답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.새벽에 화장실을 가거나 물을 마시려고 일어나면 건강한 수면패턴이 완전히 깨지게 됩니다. 지금 중요한 포인트는자꾸 목이 말라서 일어나게 된다는 거에요. 그럼 왜 목이 마를까를 생각해보셔야 합니다. 먼저 자기 전에 몸에 수분을 뺏어갈 음식들을 먹지 않았는지 생각해 보셔야 해요. 자극적인 음식을 먹거나 커피를 마시면 몸의 수분을 뺏어서 갈증을 유발해 수면에 방해가 됩니다. 그래서 이런 음식들은 지양해주셔야 하구요. 잠자는 환경이 굉장히 건조하다면 습도를 유지하게 끔 가습기를 틀어주셔야 합니다. 또 수분 섭취는 잠 자기 전에 1~2시간에 따뜻한 물이나 차를 마셔주시고 그 후에는 드시지 않는 것이 야간뇨를 방지할 수 있습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님 증상을 보아하니 우울증이 맞는 것 같아요. 처음엔 무기력감으로 인해 집을 나가기도 싫고 아무것도 하기 싫은 증상이 반복되다가 우울과 불안감이 오면서 나쁜생각까지 하게되는 거에요. 그래서 지금 질문자님은 계속 집에 누워만 있다가는 더 심해질 수 있기 때문에 집 밖으로 나가는 것을 추천합니다. 집 근처도 좋으니까 나가서 몸을 움직여주는 신체활동을 해주시는 것이 도움이 돼요. 산책을 하거나 런닝을 뛰면 우울감을 없애주고 기분이 좋아지며 삶의 활력을 찾아줄 수 있거든요. 심신의 안정도 됩니다. 건강한 나만의 일상루틴을 꼭 만들어주고 무기력하고 귀찮아도 실행에 옮기셔야 해요.그리고 우울증은 혼자의 힘으로 극복하기에는 어렵기 때문에 이런 고민을 가족이나 친구분께 털어놓으면 마음의 짐이 조금 덜해지겠죠. 우울증의 치료는 확실히 장기적으로 봐야하고 엄청 깁니다. 그래서 하루 빨리 전문의 상담과 약물치료를 병행하는 것이 제일 좋은 방법이에요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.말싸움을 잘하려면 팩트와 논리적인 말로 상대가 할 말이 없게 끔 만드는 것이 중요합니다. 하지만 감정이 올라가 있는 상태에서 말을 잘하려면 확실히 힘들고 머릿속이 멍해지고 하얘져서 할 말이 기억이 나지 않는 상황이 일반적입니다. 그래서 멘탈이 흔들릴 때 멘탈을 잡는 방법이 중요하겠죠. 먼저 심호흡을 크게 하거나 그 장소에서 잠깐 벗어나는 것이 좋습니다. 화장실로 가서 내가 해야할 말, 상황들을 머릿속으로 정리하는 시간이 필요한거에요. 그리고 내가 잘못한 것에 대해서는 인정을 하고 상대방이 잘못한 사실에 대해서 논리적으로 반박하면 상대방의 멘탈이 흔들리고 할 말을 잃을거에요.그리고 이런 상황을 평상시에도 머릿속으로 시뮬레이션 해서 머릿속에 할 말을 정리해두면 이성적으로 해야 할 말이 잘 나올 수 있어요. 제일 중요한 건 감정을 배제하고 이성적이고 객관적인 팩트만으로 혼내줘야 하는겁니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.질문자님은 지금 극도의 스트레스와 떨어진 자신감과 자존감으로 인한 불안감 무기력으로 인해 많은 우울감을 느끼고 있는 것 같아요. 이 세상에 스트레스를 받지 않는 사람은 없습니다만 스트레스를 건강하게 해소하면 마음의 병을 이겨낼 확률이 높아집니다. 하지만 이 정도 스트레스를 다들 겪는 것은 맞지만 공황이나 자해 같은 행동은 굉장히 심각한 증상이라고 할 수 있어요. 그래서 저는 전문의 상담과 약물 치료를 한번 받아보시는 것을 추천합니다. 요즘 우울증은 감기라고 할 정도로 많이 가지고 있는 질환이에요. 그래서 너무 부담갖지 마시고 방문해보시고 혼자 가기 무섭다면 친구와 가족이랑 동행해서 가셔도 됩니다. 아니면 질문자님의 거주 근처 행정복지센터에 심리 상담을 해주는 프로그램이 있을거에요.여기 먼저 한번 방문하고 신청해서 그냥 가볍게 상담 받는다 생각하고 시도해보세요! 자신의 고민을 털어놓는 것 만으로도 마음의 짐을 덜어주고 후련한 기분이 들겁니다! 아직 젊고 어리기 때문에 충분히 행복한 삶을 다시 꾸려나갈 수 있어요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우울증과 공황장애는 차이가 있어요. 먼저 우울증은 무기력감과 불안한 마음 그리고 스트레스로 인해 감정 기복이 심하고 이유 없이 눈물이 흐르는 번아웃 같은 증상이 나타납니다. 반면에 공황 장애는 가슴이 답답하고 호흡이 불안정해서 극도의 두려움과 공포감을 느끼며 이러다 죽는 거 아니야? 라는 생각이 들 정도의 기분을 느낍니다. 이게 점점 심해지면공황 발작이 예고 없이 찾아올 수 있어요. 친구분 따님이 이런 공황을 앓고 있다면 따님의 부모님도 그렇고 따님이 정말 힘든 상황이라고 보입니다. 그래서 친구에게 따님의 전문적인 치료를 위해 전문의 상담과 약물 치료를 꼭 권유해주세요. 물론 지금 치료 받고 있으면 그래도 다행입니다. 또한 따님이나 친구분에게 막연하게 괜찮을거야~ 곧나아지겠지 라는 말 보다는 그냥 아이의 상황에 대해 공감해주는 것이 더 좋습니다!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.전 남자친구분이 헤어지자고 말했던 그 때의 감정은 사실 감정기복으로 인한 우발성인 고백이 아니었을까라는 생각도 듭니다. 확실하지는 않지만 그래도 우울증을 앓고 약물치료를 병행하고 있었다면 충분히 가능성이 있어요. 그래서 다시 한번 솔직하게 대화를 해보시는 것이 좋을 것 같아요. 홧김에 헤어지자고 결정한 것이라는 의견에 저도 동의를 합니다. 남자친구가 우울증을 앓고 있는 동시 결혼에 대한 진지한 고민과 여자친구와의 미래 감정적인 싸움 같은 복합적인 감정이 폭발하여 그렇게 홧김에 말씀하신 것 같아요. 6개월 뒤에 연락하겠다고 했지만 너무 길다는 생각이 들고 그 전에 한번 연락을 해보는 것이 좋을 것 같아요. 조금 마음이 진정이 됐을 시기에 연락해서 그 때 그 마음이 진심이었는지 홧김에 말한 건 아닌지 대화를 해보세요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃이 왔다는 건 몸과 마음이 굉장히 지쳐있는 상태라고 보시면 됩니다. 그래서 지금은 충분한 혼자만의 휴식이 필요할 수도 있어요. 집에 혼자 있기 보다는 남자친구와 같이 밖에서 집 근처를 산책한다거나 운동을 하는 활동을 통해서 몸의 활력과 심신의 안정을 가져올 수 있으니 추천 드립니다. 또한 대화를 하면서 너무 다그치거나 해결책을 제시 하기보다는 남자친구의 말을 공감해주고 경청해주면서 옆에 묵묵히 지켜주시면 됩니다. 시간이 지나면 점차 자연스럽게 좋아집니다만 건강한 일상을 관리해서 도와주시면 좋을 것 같아요. 건강한 식단 , 규칙적인 운동, 그리고 충분한 수면 이 3가지를 지켜주시면 소진되었던 에너지가 다시 재충전 되어 전에 행복했던 일상으로 다시 돌아갈거에요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.암기를 잘하기 위해서는 많은 집중력이 필요합니다. 질문자님이 나쁜 것은 아니고 암기 하는 방법을 잘 모르거나 효과적인 방법이 아닐 수도 있어요. 먼저 암기를 하기 위해서는 집중력이 중요합니다. 집중력이 좋지 않거나 주의가 산만하다면암기력이 떨어질 수가 있어요. 또한 내가 불안감과 스트레스를 받는 상황이라면 더욱 더 떨어지죠. 그리고 눈으로만 보고 암기를 하는 것은 좋은 방법이 아닙니다. 눈으로 보거나 귀로 듣고 그리고 글로 받아 적으면서 다양한 방법으로 암기를 해주는 것이 좋습니다. 저도 암기력이 좋지는 않지만 만약에 영어 단어를 외운다고 생각하면 머릿속에 끝말잇기나 마인드 맵처럼 이미지화 해서 암기를 하는 것이 효과가 좋더라구요. 질문자님도 머릿속에서 그림을 그리듯이 한번 암기를 해보시면 암기력이 좋아질 것 같습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.시험 기간은 정말 빠르게 찾아옵니다. 그래서 시험 대비는 시험이 닥쳐서 하는 것이 아니라 미리 준비를 해주시는 것이 좋겠죠. 지금 부터라도 공부를 시작하셔야 합니다. 도서관이나 카페 , 아니면 집 제일 공부가 잘되는 본인만의 장소에서 공부를 하는 것이 좋아요. 그리고 스마트폰은 반드시 집에 두거나 아니면 가방속에 집어넣고 공부에 방해가 되지 않도록 합니다. 그리고 잘하는 친구의 노트를 조금 빌려서 공부를 해보시는 것도 하나의 방법입니다. 벼락치기라도 좋으니 한 자리에 계속 앉아서 공부하는 습관을 기르세요! 누구나 공부는 하기 싫고 시험준비는 힘든 법이에요. 누가 더 인내심을 가지고 열심히 하느냐에 따라서 미래가 달라진답니다. 화이팅!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사회적 민감성이 0점이라고 해서 싸이코 패스는 아닙니다. 여자 분이 정서적 공감이라던지 감정을 읽는 능력이 떨어지는 것 뿐이지 성격적으로 엄청난 결점과 타인에 대한 고통에 죄책감이 없는 싸이코 패스랑은 아예 본질이 달라요!일단 여자친구분의 장점도 뚜렷합니다. 감정적 능력 쉽게 말해서 상대방의 마음을 읽고 이해하고 공감을 해주는 부분이 다소 부족하지만 이성적이고 논리적이며 문제 해결 능력은 월등히 뛰어날 겁니다. 그래서 장단점이 존재하기 때문에 질문자님이 정말 사랑한다면 후천적인 노력으로도 충분히 어느 정도 좋아질 수 있어요. 유전적으로 그런 정서적 능력이 부족하기는 하지만 질문자님께서 차근차근 알려주고 노력한다면 좋아질겁니다! 물론 그 분을 정말 사랑한다면 그정도 노력은 해야하겠죠!