잠을 충분히 잤는데도 계속 피곤한 이유는 무엇일까요? 😴

Question

하루에 7~8시간 정도 충분히 자는 것 같은데도 아침에 일어나면 피곤하고 하루 종일 졸릴 때가 있습니다. 수면 시간 외에 피로의 원인이 될 수 있는 것들이 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

수면 시간이 충분한 상황에서 피곤함을 느끼신다면,

대부분은 수면의 질과 관련된 영향입니다.

일반적으로 수면의 질에 영향을 미치는 요인들을 설명드리겠습니다.

• 평일/주말 기상시간 유지하기

• 수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취 금지

• 수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 보지 않기

• 음주 및 야식 금지

• 과도한 운동 금지

• 침실 조명, 습도, 온도 적절하게 맞추기

• 수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기

• 개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)

• 개일 약물 확인(부작용 확인)

이와 같은 일상의 습관들을 개선해보신다면,

수면의 질 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.