심장건강에 좋은 음식은 어떤 것이 있나요?
심장건강에 좋은 음식으로는 어떤 것들이 있는지 궁금합니다. 심장에 좋은 음식을 추천해 주시기 바랍니다. 어떤 음식이 있을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1.아보카도
아보카도 속에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있다고 합니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄어 주며 좋은 콜레스테롤 수치를 늘려주어 혈액을 깨끗하게 만들어 주는 역할을 한다고 합니다.
2.베리류
베리 종류에선 딸기, 블루베리, 라즈베리 등이 있습니다. 이 속에는 안토시아닌이라는 항산화 물질이 다량 함유되어 있는데요. 그렇기에 항산화 작용을 하여 주어 암을 예방하여 주며 염증을 줄여주기 때문에 각종 혈관질환들이 예방이 된다고 합니다.
3. 다크초콜릿
다크초콜렛은 쓴맛이 더 많아 초콜렛으로 적당량을 섭취하게 된다면 동맥질환과 같은 혈관 질환들을 예방하여 준다고 합니다.
4.등푸른 생선
등 푸른 생선은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈액이 응고 되는 현상인 혈전을 방지하여 주어 혈액순환을 원활하게 만들어 주는데 도움이 된다고 합니다.
5.콩
콩은 우리몸의 세포막을 형성시키는데 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 세포막이 튼튼해 지면서 혈관벽이 노화와 손상을 막아주어 노화로 인해 발생이 되는 혈관을 늘어짐 현상을 막아준다고 합니다.
6.녹차
녹차는 세계 10대 푸드 중 하나로 플라보노이드 화합물인 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 그렇기에 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜줌에 따라 혈액순환을 원활하게 만들어 주며 이때문에 신진대사를 촉진시켜주어 심장병의 원인이 되는 비만도 막아준다고 합니다.
7.석류
석류 속에는 안토시아닌 및 폴리페놀 성분이 다량 함유되어 있습니다. 그렇기에 항산화 작용을 하여 주어 동맥경화를 막아주고 심장으로 들어 가는 혈류가 개선됨에 따라 심장건강에 좋다고 합니다.