건강관리
더없이평온한시인
과민성 대장 증후군에 좋은 음식이 궁금합니다
과민성 대장 증후군 때문에 하루종일 배가 부글거리고 가스가 찹니다 배가 빵빵한데 방귀는 잘 나오지 않고 배가 아픕니다 음식을 가려 먹어야 할 것 같은데 좋은 음식을 뭘 먹어야 할까요?
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
과민성 대장 증후군으로 인한 복부 팽만감과 가스 정체 완화를 위해서는 저포드맵 식단이 효과적입니다. 포드맵이란 장에서 잘 흡수되지 않으며 미생물에 의해 발효되며 다량의 가스를 생성하는 짧은 사슬의 탄수화물을 의미합니다.
추천 식품: 쌀밥, 감자같이 글루텐 프리 곡류와 당근, 시금치, 호박같은 채소류가 좋습니다. 단백질은 지방이 적은 닭고기, 생선, 달걀을 추천드리며 과일은 바나나, 딸기, 블루베리가 적합합니다.
완화 요령: 페퍼민트 차는 장 평활근을 이완시켜서 가스 배출, 복통 완화에 직접적인 도움이 됩니다.
주의 사항: 고포드맵 식품인 양파, 마늘, 콩류, 우유, 십자화과, 밀가루, 인공 감미료(솔비톨)는 증상을 악화시키니 제한해주셔야 합니다.
식단 외에도 생활습관, 식이섬유 종류 선택이 정말 중요합니다. 복부 팽만이 심할 경우 거친 채소, 통밀같은 불용성 식이섬유 보다는 귀리, 바나나, 차전자피같이 수용성 식이섬유가 장내 자극을 줄이고 가스 발생을 최소화하며 원활한 배변을 도와줍니다. 장은 심리 상태에 민감하게 반응한답니다. 스트레스는 장의 비정상적 수축을 유발해서 가스 배출을 방해하니, 복부 온찜질이나 가벼운 산책으로 장을 이완시켜 주는 것이 필요합니다. 가스 완화에 특화된 비피도박테리움의 유산균을 권장드리며, 개인차가 크니 처음에는 소량부터 섭취하며 반응을 살펴주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
채택된 답변과민성 대장 증후군의 가스와 복통을 완화하려면 장내에서 발효가 덜 되어 가스 생성을 최소화하는 '저포드맵' 식품인 쌀밥, 바나나, 토마토, 시금치 위주의 식단을 구성하여 예민해진 장 점막의 자극을 줄이고 소화 부담을 낮추는 것이 영양학저거으로 가장 우선시되어야 합니다.
또한 장내 유익균의 균형을 돕는 락토바실러스 계열의 유산균이나 수용성 식이섬유가 풍부한 오트밀을 조금씩 자주 섭취하면 장운동의 정상화를 돕고 비정상적인 발효 과정을 억제해 주므로, 배가 부글거리는 증상을 줄이기 위해 고포드맵인 밀가루나 유제품 대신 소화가 편한 대체 식품을 선택하는 것이 장 건강 회복에 매우 효과적입니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
과민성 대장 증후군에는 장 자극이 적고 가스 생성이 적은 음식이 도움이 됩니다.
쌀밥·감자·바나나·오트밀, 계란·두부·흰살생선처럼 부드러운 식품이 좋습니다.
채소는 익혀서 먹고, 양배추·양파·콩·우유처럼 가스를 많이 만드는 음식은 줄이세요.
또한 소량씩 규칙적으로 먹고, 카페인·술·기름진 음식은 증상을 악화시킬 수 있어 주의가 필요합니다.안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
과민성 대장 증후군으로 고생이 많으시네요,
과민성 대장 증후군으로 복부 팽만과 가스가 심할 때는
장에서 발효가 많이 일어나지 않는 음식 위주로 식단을 조절하는 것이 도움이 됩니다.
많은 분들에게 효과가 보고된 방법은 저 FODMAP 식사법이 있는데요,
흰쌀밥이나 죽처럼 소화가 쉬운 탄수화물, 닭가슴살,달걀,두부,흰살생선 같은 부담이 적은 단백질 식품이 비교적 편안하게 섭취됩니다. 채소는 생으로 먹기보다 부드럽게 익혀 먹는 것이 좋습니다. 과일은 바나나나 블루베리처럼 자극이 적은 종류를 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
반대로 양파, 마늘, 밀가루 음식, 유당이 많은 우유 및 아이스크림, 콩류 과다 섭취, 탄산음료, 기름진 음식 등은 가스 생성과 장 자극을 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다.
식사는 한 번에 많이 먹지 말고 소량씩 나누어 천천히 섭취하는 것이 장 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 식후 가벼운 걷기, 복부를 따뜻하게 유지하기, 스트레스 관리 역시 증상 완화에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
빠른 쾌유 기원합니다.