발목크게 접질러다친 뒤로 이제 나아져서 좀 걷기 연습 하려는데요 어떻게 해야하나요?

Question

오월쯤 다쳐서  목발짚고 다니다이제 걷는연습을 하려고요목발을 아예 치워버리는건가요?아니면 조금 걷는연습을 늘리는건가요..좀전에 거실만 왔다갔다해보는데넘 절뚝 거리고 절 뚝 거릴 때  반동으로  발바닥에 땅을 집으려니 비실거리고식은땀나고 또 다칠거같아서 무섭고힘들어요따로 재활치료를 안해서 어찌해야할지발목 돌리는거랑 앞뒤까딱거리는거만했고요 엉덩이로 미끌리면서 방가거나 목발짚고다녔거든요 점차 어떤 방법으로 걷는연습을따로 하는건지어케해야하나요?

소윤섭 · Accepted Answer

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 문제로 고생이 많으십니다.현재 다리를 한동안 쓰지 않아서 근육도 빠지고 균형감각도 떨어져있어서 비실거리는 느낌이 드는데 이 상황에서 목발을 완전히 치우면 낙상이 일어나 더 다칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 우선 목발을 이용하여서 걷는 연습을 하셔야합니다. 처음에는 목발 2개를 이용하여서 체중을 실는 연습을 하는 것으로 기존 목발을 이용하는 것과 다르게 다리로 걷고 목발을 지지대로 사용하는 겁니다. 그렇게 조금씩 다리에 체중을 실는 연습을 한 후 지지하는 목발을 하나씩 없애는 것입니다. 목발을 1개 사용할 때는 건강한 쪽으로 목발을 짚어야하고 그래야 걸을 때 안정감이 생기게 됩니다.마지막으로는 다리를 편 채로 바닥에 앉아,  바닥을 누른다는 느낌으로 허벅지 앞쪽에 10초간 힘을 줘서 허벅지 근육을 키우고 양손으로 벽을 잡고 선 상태에서 몸의 무게중심을 이동하는 연습을 해주시면 목발 없이 걸을 때 무게중심의 이동이 익숙해져서 좋습니다.연습을 하실 때 바른 자세로 걸을 때까지 연습하셔야하고 쩔뚝거림이 심하면 뇌가 그 상태를 기억할 수 있기 때문에 그전에는 목발을 이용하셔야합니다.

김의균 · Answer

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.목발을 갑자기 완전히 치워버리기 보다는 목발 부분적인 체중 싣기 그리고 한쪽 목발 목발 없이 순서로 걸을 때 체중 부하를 천천히 실어보시는게 좋을 것으로 생각되며 지금처럼 거실을 조금 걸었는데도 심하게 절뚝거리고 식은 땀이 날 정도로 불안하다면 맨발 보행을 강제로 연습할 단계는 아니라고 생각되며 발목 염좌 재활에서도 통증이 허용하는 범위에서 점진적으로 체중부하를 늘리고 보행이 무너지면 목발을 이용해 정상적인 보행 패턴을 만드는 것을 권장 합니다.빠른 쾌유를 기원합니다.감사합니다 수고하세요~

이동진 · Answer

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.발목 손상으로 불편이 있으시군요.갑작스러운 무리한 활동이나 운동은 손상을 재발 할 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 손상 부위 발목에 점차적으로 체중을 부하 시켜 주시고 통증이 없는 범위에서 관절 가동 범위 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 빠른 회복에 도움이 되실 것입니다.정형외과나 재활의학과에서 체계적인 재활치료를 받으시는 것을 권해드립니다.빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

김덕현 · Answer

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.오랜시간동안 목발을 사용했다면 갑자기 완전히 없애기보다는 조금씩 체중을 싣는 연습을 하면서 점진적으로 제거하는것이 좋습니다집안에서 짧게 걷는연습을 하는것은 너무 좋지만 만약 통증이나불편감이 생긴다거나 무리가 심하게 가는거같다면 자제하는것이 필요합니다 집에서 혼자하는게 어렵다면 수술받은 병원이나 가까운 병원으로내원해 재활치료를받는것이 좋은데요우선 집안에서 짧은거리 걷는걸 먼저 연습하고 후에는 걷는시간을 늘리기, 목발의존도 줄이기 순서로 진행한다면 좀더 안전하고 쉽게 재활을 할수있을겁니다그외에 앉아서 발목을 돌리거나 움직이는 동작을 자주해주시고 까치발들기같은 동작들도 도움이 될수있으니 약한강도부터 천천히 시작해보시길 바랍니다빨리 몸이 호전되시기를 바라겠스빈다 감사합니다!

송진희 · Answer

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목발을 갑자기 치우기보다는 “체중부하가 허용된 상태인지 먼저 확인하고“ 허용됐다면 목발을 사용하면서 걷는 거리를 조금씩 늘리는 게 안전합니다. 지금처럼 심하게 절뚝거리고 비실거리며 식은땀까지 정도라면 혼자 무리해서 걷기 연습을 하지 마세요. 가능하면 정형외과나 재활의학과에서 “보행.근력.균형 재활 치료를 받고“ 목발을 언제 한 개 -> 없이 전환할지 평가받는 것이 좋습니다. 집에서는 평평하고 미끄럽지 않은 곳에서 짧게 연습하고, 통증.붓기.불안정감이 증가하면 즉시 중단하세요.무리하지는 마시길 바랍니다!

신미소 · Answer

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거실을 걸었는데 심하게 절뚝거리고 식은땀이 날 정도라면 오늘당장 목발을 버리진 마세요! 발목을 오래 제대로 사용하지 않아 근력과 균형감각이 많이 떨어졌을 가능성이 있어요.처음에는 목발을 이용해 체중을 조금씩 싣고, 안정적으로 걸을수 있게되면 목발사용을 서서히 줄여주는게 좋아요.걷기연습은 오래하는것보다 짧게 자주 해주는게 중요해요! 뒤꿈치부터 발바닥 그리고 발가락 순으로 최대한 연습하고, 너무 절뚝거리거나 심하면 쉬어주세요. 지금까지 재활을 못받으셨다면 정형외과나 재활의학과에서 발목상태를 확인하고 재활운동을 배우는 방법을 추천드려요! 너무 조급해하지마시고 천천히 꾸준히 재활해서 회복하길 바랄께요.

송진영 · Answer

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.목발을 갑자기 완전히 치우기보다는 주치의가 체중부하를 허용한 상태라면 처음에는 집 안에서 짧게 걷고 점차 시간을 늘리는 방식이 안전합니다!지금처럼 심하게 절뚝거리고 비실거리거나 식은땀이 날 정도라면 아직 목발을 완전히 뺄 단계가 아닐 수 있으니 목발을 이용해 보행을 안정시키는 것이 좋아요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다:)

김현태 · Answer

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.벽에 양손을 짚으시고 뒤꿈치를 들거나 벽에 등을 대고 스쿼트와 같이 하체 근력을 길러보시면 좋겠습니다.