답변 내역

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.가글액은 구강 유해균 억제에 좋지만, 과도한 사용은 오히려 구강 건조증을 유발해서 세균 번식과 구취를 악화시킬 수 있겠습니다. 알코올 성분은 입안의 유익균까지 무차별적으로 사멸시켜서 구강 생태계 균형을 무너뜨리는 부작용이 있습니다.가글액은 어떤 경우에도 조금만 삼키는건 괜찮은데 섭취해서는 안 됩니다.. 불소, 에탄올, 살균 성분(CPC)이 포함되어 있어서 소량이라도 반복 섭취시 위장 장애, 화학적 중독을 일으킵니다. 스티븐 호킹 박사가 술 대신 가글을 마셨다는 일화는 허위 사실로 알고있습니다. 그 분은 루게릭병으로 인해 근유깅 위축되어 연하 장애(삼킴 곤란)을 겪었고, 가글을 마시는 행위는 물리적으로 불가능할 뿐만 아니라 생명에 매우 치명적이었을 것입니다.가글은 양치질의 보조 수단으로 하루 1~2회, 1회 30초 이내 사용을 권장드립니다. 사용후 약 30분간은 음식물 섭취를 삼가는 것이 성분의 잔류 효과를 높이는데 유리하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.1) 양파: 혈관 청소부이며 심장에 좋은 식재료입니다. 항산화 성분인 "퀘르세틴"이 많아 혈관 벽의 손상을 막고 LDL의 산화를 억제해줍니다. 그리고 유화아릴 성분은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추는데 기여합니다.2) 미역: 가격 대비 영양 효율이 좋습니다. 미역의 끈적이는 성분인 알긴산은 수용성 식이섬유로 장 내에서 중성지방 나트륨을 흡착해 체외로 배출해서 혈압 상승을 막고 이상지질혈증을 예방해줍니다.3) 고등어: 대표적인 가성비 등푸른 생선이며, 오메가3 지방산이 혈전 형성을 억제하고 염증을 줄여서 심장 박동을 안정화하는데 기여해줍니다.4) 마늘: 알리신 성분이 혈관을 확장해서 혈압을 조절해주고 혈액순환을 개선하는 강한 효과가 있어서, 적은 비용으로도 큰 건강 이점을 얻어보실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.40대에 접어들며 차가운 음식, 우유에 민감해진 현상이 신체의 효소 감소와 자율신경계 변화로 설명할 수 있습니다. 주요 원인 두 가지를 설명 드리겠습니다.성인이 되면 유당을 분해하는 효소인 락타아제 분비가 점점 줄어듭니다. 40대 이후 소화 기능이 전반적으로 저하되며, 과거에는 견딜 수 있었던 양의 유당도 분해되지 못한 채 대장으로 내려가서 미생물에 의해 발효됩니다. 이 과정에서 가스가 발생하고 대장이 수분을 흡수하지 못해서 설사를 유발하게 됩니다.차가운 음식이 위장에 들어가게 되면 소화관 근육이 급격하게 수축하고 장의 연동운동이 비정상적으로 빨라지는 위대장 반사가 일어나게 됩니다. 나이가 들수록 온도 변화에 신체가 적응하는 자율신경계 조절 능력이 약해져서, 차가운 자극이 장을 과도하게 자극해서 수분이 흡수되기 전에 대변을 밀어내게 되는 것이랍니다.우유는 따뜻하게 데워 마시거나 유당 제거 제품을 선택해 보시길 바랍니다. 찬 음식은 입안에서 충분히 머금어 온도를 높이신 후 천천히 삼키시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.과민성 대장 증후군으로 인한 복부 팽만감과 가스 정체 완화를 위해서는 저포드맵 식단이 효과적입니다. 포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않으며 미생물에 의해 발효되며 다량의 가스를 생성하는 짧은 사슬의 탄수화물을 의미합니다.추천 식품: 쌀밥, 감자같이 글루텐 프리 곡류와 당근, 시금치, 호박같은 채소류가 좋습니다. 단백질은 지방이 적은 닭고기, 생선, 달걀을 추천드리며 과일은 바나나, 딸기, 블루베리가 적합합니다.완화 요령: 페퍼민트 차는 장 평활근을 이완시켜서 가스 배출, 복통 완화에 직접적인 도움이 됩니다.주의 사항: 고포드맵 식품인 양파, 마늘, 콩류, 우유, 십자화과, 밀가루, 인공 감미료(솔비톨)는 증상을 악화시키니 제한해주셔야 합니다.식단 외에도 생활습관, 식이섬유 종류 선택이 정말 중요합니다. 복부 팽만이 심할 경우 거친 채소, 통밀같은 불용성 식이섬유 보다는 귀리, 바나나, 차전자피같이 수용성 식이섬유가 장내 자극을 줄이고 가스 발생을 최소화하며 원활한 배변을 도와줍니다. 장은 심리 상태에 민감하게 반응한답니다. 스트레스는 장의 비정상적 수축을 유발해서 가스 배출을 방해하니, 복부 온찜질이나 가벼운 산책으로 장을 이완시켜 주는 것이 필요합니다. 가스 완화에 특화된 비피도박테리움의 유산균을 권장드리며, 개인차가 크니 처음에는 소량부터 섭취하며 반응을 살펴주시는 것이 좋겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.병원 약을 복용 중임에도 소화불량이 지속되어 고생이 많으십니다. 천연 소화제 역할을 하는 재료들을 활용하려는 시도는 좋으나, 현재 위 상태에 따라 주의가 필요하겠습니다.배추와 무는 소화에 훌륭한 재료입니다. 무에는 탄수화물을 분해하는 효소인 디아스타아제가 많고, 배추는 위를 보호하는 성분이 있어서 즙으로 소량 섭취하시는건 위 부담을 줄여줍니다. 그러나 생양파는 주의해야 합니다. 생양파의 매운맛 성분(알리신)은 위벽을 강하게 자극해서 오히려 속쓰림이나 통증을 악화시킬 수 있습니다. 현재 위가 예민하신 상태라면 양파는 제외하시거나 익혀서 사용해보세요.복용 가이드를 제안 드리겠습니다. 병원 약의 흡수를 방해하지 않도록 약 복용 후 최소 1시간 정도 간격을 두고 즙을 드셔주시길 바랍니다. 위장 근육이 놀라지 않도록 차가운 상태보다 미지근하게 드시는 것이 소화 운동에 좋습니다. 매실액는 소화액 분비를 돕지만 당분이 많아서 지나치게 진하지 않게 희석해주시는 것이 필요합니다.증상이 계속되시면 위염이나 역류성 식도염 가능성도 있으니, 다음 진료시 의사선생님에게 해당 재료 섭취에 대해 상담해보시는 것도 방법이 되겠습니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.왕복 3시간의 장거리 출퇴근과 운동을 병행하심에 응원을 보내드립니다.음 식단을 보니 버티실 수는 있지만, 장기적으로 보면 몸도 그렇고 심리적으로 지치실 수 있겠습니다. 왜그런지 설명 도와드리겠습니다. 고구마와 닭가슴살은 좋은 식품이나, 매일 반복하시면 필수 지방산, 미네랄, 식이섬유 부족으로 호르몬 불균형, 근손실, 폭식이 찾아올 수 있습니다. 따라서 몇 가지 방법을 제안 드려보겠습니다.운동전에는 에너지를 낼 복합 탄수화물과 근육을 보호할 단백질의 조합이 필요합니다. 밖에서 해결하신다면 편의점, 일반 식당에서 활용하는 방법이 있습니다. 편의점에서는 삼각김밥이나 잡곡밥 컵반에 닭가슴살 바, 감동란으로 챙겨봅니다. 탄수화물, 단백질을 동시에 챙기실 수 있습니다. 아니면 식이섬유와 비타민 보충을 위해서 일주일에 2~3회는 샐러드를 포함시켜 주시길 바랍니다.일반 식당 이용시에는 샤브샤브, 월남쌈을 추천드립니다. 채소와 살코기를 충분히 드실 수 있는 최고의 다이어트 외식입니다. 비빔밥은 고추장을 줄이고 나물 위주로 드시면 나쁘지 않습니다. 곰탕, 설렁탕 같은 경우에 밥은 반 공기만 드시고 소면은 건져내셔서 양질의 단백질, 수분을 보충해주시길 바랍니다.보통 운동 2시간 전 식사는 글리코겐 저장량을 확보해 운동 효율을 높여보시고 근손실을 방지합니다. 현재처럼 고구마, 닭가슴살만 드시면 지방 대사에 필요한 미량 영양소가 부족해져서 살이 잘 안 빠지는 정체기가 올 수 있답니다. 두유 외에도 견과류나 올리브유가 들어간 드레싱, 아보카도를 추가해보세요. 지방은 호르몬 생성의 원료입니다. 운동 중에 땀으로 배출되는 전해질을 위해 지나친 저염식은 피하셔야 합니다. 적당한 간은 근수축 피로회복에 좋습니다(하루 1,700mg정도 나트륨을 챙겨주시는 것이 좋습니다) 닭가슴살 대신에 흰살생선, 돼지고기, 소고기 우둔살, 계란으로 단백질원을 돌아가면서 드시는 것이 대사 효율 증진에 유리하겠습니다.현재 식단은 생존을 위한 최소한의 구성으로 보입니다. 조금만 더 풍성하게 드셔도 운동 퍼포먼스도 나고 좀 더 건강하고 탄력있는 몸을 만드실 수 있겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.방학동안 5kg 정도 감량을 목표로 하시면 굶는 방법은 추천되지 않습니다. 단식을 오래하시면 처음 2~3kg 정도는 빠질 수 있지만 대부분 수분, 근육이 줄어든 것이며, 이후 폭식, 요요가 생기기 쉽답니다. 건강한 감량 속도는 주당 약 0.5kg~1kg정도가 적절합니다. 이 속도라면 5kg 감량에 약 5~8주가 현실적입니다.효율적인 방법을 설명 드리겠습니다. 하루 섭취 열량을 평소보다 300~500kcal정도 줄여보시길 바랍니다. 그리고 매일 40분 이상 걷기나 주 2~3회 힘이 들어가는 운동(줄넘기, 스피닝)을 권장드립니다. 그리고 정말 중요한건 음료, 디저트, 과자, 간식, 분식, 야식같은 정제탄수화물을 최대한 줄여보시고 단백질(고기, 생선, 계란)위주 식사를 유지해보시길 바랍니다.체중 1kg을 줄여보시려면 대략 7,000~7,700kcal 적자가 필요하겠습니다. 그래서 급하게 굶으시기보다 식습관, 활동량을 같이 조절해보시는 방식이 실제 성공률이 높답니다. 쉽게 빨리 빼는 방법은 대부분 몸을 망가뜨립니다. 대신 한 달 정도만 정제 탄수화물을 거의 끊어주시고, 자연식품으로 규칙적인 식사와 운동만 챙겨주셔도 눈에 띄는 변화는 충분히 만드실 수 있겠습니다.위에 기본적인 수칙만 지켜주셔서 건강한 다이어트를 응원하겠습니다 !

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으시겠습니다. 50대 여성의 다이어트는 젊을 때와 다르게 접근 방식이 달라져야 합니다. 갑상선 질환을 겪은 경우시면 덜 먹고 많이 움직이는 방식이 실패하기 쉽습니다. 기능의학 관점에서는 호르몬, 대사, 염증 상태를 같이 관리해주셔야 합니다.0) 그리고 먼저 드시지 말아야할 음식이 있습니다. 되도록 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 술은 꼭 피해주셔야 체중 감량이 가능하겠습니다. 간헐적 단식은 12~14시간을 권장드리며, 되도록 식후 30분 뒤에 가볍게 20분간 걸으시거나 실내 싸이클을 타셔서 혈당 관리를 해주시는 것이 좋겠습니다. 1) 단백질 중심 식사가 정말 중요합니다. 50대 이후에는 근육량이 감소하며 기초대사량이 떨어질 수 있어서 체중이 쉽게 늘어나게 됩니다. 매 끼니에 단백질(동물성- 고기, 계란, 생선) 20~30g이상과 섬유질을 충분히 섭취해주시면 혈당 변동을 줄이고 지방 축적을 예방하는데 좋겠습니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 식사법도 꼭 고려해주세요 !2) 갑상선 기능을 고려한 영양 관리가 필요합니다. 셀레늄, 요오드, 아연같은 미량 영양소는 갑상선 호르몬 대사와 관련이 있고, 가공식품과 당분을 줄이고 자연식 위주 식단을 유지해주시는 것이 권장됩니다.3) 운동은 유산소만으로는 부족할 수 있습니다. 근력운동을 주 2~3회 20~30분 이상 큰 근육(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 벽 푸쉬업, 어씨스트 풀업)을 병행해주셔야 근육 손실을 막아주고 기초대사량을 유지할 수 있겠습니다. 중년 이후 체중 증가의 주요 원인이 근육 감소와 활동량 저하이기 때문입니다.4) 스트레스, 수면 관리도 중요합니다. 코티솔이 높아지게 되면 복부 지방이 증가하고 체중 감량이 어려워질 수 있어서 7시간 이상 규칙적인 숙면을 권장드립니다.정리드리면 50대 다이어트는 굶는 다이어트보다 대사 회복이 필요합니다. 단백질이 충분한 식사, 근력운동, 혈당 안정, 호르몬 균형 관리가 함께 이루어져야 체중이 안정적으로 감소하겠습니다. 꾸준함이 큰 치료가 되겠습니다.

안녕하세요,질문하신 글 잘 읽어보았습니다.다이어트에 대해 고민이 있으시군요, 식사요법과 운동을 제안 드리겠습니다.칼로리 줄이는 것보다는 혈당 스파이크 막는 것이 필요합니다. 식사 순서는 식이섬유(채소) > 단백질/지방 > 복합탄수화물 순으로 섭취시 인슐린 저항성을 개선해서 지방 축적을 방지해줍니다. 생체 리듬은 12~14시간 간헐적 공복을 유지해주시고, 수면 4시간 전에 식사를 마쳐서 멜라토닌, 성장 호르몬 분비를 최적화 시켜보시길 바랍니다.근손실 없는 체지방 감량을 위해 탄:단:지 2:3:5 비율을 권장드립니다. 섭취량은 하루 TDEE(하루 총 에너지 섭취량)보다 300~500kcal 결핍을 목표로 해보시길 바랍니다.(지방 1kg 감량에 약 7,700kcal 소모가 필요합니다). 체중 1kg당 단백질은 1.6g이상을 섭ㅊ취하셔서 대사율을 유지해보시고, 섬유질은 하루 25~35g정도 챙기셔서(수용성+불용성) 장내 유익균 환경을 조성해보시길 바랍니다.체지방 연소와 근력 유지를 병행해주셔야 요요를 방지할 수 있겠습니다. 유산소는 최대 심박수의 60~70% 강도로 주당 150분 이상 중강도를 실시해주세요.(주 4~5회, 1회당 30분이 좋습니다). 걷기, 싸이클, 일립티컬, 천국의 계단, 슬로우 조깅, 스피닝, 로잉머신이 있습니다. 근력 운동은 주 2~3회 큰 근육 위주로 20분간 수행해서 기초대사량을 보존해줍니다.(기본적으로 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 마운틴 클라이머, 점핑잭, 버피 등이 있습니다) NEAT 비운동성 활동은 일일 10,000보 이상 활동량을 유지해보시길 바랍니다.건강한 다이어트 수행을 응원하겠습니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.변비로 인해 고생이 정말 많으시겠습니다. 그렇지만 아침에 물 드시는건 변비에 효과가 있습니다. 왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다. 아침에 일어나자마자 마시는 미지근한 물은 위대장 반사를 유도해줍니다. 잠자던 장 근육을 깨워서 연동 운동을 시작하게 하며, 밤새 농축된 담즙 배출을 도와서 지방 소화와 배변을 원활하게 한답니다. 찬물보다 체온과 비슷한 온도가 위장 평활근에 무리를 주지 않아서 효과적입니다.소화력이 떨어진 상태에서 생채소의 거친 불용성 식이섬유는 오히려 복부 팽만과 가스를 유발하게 됩니다. 채소를 살짝 데치거나 쪄서 드시면 식이섬유 조직이 부드러워져서 장내 유익균의 먹이(프리바이오틱스) 역할을 수행하면서 위장 소화 부담은 획기적으로 줄어들게 됩니다.식단 구성법에 대해 설명 도와드리겠습니다.1)천연 소화제: 무즙이나 발효 식품(낫또, 청국장)을 식단에 추가해보셔서 부족한 소화 효소를 보충해보시길 바랍니다.2)양질의 지방: 올리브유나 생들기름을 익힌 채소에 곁들여 주시면 장을 매끄럽게 해서 변이 부드럽게 이동하도록 도와줍니다.3)유산균, 섬유질: 유산균 단독 복용보다 식이섬유(프리바이오틱스)와 함께 섭취해주셔야 장내 정착률이 높아질 수 있습니다.나이가 들수록 저작 능력과 소화 효소 분비가 줄어드니, 오래 씹기와 익혀 드시는 것을 생활화 해주시는 것이 중요하겠습니다. 변비 개선에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.