답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.허리디스크 협착증 예방에는 걷기와 코어 엉덩이 근육 강화를 꾸준히 하고 가벼운 허리 고관절 스트레칭을 병행하는 것이 좋아요 브릿지 버드독 데드버그 등오래 앉아 있다면 한 자세를 유지하지말고 자주 일어나서 움직이고 허리를 과하게 굽힌채 오래 작업하거나 무거운 물건을 허리만으로 드는 습관을 피하세요!통증이 없는 현재부터 무리하지 않고 규칙적인 운동을 생활화하는 것이 가장 중요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목발을 갑자기 완전히 치우기보다는 주치의가 체중부하를 허용한 상태라면 처음에는 집 안에서 짧게 걷고 점차 시간을 늘리는 방식이 안전합니다!지금처럼 심하게 절뚝거리고 비실거리거나 식은땀이 날 정도라면 아직 목발을 완전히 뺄 단계가 아닐 수 있으니 목발을 이용해 보행을 안정시키는 것이 좋아요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.4년이 지나도 자주 삔다면 만성 발목 불안정성이 있을 수 있어 단순 발목 근력만 키우기보다 균형 고유수용감각을 함께 훈련하는 것이 효과적입니다!집에서는 밴드로 발목 바깥쪽 밀기 카프레이즈 한발서깁터 시작해 통증 없이 천천히 난이도를 올려보세요!운동 중 발목이 계속 꺾이거나 삐긋하면 병원에서 진료받고 발목 보호대를 병행하는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.손을 오므렸다 펴는 것이 가능해도 골절을 배제할 수는 없고 특히 강한 충격후 뼈 부위의 압통 붓기가 있다면 엑스레이 확인이 필요합니다!근육 힘줄 손상과 골절은 통증 붓기가 비슷할 수 있어 증상만으로 구분하기 어려워요 당분간 무거운 물건을 들거나 세게 쥐는 동작은 피하세요!붓기가 심하거나 변형이 생기면 빨리 확인받는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.수술한 병원에서 지정한 쇄골 보조기가 가장 우선이고 일반 팔걸이로 바꾸기 전에 수술한 의사에게 한손으로 착용이 어려운데 일반 슬링으로 대체해도 되는지 확인하는 것이 안전합니다!겨드랑이 땀 가려움은 피부를 자주 말리고 마른 거즈나 얇은 면 소재를 피부와 보조기 사이에 덧대어 습기가 오래차지 않게 해주세요!피부가 빨갛게 벗겨지거나 진물 심한 따가움이 생기면 보조기를 잠깐 임의로 빼기보다 병원에서 피부 상태와 보조기 압박 정도를 확인받아보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.골절이어도 손목 손가락 움직임이 어느 정도 가능할 수 있어 움직인다고 골절이 아니라고 단정할 수는 없습니다 특히 뼈가 튀어나와 보이고 붓기 압통이 있다면 엑스레이 확인을 권합니다!근육 힘줄 인대 손상도 통증과 붓기가 비슷하게 나타나므로 증상만으로 구분하기 어렵습니다! 당분간 강한 악력이나 무거운 작업은 피하고 냉찜질은 수건을 대고 15분 정도 하세요!특히 손모양이 변하거나 심해지거나 저림 등이 생기면 검사를 받아보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오래 앉아 있으면 목 어깨 근육이 긴장해 담처럼 뻐근해질 수 있어 완벽한 자세를 유지하기보다 자주 자세를 바꾸고 중간중간 일어나는 것이 중요합니다!거북목 예방에는 턱을 살짝 뒤로 당기는 턱당기기나 가슴을 부드럽게 펴는 스트레칭과 등 견갑골 강화운동을 통증 없는 범위에서 꾸준히 해보세요! 컴퓨터화면은 눈높이에 가깝게 맞추고 목을 앞으로 빼거나 고개를 숙인 상태를 오래 유지하지 않는 것이 좋습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.냉찜질은 혈류와 통증 전달을 일시적으로 낮춰 무릎의 붓기 열감 통증을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 사용합니다! 다만 냉찜질이 염증을 완전히 치료하는 것은 아니고 증상 조절을 위한 보조 방법으로 보는 것이 좋아요!붓고 뜨거운 관절에는 냉찜질이 유리하고 뻣뻣하지만 붓기 열감이 적은 경우에는 온찜질이 더 편할 수 있습니다!긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.발목 인대 손상 후 보행이 달라지면서 종아리 근육까지 당기거나 뭉치는 통증이 생길 수 있습니다! 염좌는 수주간 통증 뻣뻣함이 지속되기도 합니다!다만 종아리가 점점 붓고 뜨겁거나 빨개지면서 아프다면 혈전 가능성도 있어 빠르게 재진을 받아야 해요 현재는 무리한 마사지 운동은 피하시고 다리를 올려 쉬면서 통증 허용 범위의 가벼운 발목 움직임 정도로 관리해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.통증과 붓기가 없는 범위라면 밴드로 발목을 바깥 안쪽 으로 저항 운동하고 카프레이즈를 하는 것은 일반적인 발목 강화운동입니다! 다만 수술 인대파열 후 라면 현재 재활 단계에 맞춰야 합니다!발목에 안 좋은 것은 통증을 참고 반복하기 갑자기 강한 중량을 주기 점프 달리기 급격한 방향전환 발목을 끝범위까지 강하게 꺾는 동작입니다!운동 후통증이나 붓기가 남는다면 강도를 낮추고 수술후면 담당 의사에게 확인하는 것이 먼저입니다!