답변 내역
- 배우지 못한수학 공부를 80대가 되어 도전하는데 어려움이 많아요안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.아주 훌륭한 일을 하고 계십니다. 선생님이 하고 계시는 공부에 도전하는 것은 인지기능, 기억력, 정서안정 등 여러면에서 신체적으로 마음적으로 매우 도움이 되는 겁니다. 100점이 목표가 아니라 꾸준히 하는 것에 목표를 두면 더욱더 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 예를 들어 뇌의 가소성(신경세포가 자극을 받아서 계속 새롭게 연결되는 것)이란 것 때문에 새로운 자극을 조금씩 해나가는 것만으로도 뇌의 신경세포 연결을 촉진하기 때문에 치매예방이나 인지기능 유지에 많은 도움이 됩니다. 또한 배움을 지속하는 것은 자기효능감(나는 할 수 있다)을 높이고 이는 자존감을 높이게 될 수 있습니다. 또한 삶의 활력도 줄 수 있습니다. 이렇게 해야할 이유는 많이 있습니다. 좀 더 효과적으로 하기 위해서는 속도를 줄이는 대신 꾸준히 하는 것입니다. 그리고 어렵다고 느껴지시면 깊이 파고드는 것 보다는 쉬운 설명이 있는 동영상이나 그림 자료들을 찾아보는 것도 도움이 됩니다. 또 새로운 개념으로 넘어갈때는 당연히 어려운 문제 보다는 풀 수 있는 쉬운 문제부터 접근하는게 좋습니다. 마지막으로 문제를 틀려도 '내 뇌는 건강해졌다' 라는 시각으로 공부를 하시면 됩니다. 지금 신체와 마음을 위한 최고의 투자를 하고 계십니다. 언제나 응원하겠습니다. !!!심리상담 / 기타 심리상담25.12.0410
- 마음에 쏙!100
- 가족들이고 누구한테도 털어놓지 못할 과거의 일안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.이렇게 이야기 해주셔서 감사합니다. 사실, 자위행위를 반복적으로 하는건 많은 사람이 경험하는 것입니다. 그런데 무의식적으로 자는 동안 자위행위를 하지 않았을까에 대한 걱정은 생각의 과장이나 불안이라고 볼 수 있습니다. 실제로 수면 중에 그렇게 복잡한 행동은 할 수 없기 때문입니다. 그래서 지금 필요한건, 내가 이상한가에 대한 질문보다, 하필 이 시점에서 왜 내 불안이 커졌을까?라는 질문이 좀 더 타당하지 않을까 싶습니다. 자위행위는 긴장을 풀기 위한 자동적 반응, 습관입니다. 그렇기 때문에 도덕적인 판단을 하실 필요는 없습니다. 그리고 내가 혹시 뭔가 잘못한거 아닐까 라는 불안에 대해서는 생각 뿐인것이고, 실제로 그렇게 하지는 않았다는 사실에 집중을 할 필요가 있습니다. 만약 이런 부정적인생각, 불안이 일상생활에 지장을 주는 정도라면 전문가를 찾아서 상담을 받아보시길 권유합니다. 자연스런 행동 습관에 대해 부자연스럽게 여기실 필요는 없습니다.심리상담 / 기타 심리상담25.12.0200
- 가족과 화목을 도모 하려면 어떻게 해야하나요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.가족과 오래오래 행복하게 살고 싶은 마음은 누구나 갖고 있는 마음이라 생각됩니다. 그런데 문제는 가족 구성원이 내 맘 같지 않다는게 문제 아닐까 합니다. 내가 잘하면, 내가 이렇게 하면, 아니면 내가 이렇게 하지 않으면 가족들이 화목하지 않을까란 생각은 스스로를 비난하게 하고 자책을 하게 만들어 더 큰 스트레스를 받게 되는거 아닐까 합니다. 그렇기 때문에 모든 가족이 항상 화목할 필요는 없고, 현실적으로도 그럴 수 없고, 때로는 갈등, 거리두기등이 필요한 가족도 있다는 걸 인정하는 것 부터 시작하는게 어떨까 합니다. 그래서 화목해야 하는다는 기준을 "가능한 범위 내에서" 화목하다로 바꾸고가족과의 관계에서 실제 내가 원하는 건 무엇인지, 그 원하는게 적정한지, 현실가능한건지 스스로 물어보시면 어떨까 합니다. 갈등이 있다고 화목하지 않은 가족이라는 생각보다는, 그걸 명확히 인식하고 정서적 거리조절등을 잘 하는 것이 화목한 가족이라 볼 수 있습니다. 이렇게 가족의 화목에 대해 생각해보시면 이미 벌써 가족은 화목한 상태일 수도 있습ㄴ다.심리상담 / 기타 심리상담25.12.0200
- 칭찬과 벌의 균형을 어떻게 맞출 수 있을까요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.물론 상황에 맞게가 제일 중요합니다만, 균형있게라는 것이 5대5의 비율을 뜻하는 것이라기 보다는 기본은 칭찬, 필요할때 최소한의 처벌이라는 뜻이라 생각하시면 됩니다. 칭찬은 행동을 강화하지만 처벌은 아이의 정서적 안전과 자존감 부분을 건드릴 수 있기 때문입니다. 이는 행동개선을 방해할 수도 있습니다. 그래서 행동을 고치고 싶다면 칭찬을 행동강화를 위한 정보제공, 그리고 처벌은 위험한 행동의 경계설정이라는 상황으로 기준잡으시면 어떨까 합니다. 칭찬은 결과가 아닌 과정, 노력 부분에 중점을 둬야 하고, 즉각적이고 짧고 하지만 구체적으로 해야 합니다. 처벌은 감정을 배제하고 물론 즉각적이고, 중요한건 일관적이어야한다는 겁니다. 그리고 대안적인 행동을 이야기해주는 것이 훨씬 효과적입니다. 이렇게 칭찬과 처벌은 반대의 개념이라기 보다는 상황에 따라 다르게 쓰이는 도구라 생각하시면 좋을듯합니다.육아 / 양육·훈육25.12.0200
- 육아스트레스를 해소할 수 있는 방법은 무엇인가요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.일반적인 상담 목표는 구체적이어야 한다측정가능해야 한다실행 가능해야 한다.의미 있고 관련되어야 한다. 기한이 있어야 한다 입니다. 이 다섯가지가 기본적인 상담 목표를 잡는 것이라 생각하시면 됩니다. 특히 육아 불안, 스트레스에서는 내가 잘하고 있는 걸까? 나만 힘든걸까? 등의 자기비난이 많을꺼란 생각입니다. 그렇기 때문에 단순히 육아불안, 스트레스를 줄인다는 목표 보다는 부모의 심리적 여유를 회복하는 목표가 좋을듯합니다. 그래서 심리적 여유를 갖는 상담목표를 위의 기본 상담목표에 맞추어보면 예를 들어 자기비난 횟수를 지금보다 절반으로 줄인다, 아이 때문에 화가 날때 10초 호흡 후 반응하기를 일주일에 3회이상 실천한다그래서 스트레스 강도를 지금보다 절반으로 줄인다. 일주일에 최소 2회 15분은 부모만의 회복 루틴을 갖는다, 등등으로 하시는 것이 좋습니다. 사실 이렇게 불안과 스트레스가 있다는 걸 알고 그걸 대처해나갈려고 노력하는 것만으로도 충분히 괜찮은 부모의 역할을 수행하고 있는 분들이라는 생각이 듭니다.육아 / 기타 육아상담25.12.025.01명 평가00
- 아이들에게 도움이 되는 칭찬에는 어떤게 있을까요??안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.도움이 안되기 보다는 좀 더 효과적인 방법이 있는 겁니다. 지금까지 최선을 다하셨다고 말씀드릴 수 있습니다 .좀 더 효과적인 방법은 과정이나 노력, 정서나 성장가능성등에 초점을 맞추는 칭찬입니다. 좀 더 구체적으로 말하면 좋구요. 예를 들어 결과가 아니라 : 문제는 틀렸지만, 끝까지 확인하려고 했던것은 참 잘한거야... 노력 부분에 대해 : (문제를 맞추건 틀렸던 실제로 했다면) 스스로 문제를 풀기 위해 다양한 노력을 했구나, 그 방법이 도움이 된거 같아정서 부분은 : 어려운 문제지만 바로 포기하지 않았네, 다시 도전한게 참 인상적이야성장가능성은 : 이렇게 하다보면, 연습하다보면, 너가 원하는 만큼 잘 하게 될 수 있어. 이런식으로 좀 더 구체적으로 결과만이 아닌 것도 칭찬을 할 수 있께 해주시면 아이가 성장하는데 많은 도움이 될 수 있습니다. 지금까지 잘하셨고, 조금 더 추가를 해보시면 어떨까 합니다.육아 / 양육·훈육25.12.0200
- 남편이 결혼전부터 두여자이상 만나고 결혼 후에도~안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.맞습니다. 지금 필요한것은 신뢰를 회복 해야 하나의 문제가 아니라 내 삶에서 무엇이 회복되어야 하나 입니다. 지금은 본인의 감정적, 현실적인 안전을 확보한 뒤 관계의 미래를 생각해야 하는 시기입니다. 상대의 언어적인 정리했다는 약속은 신뢰가 회복되지 않는게 정상입니다. 투명한 행동적인 부분과 시간이 필요합니다. 그리고 아마도 지금 본인의 감정적인 상처가 많은 부분에 투사되어서 일상생활에서의 어려움도 있지 않을까 합니다. 그렇기 때문에 지금은 본인의 감정 회복이 우선되어야 합니다. 나를 스스로 돌본다는 의미입니다. 그리고 경제적인, 생활적인, 관계적인(남편뿐만이 아닌 다른 가족이나 친구) 안전을 찾아야 합니다. 혼자서 어떻게 해야 할지 모르겠다면 전문가의 도움을 받기를 권해드립니다. 다시 말씀드리지만, 지금은 우리가 아니라 나의 행복을 위해 무엇을 먼저 해야 할지를 생각해야 하는 시기인듯합니다.심리상담 / 기타 심리상담25.12.0200
- 폭력을 당한 사람의 심리 회복을 위해선 어떻게 접근해야 하나요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.폭력을 경험한 아이는 사건 자체보다 사건이 남긴 해석과 정서적 상처등에서 더 큰 어려움을 겪습니다. 그렇기 때문에 회복을 위해서는 안전감을 회복시키고 감정을 표현하게 하고 왜곡된 사고를 바꾸는 것이 중요합니다. 폭력이라는 위험이 끝났어도 아이의 뇌는 여전히 주변이 위험하다는 상태를 가지고 있습니다, 그래서 심리적으로 지금 안전하다는 신호를 줘야 합니다. 그리고 내 행동이 잘못되어서 폭력을 당한거야 같은 왜곡된 사고는 회복을 어렵게 만듭니다. 그렇기 때문에 분명히 피해자는 잘못없고 가해자의 잘못이라는 걸 반복적으로 확인시켜주는 작업등이 필요합니다. 이 외에도 신체적, 심리적 안정화 등 여러가지 방법들이 있습니다. 전문가의 도움을 받는 것이 확실하고 안전합니다만, 부모님이 할 수 있는 것이 없는 건 아닙니다. 지금 안전하고, 나는 언제든 이야기를 들을 준비가 되어있고, 너의 잘못이 아니다라는 메세지를 주는 것입니다. 이러한 자세를 갖는 것 만으로도 아이는 안정이 될 기반이 생길 수 있습니다.심리상담 / 기타 심리상담25.12.0200
- 극심한 트라우마가 폭력성을 키울수 있나요????안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.네, 극심한 트라우마는 폭력성, 공격성 행동을 증가 시킬 수 있습니다. 하지만, 성격상의 문제라기 보다는, 성격이 나쁘다라고 하기 보다는 생존본능이 과도하게 활성화되어 신경계가 항상 위험에 대비하는 상태이기 때문입니다. 즉, 호랑이에게 공격당한 경험이 그 사람의 생존본능을 늘 사용하게 하여 언제나, 경계하고 예민하게 만들기 때문입니다. 그래서 트라우마를 가진 분들에게는 공격성을 낮추는 걸 목표로하는게 아니라 과각성된 신경계를 안정시키는게 중요합니다. 안정화기법같은 신체적인 안정화와 안전감회복이나 EMDR기법등 여러가지 방법들이 있습니다. 실제 이런 분이 계시다면 혼자서 하시는 것 보다는 전문가의 도움을 받는 것이 안전할 수 있습니다.심리상담 / 불안 장애25.12.0200
- 스트레스 볼이라고햐서 말랑이를 만지는게 진찌 스트레스 해소에 도윰이 되나요?안녕하세요. 푸른마음심리상담센터입니다.스트레스 해소에 카더라가 아닌 근거가 있는 행동입니다. 특히 신경계가 과활성화된 상태에서 긴장을 줄이고 주의를 안정시키는 역할을 할 수 있습니다 촉각자극은 부교감신경을 활성화합니다. 그래서 신경계의 긴장을 완화시킬 수 있고, 말랑이를 만지는 행위는 몸의 감각의 주의를 다른 쪽으로 돌리게 하여 생각이나 불안등을 잠시 멈추게 할 수도 있습니다. 이런 효과를 높이기 위해서말랑이를 쥐면서 천천히 들이쉬고, 힘을 풀면서 숨을 내쉬면 신체의 긴장도가 더 효과적으로 완화될수 있습니다. 감각을 구체적으로 느끼시는게 좋습니다. 말랑함, 온도 등의 여러감각을 느껴보시는 겁니다. 이렇게 하면 좀 더 효과적으로 말랑이를 이용해서 스트레스 완화를 할 수 있습니다.심리상담 / 기타 심리상담25.12.0100