아침에 목이 너무 뿌근한데 조은 운동이ㅛ나요

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요 조은 아침입니다

아침마다 일러날때 목이 너무나도 뻐근한데 스트리칭같은 좋은 윤동이 있을까요?? 추천해주세요 넘 림그러용.

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

기상 시 목 뻐근함으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 주무실 때에는 높은 베게는 경추 곡선을 완만하게 만들어 목에 무리한 부하를 주어 좋지 않습니다.

온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 마사지나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 목 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

아침 목 뻐근함에는 목을 세게 돌리거나 꺾기보다 턱 당기기, 목 좌우 천천히 돌리기 옆으로 가볍게 기울이기를 5~10회 정도 해보세요!

일어난 직후 따뜻한 샤워나 온찜질로 목 주변을 데운 뒤 시행하면 더 편할 수 있습니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 아침 뻐근함이 심해질 수 있으니 목이 꺾이지 않고 척추와 자연스럽게 일직선이 되는 높이도 확인해보세요!

Answer 3

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

아침에 일어날 때만 목이 뻐근하다면 밤새 같은 자세로 있었던 영향이나 목 주변 근육이 굳으면서 통증이 발생했을 가능성이 높습니다.

강하게 꺽는 스트레칭보다는 가볍게 목을 움직여 풀어주시는게 좋을 것으로 생각되며 아침에는 가벼운 턱 당기기 및 목 돌리기 그리고 옆 목 스트레칭 및 어깨 돌리기등의 가벼운 스트레칭등을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

또한 평소 생활습관에 대한 교정도 매우 중요한데 베개 높이가 너무 높거나 낮지는 않은지 체크해보시고 엎드려 자는 자세등은 피해주시는게 좋으며 특히 장시간 컴퓨터나 스마트폰의 사용은 자제해주시는게 좋으며 어쩔 수 없이 장시간 사용 해야 하는 경우에는 중간중간 1시간에 한번씩 스트레칭이나 휴식을 취해보시면 좋을 것 같습니다.

그렇지만 목 통증이 팔까지 뻗거나 손이 저리거나 힘이 빠지거나 통증이 점점 심해지거나 발열이사 외상 후 발생한 통증이라면 즉시 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

목빗근이나 견갑거근, 승모근과 같은 개별 근육의 스트레칭이나 맥켄지운동 및 캣카우, 윈드밀 스트레칭과 같은 방법을 시도해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

아침에 목이 뻣뻣하다면 잠자는 자세나 베개 높이의 영향도 있을 수 있습니다. “턱 당기기: 턱을 살짝 뒤로 당겨 5초 유지, 10회 반복합니다. “목 옆 스트레칭: 귀를 어깨 쪽으로 천천히 기울여 20~30초씩 좌우 2~3회 실시합니다. “어깨 돌리기와 가슴 펴기”를 함께 하면 목 근육 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 뻣뻣함이 30분 이상 지속되거나 팔 저림.심한 통증이 동반되면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보세요. 빠른 회복을 바랍니다!

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

아침에 목이 뻐근하다면 잠에서 깨자마자 강하게 목을 돌리기보다는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어주는게 좋습니다.

1.턱을 살짝 당기기 2.목을 천천히 좌우로 기울이기

3.어깨를 크게 돌리는 동작을 10-15초씩 반복하기 

스트레칭은 통증없는 범위에서 천천히 하는것이 중요해요!

증상이 계속되면 베개높이나 수면자세도 함께 점검하는걸 추천드립니다. 통증이 심하거나 팔 저림이 생기면 병원진료를 받아보세요! 빠른쾌유를 빕니다.

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

아침에 목이 뻐근한 느낌이든다면 평소 스트레칭과 운동을통해서 관리하는것이 중요한데요

폼롤러를 이용해 상체 전반적인 근육들을 이완하는것도 매우 중요합니다

혼자서 시작하기에는 어려움이생길수있으니 유튜브를참고해 따라한다거나 병원이나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다~

추천하는 동작들은 후두하근 마사지나 흉쇄유돌근마사지 등을 추천하고 너무과하게 스트레칭하기보다는 가벼운 강도로 자주자주 해주는게 더 효과적일수있습니다

감사합니다!