답변 내역

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.일상에 피로감을 해소하기 위해 낮잠 혹은 쪽잠을 주무시는 것은 좋은 방법이지만, 10분에서 20분 사이에 짧은 수면을 취하시는 것이 좋습니다. 수면 압력이 너무 강하여 일어나지 못할 정도라면, 쪽잠을 잘 깨는 방법 보다는 현재 수면 상태에 대한 평가를 통해 전반적인 상태를 체크해보시는 것이 중요합니다. 평소 수면 시간이 7시간에서 9시간으로 적절히 유지되고 있는지?수면 중 꺠거나, 각성되는 경우는 없는지?코골이 혹은 수면무호흡으로 인해 수면의 질이 현저히 떨어져 있지 않는지?이러한 상황들을 체크하여, 수면의 질과 수면 시간을 적절하게 유지하는 것이 장기적인 도움이 될 것으로 사료됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.발견하는 것이 어려울 뿐, 과거부터 이러한 정상적이지 않는 가정들을 많습니다. 자녀의 타고난 기질과 성격 상의 문제가 되는 경우가 있으며가정폭력 환경에서 성장한 자녀의 성장으로 부모를 물리적으로 대항할 수 있을 때도 발생할 수 있습니다. 비행 혹은 행동 그리고 품행장애 등의 자녀의 성격적 문제로 발생할 가능성도 상당히 높습니다. 부부관계에서 일방적인 무시, 비존중적인 태도에 노출된 피해 부모가 자녀에게 똑같은 취급을 받는 경우도 많습니다. 위와 같은 다양한 이유들로 부모가 자식에게 폭력과 폭언 등을 당하는 비정상적인 가정을 한국에서 쉽게 찾아볼 수 있습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.잠을 계속 깨는 증상이 주 3회이상, 3개월 이상 지속되고 있다면 불면장애를 의심할 수 있습니다. 일상에서 관련있는 습관들을 설명드리기 전, 위의 기준에 해당하고 계신다면 꼭 수면클리닉 내원을 통해 현재 상황을 면밀하게 파악해보시는 것이 상당히 중요합니다. 왜냐하면, 증상이 악화 혹은 확대되었을 때 나타나는 부작용들이 지금보다 더 큰 고통을 초래할 가능성이 높기 때문입니다. 수면은 수면 시간과 수면의 질 두 가지 측면에서 관리되어야 합니다. 현재 수면 시간이 7시간에서 9시간 정도로 유지되고 있는지가 1차적이며, 수면의 질은 생활습관, 식습관, 운동, 환경 등에 의해 좌우될 수 있습니다. 현재 수면 중 각성되어 수면이 유지되지 않는다면 음주와 카페인 섭취에 대한 평가가 필요합니다. 음주는 조절이 아니라 단주이며, 카페인 섭취는 수면 전 6시간전부터 조절하는 것이 필요합니다. 일상의 과도한 스트레스는 중독과 무관한 즐거움을 유발하는 활동을 통해 조절해야 합니다. 평일과 주말 간 수면 리듬이 동일하게 유지되지는 확인하고, 그렇지 않다면 동일히 유지하는 것이 생체리듬에 교란을 주지 않습니다. 자기 전 식사 혹은 과식은 수면 유지에 악영향을 미치기 떄문에 조심해야 합니다. 침실 환경에 조명, 습도, 온도 등을 적절하게 유지하여 수면에 방해가 되지 않도록 합니다. 개인적 질환 중 코골이, 수면무호흡을 확인하는 것 또한 중요합니다. 마지막으로, 복용하는 약이 있으시다면 관련된 부작용을 확인해야 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.계절이 바뀐 것이 개별적으로는 다양한 요인에 의해 줄 수 있는 것은 사실입니다. 계절성 우울증, 계절에 따른 알러지 반응 등이 원인이 될 수 있습니다. 최근 과도한 스트레스 경험으로 인해 우울과 불안 등에 경험이 존재한다면 그 또한 영향을 미칠 수 있습니다. 숨을 못 쉴만큼 답답함을 경험할 때 내과/호흡기과적 문제가 없다면 불안장애와 공황과 관련된 증상일 가능성이 있습니다. 다만 수면에 관련된 문제만을 작성하셨으니, 이 부분에 대한것은 수면클리닉 내원하여 정밀하게 진단을 받아본 후 문제가 없다면 정신건강의학과 내원하여 현재 심리적/신체적 증상에 대해 전문의 상담을 진행해보는 것이 좋을 것 같습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면에 중간에 계속 깨는 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속되었다면수면클리닉 내원하여 현재 상태를 면밀하게 점검하는 것이 상당히 중요합니다. 과도한 수분섭취는 수면에 방해가 될 수 있습니다. 수면 전 물의 양을 적당히 조절하고, 카페인 성분이 든 차 혹은 커피 등의 섭취를 수면 6-7시간 정부터 조절해보는 것도 도움이 됩니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면을 길게 취하는 것이 반복되면, 생체리듬이 변화하는 등 일시적으로 수면의 양이 증가하는 것 처럼 경험될 수 있습니다. 하지만 이러한 현상은, 궁극적으로는 수면의 질이 떨어져서 지속되는 졸림이 발생할 가능성이 높습니다. 수면에 대한 욕구, 수면에 대한 압력이 과도하게 존재한다면 평소의 수면 시간, 수면의 질이 정상적이지 않은 상태일 가능성이 높습니다. 수면 시간은 7시간에서 9시간에 맞추어, 평일과 주말 간 똑같은 주기와 시간을 잘 지키는 것이 중요합니다. 평소 커피와 음주를 좋아하신다면, 수면의 질에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 상태가 호전될떄까지 조절이 필요합니다. 과도한 운동은 좋지 않고 적절하게 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 늦은 저녁 과식을 먹는 것은 수면의 질에 방해가 됩니다. 코골이과 수면무모흡이 있다는 이야기를 들으셨다면, 수면클리닉 내원을 통해 현재 상황을 면밀히 파악하는 것이 중요하고, 복용중인 약물이 있다면 부작용에 수면과 관련이 있는지 확인해봐야 합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.질문하신 내용이 너무 방대하여 간단하게 답변드리겠습니다. ADHD는 주의력결핍 및 과잉행동장애로 면담을 통해 두 사항에 대한 증상들을 확인합니다. 전문의와 임상심리사는 경찰처럼 조서를 꾸미는 것이 아니기 때문에, 면담 상 개인의 보고와 필요한 사항을 확인하는 것에서 면담내용을 적극적으로 활용하게 되어 있습니다. ADHD는 자기보고식 검사를 사용하고 증상이 심할 떄에는 컴퓨터를 이용하여 실시하는 검사를 추가적으로 실시할 수 있습니다. 어릴 떄 증상이 약한 부분을 조용한 ADHD라 부르는데, 이런 부류는 여성에서 더 많이 나타나고 이러한 이유로 조용한 ADHD도 충분히 진단될 수 있고, 여성에서 놓치는 경우도 더 많이 발생합니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.수면 시간이 7시간에서 9시간 이내에 존재함에도, 일상에 피곤함을 경험하고 계신다면 수면의 질이 손상되었을 가능성이 있습니다. 수면의 질이 손상되게 되면, 수면 시간이 보장된다고 하더라도 다음날 피곤함, 인지기능 저하 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 현재처럼, 피곤함을 해소하기 위해 수면의 질을 향상하는 것 보다 고카페인 음료를 마시게 된다면 고카페인 음료로 인해 수면의 질이 떨어지게 되고, 마시는 양이 증가하게 되는 악순환의 고리에 빠지게 됩니다. 수면의 시간은 7시간에서 9시간이 적당하고, 낮잠은 20분 이내로 짧게 주무셔야 합니다. 카페인과 술은 마시지 않는 것이 가장 좋고, 평일과 주말의 수면 시간과 패턴을 동일하게 유지하는 것이 좋습니다. 과도한 운동은 피하고 적절한 운동은 좋습니다. 수면 최소 30분 - 60분 전에는 TV/스마트폰과 같은 밝은 화면을 보지 않는 것이 좋습니다. 스트레스를 적절히 관리할 수 있도록 중독과 관련이 없는 행복감을 경험하는 활동들을 매일 배치하여 실시하고, 코골이나 수면무호흡 등의 개인적 질환이 있는지 확인해야 합니다. 복용중인 약물이 있다면 부작용에 대해서 확인하는 것도 좋습니다. 체중 혹은 건강상에 문제가 존재한다면, 내과적 문제가 함께 복잡적으로 작용할 수 있으니 함께 진료를 받는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.각 가족의 분위기와 상대방의 입장에 따라 다를 수 있습니다. 다만, 병원 내에서 말씀드리는 명시적인 내용은 이 병의 원인과 현재의 상황 그리고 진행되었을 때의 문제들에 대해 명확히 이야기 합니다. 특히, 이 부분을 가족분들이 명확하게 알고 계셔야만 치료적 장면에 대해 설명할 때 실수하지 않을 수 있습니다. 가족 간 가장 많이 나타나는 문제는 현재 상황에 대해 개인의 의지에 문제로 생각한다는 것입니다. "마음이 약해서, 식욕을 조절 못해서" 등의 늬앙스 혹은 직접적인 문장들은 더욱더 상태를 악화할 수 있습니다. 신경증 폭식증은 아래와 같은 진단기준 및 특성을 가집니다. 1. 반복된 폭식2. 체중 증가를 막기 위핸 부적절한 행동(구토 등)3. 주 1회 3개월 동안 폭식행동 관찰4. 자기 체형과 체중에 대한 과도한 예민성구토 등을 하지 않지만 폭식 행동 자체만 반복된다면 폭식장애와 관련된 다르 섭식장애를 의심해볼 수 있습니다. 짧은 글로 진단을 드릴 수 없지만 가족이 꼭 지키셔야 하는 부분에 대해 간단히 설명드립니다. 1. 현재 상황과 질병에 대해 이해하고 개인의 의지와 능력에 문제로 생각하지 않고 문장에 뉘앙스 느껴지지 않도록 노력2. 현재 상황에 대해 인정하고 "힘들겠다. 조절이 안되는 부분에 너도 어렵구나. 같이 노력해보자." 개인이 치료가 필요하다고 느낄 때 편히 이야기 할 수 있는 지지적인 가족 관계 형성3. 규칙적인 식사를 함께 진행하면서 폭식의 강도와 빈도를 낮출 수 있는 환경 개선4. 폭식 후 자책하는 상황에서 평소로 쉽게 돌아올 수 있도록 함께 노력5. 동생의 치료에 대한 의지와 동기가 형성될 때 가족 간 빠른 개입을 통해 병원 장면으로 연결특히, 주변 정신건강의학과 중 섭식과 관련된 부분의 치료를 오래 해본 전문의를 검색하여, 예약방법, 내원방법 등을 구체적으로 알고 계시는 것이 빠릅니다.

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.생체리듬은 변화시키기 위해서는 수면시간을 조금식 뒤로 미루는 등의 방법이 사용될 수 있습니다. 결국 인간은 자신의 생활 리듬에 맞게 끊기지 않는 최소 7시간에서 9시간 정도의 수면을 유지하는 것이 중요합니다. 낮잠과 초저녁에 주무시는 일이 없도록 평일/주말 간 수면 시간을 동일하게 유지하여 주무시고 싶은 시간에 침실이 눕는 것을 기본적인 원칙으로 합니다. 야식, 음주 등의 식습관을 피하고, 목표 입면 시간 60분 전부터 조명을 어둡게 하고 TV/스마트폰 등 밝은 화면도 피합니다. 누웠을 떄 잠이 오지 않는다면, 계속 누워있기 보다는 밖으로 나와 어두운 환경에서 조용한 활동(명상, 책읽기 등)을 실시하며 졸음이 올 때까지 잠시 기다려보는 것도 좋습니다. 일상의 스트레스를 조절하고, 복잡한 생각 등은 정해진 시간에 하는 것을 목표로 하여 침실에서는 과도한 생각, 스마트폰 등이 함께 존재하지 않도록 하는 것도 좋은 방법입니다.