안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.
잠을 잘 수 있는 방법은 일단 내 수면 패턴과 생체리듬이 일관되어 있어야 합니다. 기상과 취침 시간이 일정해야 하고 불규칙한 수면 패턴은 수면의 질을 떨어트리고 잠을 잘 못 이루게 하죠. 먼저 수면을 위해 과도한 운동을 하는 것은 오히려 불면을 유발할 수 있어요. 그래서 적당한 신체활동이나 가벼운 산책, 유산소 운동이 더 도움이 됩니다. 또한 반신욕을 하는 것도 심신의 안정과 차분함을 가져와 수면에 도움이 되고 자기 2시간 전에 따뜻한 차나 우유를 마시는 것도 좋습니다. 자기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해 주시는 것이 좋아요. 블루라이트와 밝은 빛 때문에 뇌가 각성상태를 유지하여 잠이 안 올 수 있습니다. 무엇보다 수면환경이 중요한데요. 최대한 어둡게 만들어주시고 수면안대나 이어플러그를 사용해서 수면의 질을 높일 수도 있습니다.