답변 내역

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장기인 고등학교 2학년 시기에는 호르몬 변화로 인해서 가슴에 멍울이 잡히는 청소년기 여유증이 나타나며, 성인이 되면서 자연스럽게 사라지는 경우가 대부분이라 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다 ! 현재 키 성장도 정말 중요한 시기라 무리하게 굶는 극단적인 다이어트보다는 건강하게 체지방을 줄이고 근육을 키우는 방향으로 시작하시는 것이 좋겠습니다.인체는 특정 부위만 골라서 살을 빼기가 거의 불가능해서 전체적인 체지방을 걷어내는 인터벌 러닝, 줄넘기, 수영, 농구, 트램폴린(점핑다이어트)같은 유산소 운동을 주 4~5회 이상 1회 최소 40분 이상 꾸준히 해주시면 가슴살에 뱃살과 팔뚝살도 함께 빠지게 됩니다. 여기에 가슴 라인을 탄탄하게 잡아주는 푸쉬업(팔굽혀펴기)과 풀업, 하체 근력을 키우는 맨몸 스쿼트, 맨몸 런지, 힙브릿지같은 운동을 병행하시면 성장판을 적절하게 자극해서 키가 크는데도 좋습니다.식단은 굶지 마시어 액상과당이 든 음료수, 탄산음료, 인스턴트, 배달음식, 야식, 밀가루, 설탕을 멀리해보시는 것을 권장드립니다. 대신에 닭가슴살, 계란, 고기류같은 동물성 단백질(하루 체중 x 1.4~1.6g)을 규칙적으로 챙겨주셔야 성장과 체중 감량을 모두 챙기실 수 있습니다.제일 중요한 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 밤 12시 이전에 자는 습관도 필수입니다. 아직 수술을 생각하시기보다, 이런 건강한 운동, 식단을 최소 1년 이상 유지해보시고 성인이 되서 결정하셔도 늦지 않습니다.자신감을 가지시고 꾸준히 진행해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 변비로 고민이 많으시겠어요..시원하고 가벼운 하루를 위해서 일상 식단에 바로 더하면 좋은 음식들을 다양하게 제안드리겠습니다.1 ) 추천드리는 부분은 푸룬(말린 자두)입니다. 푸룬에는 식이섬유에다가 장을 자극해서 배변을 돕는 천연 성분인 솔비톨이 많아서 효과가 상당히 빠른 편입니다. 2 ) 아침 식사 대용으로 좋은 사과, 고구마, 바나나도 우수한 선택이랍니다. 사과 껍질에 많은 펙틴 성분은 장내 유익균을 늘리고 변을 부드럽게 만들어 주며, 고구마의 얄라핀 성분은 장 안을 깨끗하게 비워내는 청소부처럼 도와주게 됩니다.3 ) 밥에 귀리(오트밀)이나 현미, 보리를 섞으시면 수분을 흡수해서 변의 부피를 키워주는 불용성 식이섬유를 쉽게 채울 수 있답니다.4 ) 반찬에 있어서는 미역이나 다시마같은 해조류를 챙겨주시는 것이 좋은데, 끈적한 알긴산 성분이 장 운동을 매끄럽게 촉진을 해줍니다.5 ) 출출할 때 간식으로는 장내 환경 자체를 건강하게 개선해 주는 유산균 덩어리인 플레인 요거트, 그릭요거트를 드시면 금상 첨화랍니다.산화마그네슘 영양제과, 차전자피도 좋은 대안이 되겠습니다. 이런 모든 음식은 충분한 물(하루 체중 x 30~33ml) 과 함께 드셔주셔야 장 속에서 제 역할을 다할 수 있답니다. 수분이 부족하면 식이섬유가 장을 막아서 뻑뻑해질 수 잇으니, 미지근한 물 한 잔과 함꼐 이런 음식들을 가볍게 챙겨보시길 바랍니다.푸룬, 사과, 고구마, 바나나, 귀리, 보리, 현미, 미역, 다시마, 요거트, 차전자피, 산화마그네슘 영양제같은 식품을 고려하셔서 변비 개선에 도움이 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 하루 한 봉지(20g) 견과류로 대체하시는 것을 권장드립니다 !현재 드시는 땅콩버터가 100% 순수 탕콩 제품이라 해도, 스푼으로 직접 떠먹다 보면 의도치 않게 양 조절에 실패해서 칼로리를 과하게 섭취하기 쉽다는 함정이 있기 때문입니다.이에 반해 말씀하신 20g 소포장 견과류는 정량이 딱 정해져 있어서 다이어트중에 과식을 막는데 유리하겠습니다. 그리고 호두, 아몬드, 브라질넛, 캐슈넛, 마카다미아, 헤이즐넛까지 라인업이 정말 완벽합니다. 땅콩 하나만 드실 때보다 불포화지방산은 물론 오메가3, 셀레늄, 비타민E같이 다양한 항산화 미네랄을 고루 섭취할 수 있어서, 영양적으로도 이득입니다. 그리고 입으로 직접 아작아작 씹어 드시는 과정에서 뇌에 포만감 신호가 전달되면서 가짜 식욕을 달래는데도 좋답니다.그러나 바꾸시기 전에 제품 뒷면 원재료명을 보시어 소금, 식물성 유지, 설탕이 첨가되지 않은 순수 구운 견과 100% 제품인지만 꼭 확인 해주시길 바랍니다. 빵에 발라먹는등의 잼 형태가 꼭 필요하신게 아니라면 이번 기회에 하루 한 봉 견과류로 대체를 고려해보시길 바랍니다!지금도 잘 하고 계시니, 꾸준한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.여름 무더위가 시작될 때 70, 80대 어르신들의 기력과 입맛을 짜고 매운 자극없이 돋굴 수 있는 전통 별미를 정리해서 제안드리겠습니다.1 ) 임자수탕 : 평소 콩국수를 선호하신다면 조선 왕실에서 드시던 차가운 보양식인 임자수탕은 어떠실까 합니다. 차갑게 식힌 닭 육수에 볶은 백참깨를 곱게 갈아 고소한 국물을 내고 잘게 찢은 닭고기를 넣은 요리인데, 단백질과 불포화지방산이 많아서 어르신들의 근손실을 예방하고 소화 부담 없이 기력을 보충해줍니다.2 ) 규아상 : 이와함께 청량함을 주는 여름 만두인 규아상(외만두)도 좋은 대안이 되겠습니다. 살짝 볶은 오이와 소고기를 소로 채워 쪄낸 후 차갑게 식혀서 먹는 음식으로, 오이의 수분과 칼륨이 전해질을 채우고 열을 내려주게 됩니다. 자극적인 양념대신 오이 향 자체로 입맛을 깨워줍니다.3 ) 메밀묵밥 : 체내 열감을 다스리는 메밀묵밥을 시원하고 슴슴한 육수에 말아 드시는 것을 권장드립니다. 메밀의 루틴 성분이 어르신들의 혈관 건강을 지켜주며, 식감이 부드러워 치아가 약하신 분들도 편안하게 드실 수 있어서 수박, 참외처럼 무더위를 건강하게 이겨내기 좋은 제철 식사가 되겠습니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 유산소 운동을 열심히 하셨는데도 눈에 띄는 변화가 없었다면 정말 답답하셨을 것 같습니다..유산소는 체지방을 태우는 유용한 루틴이지만, 식단과 강도가 받쳐주지 않으면 밑 빠진 독에 물 붓기가 되기 쉽습니다. 과거에 효과가 약했던 것은 운동으로 소모한 칼로리보다는 먹은 칼로리가 더욱 많았거나, 몸이 유산소 강도에 익숙해져서 칼로리 연소 효율이 떨어졌기 때문일 수 있습니다.이번에 다시 시작을 하실 때는 오래 걷기보다는 숨이 찰 정도의 인터벌 러닝이나 천국의 계단, 로잉머신, 스피닝같은 고강도 유산소를 20~30분간 짧고 굵게 타는 것을 추천드립니다. 여기에 주 2~3회정도 가벼운 맨몸 근력운동을 병해하셔서 기초대사량을 지켜주시는 것이 필요합니다.살 빼기에 정말 도움이 되실 평소 식사량에서 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물과 야식, 술, 인스턴트같은 초가공 식품만 멀리해보시길 바랍니다. 이렇게 운동 강도와 식단이 시너지를 내면 이번에는 눈에 띄는 눈바디와 체중감량 변화를 보실 수 있겠습니다.오랜만의 도전인 만큼 체계적으로 움직이셔서 꼭 원하는 결과 얻으시길 응원하겠습니다! 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침에 일어나자마자 마시는 물 한 잔, 찬물과 따뜻한 물 중 무엇이 좋은지 헷갈리기 마련입니다. 건강을 위해서는 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다! 요즘같이 더운 날에는 미지근한 물이 낫습니다.밤새 자고 일어난 직후에는 인체의 위장 기관과 자율신경계가 아직 완전하게 깨어나지 않은 상태입니다. 여기서 갑자기 차가운 물을 들이켜면 위장에 강한 자극을 주니 혈관이 수축하고 소화 불량이나 가벼운 복통을 유발할 수 있답니다. 이에 반해 미지근한 물은 자는 동안 축적된 체내 노폐물 배출을 돕고 혈액 순환을 촉진하며, 장 운동을 부드럽게 깨워서 아침 배변 활동에도 좋답니다.마시는 방법도 정말 중요합니다. 밤새 입안에 세균이 많이 번식해서 물을 마시기 전에 우선 물로 입안을 깨끗이 헹구어내거나 가벼운 양치를 하는 것이 좋답니다그 후에 실온 상태의 물이나 약간 따뜻한 물을 한 컵(약 200~300ml)정도 준비해서, 한 번에 벌컥벌컥 드시기보다, 차를 마시듯 천천히 여러번 나누어서 마시는 것이 세포에 수분을 안전하고 효율적으로 공급할 수 있는 방법이 되겠습니다.몸을 부드럽게 깨우는 미지근한 물 한 잔으로 건강한 아침을 시작해 보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침마다 컵라면 소컵으로는 허기가 지기 마련입니다..! 라면은 탄수화물과 나트륨 비중이 높아서 소화가 빠르고 포만감이 오래 가지 않거든요. 영양사 입장에서 추천해 드리자면, 탄수화물을 더하는 즉석밥이나 소시지보다는 단백질, 섬유질을 보충해서 소화 속도를 늦추고 에너지를 오래 유지하는 조합이 필요합니다.추천드리는 실속 조합은 구운 계란, 삶은 계란 2알 입니다. 업장에 실온 보관하기도 편하고 라면에 부족한 고단백을 채우기에 최적의 선택이 되겠습니다. 색다른 맛과 든든함을 원하시면 부드러운 두부 또는 순두부를 라면에 넣어서 함께 드시거나 스트링 치즈 아니면 슬라이스 치즈를 넣어서 고소함을 더하는 것도 방법이 되겠습니다. 닭가슴살이나 캔참치를 더하느 방법도 있습니다. 여기에 라면의 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 많은 바나나 1개, 방울토마토 한 줌을 후식으로 곁들여주시면 식이섬유까지 챙기는 우수한 아침 식사가 되겠습니다. 음료가 당기실 때는 달지 않은 무가당 두유나 우유를 한 팩 같이 드셔주시면 오전 업무를 지치지 않게 해줄 것입니다.건강한 아침 식사를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 아침에 드시는 180ml의 우유 자체만으로 살이 찌거나 지방이 쌓일 확률은 낮습니다!우유 180ml의 열량은 흰 우유 기준으로 약 110~120kcal정도인데, 일반적인 아침 식사에 비하면 에너지가 꽤 적은 편입니다. 인체에 지방이 쌓이는 것은 특정 음식을 먹어서라기보다, 하루 전체로 봤을 때 소모하는 에너지보다 드시는 총칼로리가 더 많기 때문입니다.그러니까 우유의 지방이나 당분이 살로가는 것이 아닌 하루 총량이 넘쳤을 때만 체지방으로 변하는 것입니다. 아침 식사 대신 우유만 마시게 되면 점심 전까지 에너지가 너무 부족해져서, 다음 식사 때 과식을 유발하거나 몸이 들어오는 영양소를 악착같이 지방으로 저장하려는 역효과가 날 수도 있답니다.만약에 칼로리가 조금이라도 신경이 쓰이시면, 70~80kcal정도인 저지방이나 100ml당 35kcal 내외인 무지방 우유를 고려해보시는 것도 방법이 되겠습니다. 허나 아침 우유 한 잔으로는 살이 찌지 않으니 너무 염려하지 않으셨으면 좋겠습니다.건강한 대사를 위해서는 장기적으로 계란이나 블루베리같은 가벼운 음식을 함께 챙기셔서 적당한 포만감을 채워주시는 것을 추천드립니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 보통 크기(약 80~100g)의 플레인 스콘 한 개의 칼로리는 보통 300~450kcal정도입니다. 여기에 초코칩, 치즈, 잼이나 버터가 추가된 스콘이라면 500~600kcal가지 좋은 밥 한 공기 반 수준으로 껑충 뛰어오르게 됩니다. 작고 단단해서 가벼워 보이나, 반죽할 때 버터, 설탕이 생각보다 많이 들어가기 때문입니다.매일 아침 1개씩 드신다 해서 무조건 살이 찌는 것은 아니랍니다. 체중 증가의 포인트는 늘 하루간 얼마만큼 에너지를 먹었느냐에 있습니다. 스콘을 드신 만큼 점심이나 저녁 식사량을 조절해서 하루 총 칼로리를 적정하게 유지를 해주신다면 체중은 유지될 수 있답니다.그러나 스콘은 정제된 밀가루와 설탕, 버터가 주 성분이라서 탄수화물과 지방 함량이 높은 반면 단백질, 식이섬유는 상당히 부족합니다. 이런 영양 구성은 아침에 먹었을 때 혈당을 빠르게 올렸다가 떨어뜨리기 때문에, 드시고 나서 당당은 든든해도 점심시간이 되기 전에 금방 허기질 수 있답니다. 이런 공복감으로 점심에 과식을 하거나 오후에 다른 간식에 손이가게 된다면 살이 찌는 원인이 될 수 있겠습니다.스콘을 매일 행복하게 드시면서 체중을 조절하는 방법이 있습니다.1 ) 설탕이든 음료 대신 깔끔한 아메리카노, 차를 챙겨주시는 것입니다.2 ) 스콘만 단독으로 드시기보다, 부족한 단백질과 식이섬유를 채워줄 수 있는 삶은 달걀 한 개, 방울토마토 몇 알을 함께 드셔보시길 바랍니다. 포만감이 오래가서 하루 식단을 조절하기 한결 수월해질 것입니다.스콘 건강하고 맛있게 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 운동하실 때 물 대신 다른 음료를 드셔도 되지만,음료의 종류와 마시는 타이밍에 따라 몸에 미치는 영향은 완전하게 달라지게 됩니다!말씀하신 커피(블랙 아메리카노)는 운동 전에 마시면 우수한 부스터가 됩니다. 카페인이 중추 신경을 자극해서 집중력을 높이고, 신진대사를 촉진해서 지방 연소를 돕기 때문입니다. 그러나 카페인은 이뇨작용을 일으키니, 운동중에는 되도록 물을 함께 마셔주어야 체내 수분 부족을 막을 수 있겠습니다.그 반대로 밀크티나 라떼같은 유제품 음료는 운동 중에 마시는 것을 추천드리지 않습니다. 우유에 포함된 유지방과 밀크티의 높은 당분은 위장 소화 속도를 늦추게 됩니다. 이런 상태에서 격렬하게 움직이면 소화 불량, 배탈, 심하는 구토, 복통을 유발할 수 있답니다. 칼로리도 높아서 운동 효과를 상쇄하기도 합니다.좋은 선택은 가벼운 운동엔 물, 1시간 이상의 고강도 운동에는 전해질을 채워줄 이온 음료가 되겠습니다. 질문하신 밀크티는 소화 부담이 없는 운동 완료 후에 기분 좋은 보상으로 드시는 것이 몸과 건강에 좋답니다.건강한 운동을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^