이 되지만 그래도 정의는 살아있고 좋은 사람들도 많기 때문에 이 역경을 잘 넘어가지 않을까 싶습니다. 사람들이 너무 감정적으로 변한 건 아닌 가 싶어요. 이성 속에 감정이 있는 건데 이성이 빠져버린 감정적 태도와 공감은 삶을 피폐하게 만듭니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님이 과거의 트라우마와 스트레스로 인해 마음의 상처가 깊어진 것 같아요. 얼마나 힘들게 살아오셨을지 헤아리기 어렵네요. 그래도 지금까지 훌륭하게 잘 살고 성장한 것 같아서 대견하다는 생각이 듭니다. 하지만 자해를 지금까지 하는 상황과 아버지에게 돈을 요구하는 행동은 잘못됐다는 생각이 들어요. 질문자님의 힘든 마음을 지금 자해랑 아버지에게 돈을 요구하는 것으로 해소를 하는 것 같아요. 근데 질문자님의 마음이 착한 건 그래도 그게 잘못된 행동인 것을 안다는거에요. 자해도 마찬가지구요. 그래서 이건 본인의 이성적으로는 알아도 행동이 따라주질 않는겁니다. 이것은 질문자님의 트라우마로 인한 상처로 인해 마음이 힘든 것을 해소하기 위한 자기 방어라고 볼 수 있씁니다. 지금 제일 필요한 건 심리 상담과 전문적인 치료를 받으시는 것이 좋아요. 경제적으로 병원이 부담스럽다면 거주지 근처 행정복지센터에서 상담을 받아볼 수 있습니다. 상담을 받으면서 고민을 털어놓으면 마음이 편안해질거에요! 질문자님과 가족분들은 행복할 수 있는 권리와 자격이 있습니다. 일단 질문자님이 행복해지고 마음의 짐을 덜어야 가족분들도 다같이 행복할 수 있어요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.수면의 질을 높이기 위해서는 일정한 수면 패턴이 굉장히 중요합니다. 내 수면패턴과 시간을 확실하게 고정시키는 것이 중요한데 9~10시 사이에 잠든다면 평소보다 일찍 자는 것은 아닐까 싶어요. 그래서 수면 패턴이 엉망이 되어 잠을 깨는 습관이 반복되는 것이죠. 그러면 당연히 다음날 몸이 무겁고 머리가 무거운 상태가 되어버려요. 지금부터 자는 시간을 항상 고정하여 그 시간에만 자는 것을 추천드립니다. 9~10시에 자서 자꾸 잠이 깬다면 시간을 더 늦춰서 잠드는 시간을 만들어봐요. 밤11시쯤에 자는 것이 어떨까 싶습니다. 그리고 자기 전에는 스마트폰을 사용할 경우 수면의 질이 떨어질 수 있고 자꾸 깨서 잠을 설칠 수 있어요. 잘 때는 최적의 수면환경을 만들어주셔야 해요. 방을 최대한 어둡게 하는 것이 좋고 수면안대나 이어플러그 같은 수면아이템을 사용해도 좋습니다. 그리고 너무 건조하지 않게 가습기도 틀어주면서 습도 유지해주시구요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.자존감이 많이 떨어진 이유는 잘 모르겠지만 질문자님은 지금 사회속에서 잘 적응하며 일상을 훌륭하게 살아가고 계십니다. 그것 만으로도 대단하고 자존감이 높아질 수 있는 이유죠. 자존감을 높이기 위해서는 우리가 일단 남들과 비교를 하지 않는 것이 중요합니다. 요즘 sns로 인해서 다른 사람들과 나를 비교하면서 저 사람은 저렇게 잘나가는데 나는 왜이러지? 이런 쓸데없는 비교와 생각으로 자기 자신을 자책하며 자존감과 자신감을 다 앗아가요. 그래서 sns는 최대한 보지 마세요! 그리고 사회 속에서 남들에게 나를 다 맞출 필요는 없습니다. 나는 나고 난 내가 하고 싶은 것을 하면서 살꺼야 라는 생각으로 남들이 나에게 맞추게 만들어 보세요. 남들 눈치 보며 유행을 따라 가려고만 하는 모습은 멋있지 않아요. 남들이 나를 따라오게 만드는 것이 포인트죠. 또한 너무 큰 목표를 가지고 살아간다면 무기력감과 상실감이 들 수 있으니 내 일상의 작은 목표부터 세워서 하나씩 차근 차근하게 목표나 계획을 이루는 것이 좋습니다. 어깨 펴고 다니면서 남들이 나를 뭐라 하든 신경 쓰든 말던 그냥 내 앞길과 현재의 나에 충실하세요~

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.새벽에 화장실을 가거나 물을 마시려고 일어나면 건강한 수면패턴이 완전히 깨지게 됩니다. 지금 중요한 포인트는자꾸 목이 말라서 일어나게 된다는 거에요. 그럼 왜 목이 마를까를 생각해보셔야 합니다. 먼저 자기 전에 몸에 수분을 뺏어갈 음식들을 먹지 않았는지 생각해 보셔야 해요. 자극적인 음식을 먹거나 커피를 마시면 몸의 수분을 뺏어서 갈증을 유발해 수면에 방해가 됩니다. 그래서 이런 음식들은 지양해주셔야 하구요. 잠자는 환경이 굉장히 건조하다면 습도를 유지하게 끔 가습기를 틀어주셔야 합니다. 또 수분 섭취는 잠 자기 전에 1~2시간에 따뜻한 물이나 차를 마셔주시고 그 후에는 드시지 않는 것이 야간뇨를 방지할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 증상을 보아하니 우울증이 맞는 것 같아요. 처음엔 무기력감으로 인해 집을 나가기도 싫고 아무것도 하기 싫은 증상이 반복되다가 우울과 불안감이 오면서 나쁜생각까지 하게되는 거에요. 그래서 지금 질문자님은 계속 집에 누워만 있다가는 더 심해질 수 있기 때문에 집 밖으로 나가는 것을 추천합니다. 집 근처도 좋으니까 나가서 몸을 움직여주는 신체활동을 해주시는 것이 도움이 돼요. 산책을 하거나 런닝을 뛰면 우울감을 없애주고 기분이 좋아지며 삶의 활력을 찾아줄 수 있거든요. 심신의 안정도 됩니다. 건강한 나만의 일상루틴을 꼭 만들어주고 무기력하고 귀찮아도 실행에 옮기셔야 해요.그리고 우울증은 혼자의 힘으로 극복하기에는 어렵기 때문에 이런 고민을 가족이나 친구분께 털어놓으면 마음의 짐이 조금 덜해지겠죠. 우울증의 치료는 확실히 장기적으로 봐야하고 엄청 깁니다. 그래서 하루 빨리 전문의 상담과 약물치료를 병행하는 것이 제일 좋은 방법이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.말싸움을 잘하려면 팩트와 논리적인 말로 상대가 할 말이 없게 끔 만드는 것이 중요합니다. 하지만 감정이 올라가 있는 상태에서 말을 잘하려면 확실히 힘들고 머릿속이 멍해지고 하얘져서 할 말이 기억이 나지 않는 상황이 일반적입니다. 그래서 멘탈이 흔들릴 때 멘탈을 잡는 방법이 중요하겠죠. 먼저 심호흡을 크게 하거나 그 장소에서 잠깐 벗어나는 것이 좋습니다. 화장실로 가서 내가 해야할 말, 상황들을 머릿속으로 정리하는 시간이 필요한거에요. 그리고 내가 잘못한 것에 대해서는 인정을 하고 상대방이 잘못한 사실에 대해서 논리적으로 반박하면 상대방의 멘탈이 흔들리고 할 말을 잃을거에요.그리고 이런 상황을 평상시에도 머릿속으로 시뮬레이션 해서 머릿속에 할 말을 정리해두면 이성적으로 해야 할 말이 잘 나올 수 있어요. 제일 중요한 건 감정을 배제하고 이성적이고 객관적인 팩트만으로 혼내줘야 하는겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 지금 극도의 스트레스와 떨어진 자신감과 자존감으로 인한 불안감 무기력으로 인해 많은 우울감을 느끼고 있는 것 같아요. 이 세상에 스트레스를 받지 않는 사람은 없습니다만 스트레스를 건강하게 해소하면 마음의 병을 이겨낼 확률이 높아집니다. 하지만 이 정도 스트레스를 다들 겪는 것은 맞지만 공황이나 자해 같은 행동은 굉장히 심각한 증상이라고 할 수 있어요. 그래서 저는 전문의 상담과 약물 치료를 한번 받아보시는 것을 추천합니다. 요즘 우울증은 감기라고 할 정도로 많이 가지고 있는 질환이에요. 그래서 너무 부담갖지 마시고 방문해보시고 혼자 가기 무섭다면 친구와 가족이랑 동행해서 가셔도 됩니다. 아니면 질문자님의 거주 근처 행정복지센터에 심리 상담을 해주는 프로그램이 있을거에요.여기 먼저 한번 방문하고 신청해서 그냥 가볍게 상담 받는다 생각하고 시도해보세요! 자신의 고민을 털어놓는 것 만으로도 마음의 짐을 덜어주고 후련한 기분이 들겁니다! 아직 젊고 어리기 때문에 충분히 행복한 삶을 다시 꾸려나갈 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증과 공황장애는 차이가 있어요. 먼저 우울증은 무기력감과 불안한 마음 그리고 스트레스로 인해 감정 기복이 심하고 이유 없이 눈물이 흐르는 번아웃 같은 증상이 나타납니다. 반면에 공황 장애는 가슴이 답답하고 호흡이 불안정해서 극도의 두려움과 공포감을 느끼며 이러다 죽는 거 아니야? 라는 생각이 들 정도의 기분을 느낍니다. 이게 점점 심해지면공황 발작이 예고 없이 찾아올 수 있어요. 친구분 따님이 이런 공황을 앓고 있다면 따님의 부모님도 그렇고 따님이 정말 힘든 상황이라고 보입니다. 그래서 친구에게 따님의 전문적인 치료를 위해 전문의 상담과 약물 치료를 꼭 권유해주세요. 물론 지금 치료 받고 있으면 그래도 다행입니다. 또한 따님이나 친구분에게 막연하게 괜찮을거야~ 곧나아지겠지 라는 말 보다는 그냥 아이의 상황에 대해 공감해주는 것이 더 좋습니다!