답변 내역

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.하루 있었던 일과 감정을 적는 일기 습관은 스트레스 해서와 감정 정리에 도움이 된다는 연구가 많습니다. 매일 길게 쓸 필요 없어 오늘있었던 일과 감정 감사한 일 한가지만 적어도 충분해요!하루가 무료하게 느껴질 땐 작은 변화와 감정을 기록하는 것만으로도 만족고와 안정에 도움이 될 수 있어요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.나이가 들면서 피부와 피하지방이 얇아지고 근육량 활동량 변화가 생기면서 팔의 힘줄이나 혈관이 예전보다 더 도드라져 보일 수 있습니다.특히 운동을 많이 하거나 체지방이 적은 경우에는 이런 변화가 더 뚜렷하게 보이며 대부분은 자연스러운 변화입니다.다만 갑자기 한쪽 팔만 붓거나, 딱딱한 덩어리 통증 열감이 동반 되면서 굵어지는 경우에는 단순한변화와 구분이 필요합니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.아침 목 뻐근함에는 목을 세게 돌리거나 꺾기보다 턱 당기기, 목 좌우 천천히 돌리기 옆으로 가볍게 기울이기를 5~10회 정도 해보세요!일어난 직후 따뜻한 샤워나 온찜질로 목 주변을 데운 뒤 시행하면 더 편할 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 아침 뻐근함이 심해질 수 있으니 목이 꺾이지 않고 척추와 자연스럽게 일직선이 되는 높이도 확인해보세요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.한달 넘게 지속되고 보호대 없이는 서 있기 힘들 정도라면 단순 근육통보다는 허리 관절 디스크 근육 문제 등을 구분하는 평가가 필요합니다.다리 저림이 없어도 오래 지속되는 통증에는 약물 치료 온열 물리치료와 함께 통증이 허용하는 범위의 코어 허리 안정화 운동을 단계적으로 적용합니다!허리보호대는 일시적으로 도움될 수 있지만 장기간 의존하기보다는 통증이 줄면서 점차 사용을 줄이는 것이 좋아요!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.오른쪽 고관절 mri가 정상이어도 장요근 내전근 복벽/서혜부 문제, 고관절 충돌 관절 순 문제 등은 원인이 될 수 있습니다.특히 사타구니 통증이 오래됐다면 스포츠의학 고관절 전문 정혀외과에서 고관절 뿐 아니라 서혜부 골반까지 함께 평가받는 것이 좋아요!Mri가 일반 mri였다면 필요에 따라 관절순 확인을 위한 mr 관절 조영술이나 서혜부 탈장 연부조직 평가 등을 고려할 수 있습니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.현재 상태라면 풋살 배드민턴처럼 급정지 방향전환이 많은 운동은 바로 복귀하기보다 발목 안정성부터 충분히 강화하는 것이 중요합니다.종아리 올리기, 한발 균형, 밴드 발목 운동, 스텝다운 등을 단계적으로 하고 발목이 흔들리지 않는 수준까지 만든 뒤 스포츠 동작으로 넘어가세요!보호대는 테이핑보다 레이스업 형태의 발목 보조기가 안정성 면에서 편할 수 있지만 비골건 아탈구가 있다면 제품 선택보다 현재 상태에 맞는 보조와 복귀 기준을 잡는 것이 우선입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.테니스 골프엘보보다는 팔꿈치 뒤쪽의 삼두건문제나 관절 후방 충돌 등 다른 원인도 가능해 보여 정확한 평가가 필요합니다 완전 휴식보다는 통증 없는 범위의 상체 운동과 가벼운 등척성 운동을 단계적으로 시작하는 것이 도움이 될 수 있지만 끝까지 접는 동작은 당분간 피하세요 두달째 지속되고 기존 치료 효과가 없었다면 전문 진료에서 초음파를 포함해 다시 평가받는 것을 권합니다

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.옆으로 자는 새우잠 자체가 나쁜 자세는 아니지만 몸을 너무 심하게 웅크리거나 목이 꺾이지 않게 하는 것이 중요합니다. 무릎 사이에 베개를 끼우고 목과 척추가 일직선이 되도록 적당한 높이의 베개를 사용해보세요!허리 목이 불편하다면 등을 대고 자면서 무릎 밑에 베개를 받치는 자세도 좋은 선택입니다!

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.한 번 따끔했다가 문지른 뒤 사라지고 붉어짐 상처 지속적인 통증이나 이물감이 없다면 단순 자극이나 착각일 가능성도 있어요아주 작은 유리조각이 피부에 들어갔다고 해서 곧바로 위험한 것은 아니고 문지른다고 피부 깊숙이 들어가는 경우도 흔하지 않습니다.

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.담낭염 제거 수술 후 2주라면 팔굽혀펴기는 복부에 힘이 많이 들어가므로 보통은 조금 더 기다리는 편이 안전합니다.자전거는 상처가 안정되고 통증 복부 불편감이 없다면 가벼운 실내 자전거부터 단계적으로 시작하는 경우가 많습니다.정확한 시기는 수술 방식과 회복 상태에 따라 달라지므로 다음 진료에서 확인해보세요!