답변 내역

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.번아웃과 우울증이 온 것은 아닐까 의심을 해보셔야 합니다. 지금 질문자님의 증상의 원인은 몸과 마음이 지쳐 에너지가 모두 소진되어 나타난 증상이라고 생각이 들어요. 몸과 마음이 지치면 무기력해지면서 번아웃이 오는 동시에 우울증으로 발전하게 됩니다. 특히 스트레스를 엄청 받으면 더 심해져요. 이런 스트레스와 번아웃은 심리적으로 우울감을 가져오고 감정을 급변 시키며 스트레스 호르몬이 많이 분비돼서 부정적인 감정과 상태가 지속됩니다. 지금 해야할 것은 집에만 있지 마시고 가벼운 산책을 하며 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다. 지금은 충분한 휴식과 심리 치료가 중요하며 전문의 상담과 치료를 받으시는 것을 권장합니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.일단 내무부 전용과 남자 전용 화장실로 나눈 것은 굉장히 효율적인 방법이라고 생각하구요. 특히 소변을 볼 때는 남자 같은 경우에 변기 커버를 올리고 사용하는 것이 좋아요. 소변이 튀거나 변기 커버에 다 묻을 수 있기 때문에 항상 변기 커버를 올리고 소변을 보는 습관을 들이도록 해줘야 하구요. 큰 일을 볼 때는 꼭 물을 내릴 때 변기 뚜껑을 닫아야 하는 것을 습관으로 만드세요. 큰 일을 보면 물을 내릴 때 눈에는 보이지 않지만 밖으로 튈 수 있으므로 꼭 변기 뚜껑을 닫아야 해요. 소변을 볼 때 앉아서 누는 방법도 있지만 저는 개인적으로 추천하지는 않아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.회피성향은 완벽한 방어기제라고 할 수 있어요. 지금 상황을 모면하기 위해서 나를 스스로 보호하기 위한 본능적인 방어죠. 그래서 그 순간만큼은 회피하는 것이 내 불안한 마음을 편하게 하겠지만 나중에 질문자님처럼 혼자 아파하고 스트레스를 받는 경우가 나타나요. 그래서 만약에 내가 회피하려는 생각이 드는 순간 머릿속으로 1분 정도 진지하게 다시 생각을 해봐야 합니다. 지금 도망가면 나는 항상 도망치는 사람이고 나중에 더 큰 후회를 할 수 있을거야! 라는 것을 인지하는 능력으로 인해 회피를 막아보세요. 물론 처음엔 힘들겠지만 지속적으로 노력과 경험이 쌓여야 합니다. 특히 회피 성향을 가지는 분들은 남들에 대한 배려가 있고 거절을 못하는 분들이 많은 것 같아요. 하지만 그런 성격 때문에 본인이 스트레스를 받고 피해를 많이 보는 경우가 많죠. 이제부터는 타인의 시선을 생각하지 마시고 타인보다는 나를 더 생각하고 거절할 수 있는 건 거절하는 것이 좋아요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.중독에서 회복하는 과정에서 재발은 회복의 일부분이라고 할 수 있습니다. 예를 들어 내가 알콜 중독을 치료하는 과정에서 스트레스를 받거나 심리적으로 힘들어서 스트레스 해소를 위해 술을 찾을 수 있습니다. 뇌가 약물 치료를 받으면서 회복되는 과정이지만 아직 뇌의 기능이 예전처럼 완벽하게 돌아오지 않은 상태이기 때문에 술의 유혹에 흔들리고 금단증상이 나타나는 것이죠. 하지만 우리가 인생을 살아가면서 실수를 한다고 해서 실패가 아니듯이 그런 중간 중간의 유혹으로 인해 재발하는 경우가 나타나지만 그런 실수들을 극복하고 치료를 성공한다면 그것은 실패가 아닌거죠. 실수도 우리가 인생을 성공하기 위한 경험치와 교훈이 되는 것처럼요.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아이들과 일주일에 과자파티를 한다니 정말 아이들이 좋아할 것 같아요. 아이들이 좋아하는 과자라면 감자칩 중에 포카칩이나 포테토칩 스윙칩을 추천드립니다! 또한 바나나킥이나 썬칩도 괜찮을 것 같구요. 아이스크림으로는 메로나, 누가바, 죠스바, 수박바,거꾸로수박바 등등 너무 많아서 추천하기가 힘드네요. 일단 아이들에게 좋아하는 아이스크림이랑 과자가 무엇인지 아이들의 취향을 반영해서 같이 구매하는 것이 어떨까 싶어요. 일주일에 한 번 과자 파티를 하는 가족이라면 정말 화목해 보이네요!

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.우리의 뇌는 사실 멀티태스킹을 하기에는 다양한 일을 한번에 처리하기 힘든 시스템으로 되어 있습니다. 물론 개인차가 있겠지만 우리는 어떤 일을 할 때 뇌는 엄청난 에너지를 소비합니다. 그래서 많은 일을 하게 됐을 때 한가지 일조차 완벽하게 해내지 못하는 상황이 발생할 수 있으며 두가지 일을 왔다갔다 하며 이도저도 아닌 일의 수행률과 능률이 현저하게 떨어져요. 또한 뇌는 내가 지금 두가지 일을 잘하고 있다고 착각을 하게 되면서 도파민을 분비하게 됩니다. 이런 쾌락에 자극을 받고 멀티태스킹을 하게 되지만 결론적으로 일의 결과물은 효율적이지 못하게 되는거에요. 그래서 저는 개인적으로 멀티태스킹 보다는 한가지일만 완벽하게 끝내놓고 그 다음 일을 시작하는 것이 좋다고봅니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.아이들이 성장기이기 때문에 식욕이 왕성한 시기이기는 하나 굉장히 자극적이고 건강에 좋지 않은 음식들은 부모님께서 제한을 해주시는 것이 좋아요. 한달에 한번이나 일주일에 한번씩 파티느낌으로 스트레스 해소를 위해 먹는 건 괜찮지만 매일매일 그런 식으로 아이들이 먹으면 살도 많이 찔 수 있고 건강도 나빠질 수 있어요. 그래서 내무부께서 지적을 하는 것에 대해서 저는 당연히 그럴 수 있다고 생각을 합니다. 그래서 내무부와 조율해서 메인 음식과 메인 디저트 중에서 1~2개 정도는 줄이면서 파티를 즐기는 건 어떨까 싶습니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.스마트폰 중독도 다른 중독과 같은 뇌의 메커니즘이 작동합니다. 약물중독은 물질으로 인해 뇌를 망가뜨리고 스마트폰 중독은 도파민 자극으로 인해서 뇌의 기능을 저하시키는 겁니다. 모든 중독들은 이성과 충동을 제어하는 전두엽의 기능이 저하됩니다. 약물이나 알콜, 도박,스마트폰 중독 등등 다양한 중독 질환들은 이런 같은 메커니즘으로 인해서 작동됩니다.

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.사춘기 자녀와 대화를 할 때는 먼저 아이의 이야기를 끝까지 들어주는 경청의 자세가 필요합니다. 중간에 말을 절대 끊지 마시고 아이의 마음이 지금 어떤 상태인지 뭐가 문제인지를 파악하는 것이 중요해요. 또한 부모님들은 자녀에게 현실적인 해결책을 먼저 제시하고 아이들이 존중받고 있지 못하다는 생각을 만드는 대화가 대부분입니다. 그래서 아이의 말을 끝까지 들어주고 경청한 다음에 공감을 해주시는 것이 제일 좋아요. "요즘에 밖에서 친구 관계나 학교성적 때문에 많이 힘들었겠구나"라는 식으로 공감해주세요. 특히 사춘기 때는 아이들에게 답을 강요하거나 공격적인 말투는 아이들과의 갈등이 더 심해지고 감정적인 대화가 될 가능성이 높아요. 그래서 내가 먼저 질문을 계속해서 물어보는 것이 아니라 아이가 먼저 부모님에게 대화를 시도하게끔 묵묵하게 기다려주시는 것이 좋습니다. 아이에게 항상 부모는 너를 사랑하고 너 편이야라는 늬앙스를 언행으로 보여주시구요! 그러면 자신의 고민이나 솔직한 내 마음을 열어주지 않을까요?

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.제가 봤을 때는 질문자님이 이제 일을 시작하고 나서 몸과 마음이 지쳐있는 것 같아요. 그래서 이제는 사람들이 집에 방문하고 대화하는 것보다는 내 몸과 마음의 휴식과 에너지를 충전하는 시간을 더 선호하게 된 것은 아닐까 싶습니다. 손님이 오면 집 청소도 해야하고 음식도 하면서 굉장히 번거롭고 지치자나요. 또한 수다도 떨면서 재밌게 노는 것도 좋지만 그것조차도 사실 에너지를 소비하는 거에요. 또한 집이라는 장소가 이제는 지인들과 재밌게 노는 장소였다라고 한다면 지금은 낯선 곳으로 오기도 했고 일도 하고 있으니 일종의 그냥 제일 몸과 마음이 편한 휴식처가 되어버린 것 같아요. 집의 의미가 조금 바뀌지 않았나? 라는 생각도 해봅니다.