안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
우울증 초기라면 우울증약의 부작용으로 인해 불면이 생길 수도 있고 대표적인 우울증 증상이 불면증이기도 합니다. 일단 지금 우울증 약을 복용하면서 불면이 있다고 전문의 상담 선생님께 말씀해주시고 모든 특이사항 같은 것들을 다 솔직하게 말씀하세요. 먼저 몸을 힘들게 하는 것도 좋지만 억지로 몸을 힘들게 하면 오히려 더 불면을 초래할 수 있기에 너무 과하고 무리한 운동은 자제해 주시구요. 오히려 햇빛을 쬐면서 가벼운 산책이나 스트레칭 유산소운동을 하는 것이 더 수면에 효과적입니다. 커피나 음주 흡연은 수면에 도움이 전혀 되지 않고 자기 전에 스마트폰 사용은 수면을 방해하며 수면의 질을 떨어트리기 때문에 멀리해 주세요. 수면패턴은 항상 일정하게 유지하고 기상과 취침시간이 항상 같은 고정적인 수면패턴으로 인해 생체리듬이 깨지지 않아야 합니다. 자기 2시간 전에 반신욕을 하면 심신의 안정과 차분함을 가져오며 수면에 도움이 되고 따뜻한 차나 우유,물을 드셔도 좋습니다. 수면 환경도 빛이 들어오지 않도록 해주시고 최대한 어둡게 만들고 수면안대나 이어플러그같은 수면아이템 착용도 권장합니다.