건강관리
어쩐지고무적인고슴도치
심장에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
심장에 좋은 음식들 알려주시길 바랍니다.
심장에 좋은 음식들을 알고 싶어요.
이왕이면 가성비 좋은 음식으로요.
답변 부탁 드립니다.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문 글 잘 읽어보았습니다.
1) 양파: 혈관 청소부이며 심장에 좋은 식재료입니다. 항산화 성분인 "퀘르세틴"이 많아 혈관 벽의 손상을 막고 LDL의 산화를 억제해줍니다. 그리고 유화아릴 성분은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추는데 기여합니다.
2) 미역: 가격 대비 영양 효율이 좋습니다. 미역의 끈적이는 성분인 알긴산은 수용성 식이섬유로 장 내에서 중성지방 나트륨을 흡착해 체외로 배출해서 혈압 상승을 막고 이상지질혈증을 예방해줍니다.
3) 고등어: 대표적인 가성비 등푸른 생선이며, 오메가3 지방산이 혈전 형성을 억제하고 염증을 줄여서 심장 박동을 안정화하는데 기여해줍니다.
4) 마늘: 알리신 성분이 혈관을 확장해서 혈압을 조절해주고 혈액순환을 개선하는 강한 효과가 있어서, 적은 비용으로도 큰 건강 이점을 얻어보실 수 있겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.
채택된 답변불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 등푸른생선과 혈관 내 염증을 억제하는 알리신 성분이 함유된 마늘은 가성비가 뛰어난 심장 건강 식품이며, 식이섬유가 가득해 혈압 조절에 도움을 주는 귀리와 사과를 꾸준하게 섭취하면 심혈관 질환 예방에 매우 효과적입니다.
또한 항산화 성분인 리코펜이 풍부하여 혈관 노화를 방지하는 토마토를 익혀서 섭취하거나 견과류를 하루 한 줌씩 챙겨 먹는 식습관은 저렴한 비용으로도 심장 근육을 강화하고 혈류 흐름을 원활하게 하므로, 비싼 보양식 대신 우리 주변에서 쉽게 구할 수 있는 신선한 채소와 통곡물을 중심으로 식단을 구성하는 것이 영양학적으로 현명합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
심장 건강에는 혈관을 보호하고 혈압과 콜레스테롤에 도움이 되는 음식이 좋은데요,
가성비를 고려하면 고등어나 꽁치 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 심혈관 보호에 도움이 되며, 두부와 콩류는 식물성 단백질과 이소플라본이 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다. 시금치나 브로콜리 같은 녹색 채소는 칼륨과 항산화 성분이 풍부해 혈압 조절과 혈관 건강 유지에 좋으며, 토마토는 라이코펜을 함유해 심혈관 건강에 도움이 되고, 당근은 항산화 작용을 통해 혈관 노화를 완화하는 데 좋습니다. 마늘은 혈압과 혈중 지질 개선에 좋고, 견과류는 불포화지방산을 공급하지만 열량이 높으므로 하루 한 줌 이내로 섭취하는 것이 좋습니다.
심장건강을 응원합니다.